tag:blogger.com,1999:blog-10305403077398676772011-07-07T16:09:52.055-07:00نیم نگاهی به ورزش والیبال در تبريزhamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comBlogger381100tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-27394548461129698332010-09-20T02:53:00.000-07:002010-10-24T04:16:45.626-07:00سالن واليبال جديد الحداث ماشين سازي تبريز<div><em></em> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-2739454846112969833?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-75314962385345566012010-04-19T21:52:00.000-07:002010-04-19T21:59:32.225-07:00تبريك به شهرداري تبريز<strong><span style="color:#33ff33;">تبريك براي واليبال و بازيكنان آذري كه مقام اولي را با جنگند گي و غيرت در مسابقات دسته دوم كشوري سال 88 را به دست آوردند . چه بسا كه تشويقات آنچناني براي كس ديگري رقم خورد.</span></strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-7531496238534556601?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-7556533217477643042010-04-19T21:40:00.000-07:002010-04-29T21:51:03.796-07:00تبريك براي مدير عامل جديد چرخشگر<strong><span style="font-family:arial;color:#ff0000;">تبريك براي انتخاب شايسته و بجاي آقاي مهندي يعقوبي بقا به عنوان مديريت عامل كارخانه چرخشگر كه يكي از ورزشكاران ودوستاران واليبال تبريزمي باشد ونيز يكي از كوهنوردان خوب اين خطه ميباشد.</span></strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-755653321747764304?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-57734113626733892512009-10-18T02:14:00.000-07:002009-10-18T02:24:21.213-07:00باز هم واليبال تبريز بي صاحب ماند<strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">باتوجه به كم كاريهاي متوليان امر ورزش واليبال و بي توجهي مسئولين ، تبريز هيچ سهميه اي در ليگ دسته يك و سوپر ليگ كشوري ندارد.چرا!!!!!!!؟</span></strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-5773411362673389251?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-40731734109364362772009-10-18T02:11:00.000-07:002010-04-29T21:51:03.801-07:00انواع زخم ، عفونت و پانسمانزخمهای باز هرگاه در اثر عوامل مختلف قسمتی از پوست بدن تغییر شکل دهد و این تغییر شکل باعث خروج خون از بدن شود ایجاد زخم باز می‌نماید. در این نوع زخم خونریزی از بدن قابل روئیت است. انواع زخمهای باز • زخمهای شکافدار یا بریدگی‌ها: در این زخم دیواره زخم منظم و مستقیم است که با وسایل برنده مثل چاقو ، شیشه و غیره ایجاد می‌شود این زخمها می‌تواند سطحی باشد که تنها لایه‌های بیرونی پوست از بین می‌رود و یا عمقی باشد که می‌تواند تمام ضخامت پوست و یا نسوج زیر پوستی ، عضلات ، عروق خونی و اعصاب را درگیر کند. این زخمها همراه با خونریزی زیاد و التیام سریع می‌باشد. • زخمهای پاره پاره: در این نوح زخم لبه‌های زخم نامنظم و ناهموار هستند و ممکن است بر اثر تماس با سیم خاردار برخورد ترکش خمپاره و یا گاز گرفتگی حیوانات ایجاد شود التیام این زخم به کندی صورت می‌گیرد و خونریزی کمتری دارد و معمولا آلوده هستند. • زخمهای کنده: در این نوع زخم قسمتی از پوست از بدن جدا می‌شود و گاهی اوقات نسج زیر جلدی و عضله نیز کنده می‌شود که می‌تواند ناقص یا کامل باشد گاهی قسمت کنده شده در نزدیکی بدن مجروح پیدا می‌شود که در این صورت باید آن را همراه مجروح انتقال داد. • خراشیدگی: معمولا براثر ساییده شدن یا سر خوردن روی سطح زبر به وجود می‌آید. که لایه سطح پوست خراشیده می‌شود و زخم به رنگی قرمز روشن و با لکه‌های کوچک خون همراه است. این زخم نسبت به زخمهای دیگر خفیفتر و سطحی‌تر است و اغلب آلوده به غبار و کثافت است و به سادگی عفونی می‌شود. • زخمهای سوراخ شده: در این نوع زخمها ممکن است دیوار زخم منظم باشد، خونریزی کم و التیام به کندی صورت می‌گیرد.مانند زخمهای چاقو ، گلوله ، سوزن ، خار گیاه و حتی تیزی نرده. در این زخمها ممکن است صدمه داخلی شدید باشد اگر زخم عمیق باشد به علت نفوذ غبار یا ذرات ریز آلوده امکان عفونت وجود دارد.ضمنا زخمهای سوراخ شده خود به دو دسته تقسیم می شوند:o زخم گلوله: مانند ورود گلوله به بدن که ممکن است در بدن باقی بماند و یا این که از بدن عبور کند که در این صورت دو منفذ در بدن ایجاد می‌شود. این زخمها اغلب آلوده هستند به علت این که گلوله نسوج آسیب دیده گرد و غبار و ذرات لباس به داخل زخم کشیده می‌شوند و به همین دلیل زخم گلوله را باید آْلوده فرض کرد ضمنا زخم گلوله ممکن است منظم نباشد چون استخوان می‌تواند مسیر گلوله را منحرف کند. o زخم خنجر: مانند چاقو ، میخ یا سایر اجسام نوک تیز که در زخم می‌ماند. اقدامات لازم در صورتیکه محلولهای استریل مانند سرم شستشو یا نرمال سالین ، بتادین یا آب جوشیده ولرم در دسترستان هست، گرد و غبار و آلودگی را از روی زخم بشویید. - زخمهای باز را بلافاصله با یک پوشش استریل مانند گاز یا هر گونه پارچه تمیز دیگر بپوشانید.(پانسمان) - جسم خارجی عمقی از جمله جسم خارجی نوک تیز مثل میله یا سوزن یا چاقو را هرگز از زخم خارج نکنید (به خصوص در قفسه سینه یا شکم) ، چون ممکن است سبب آسیب بیشتر به عروق خونی و خونریزی شود. -در مورد زخمهای خونریزی دهنده لخته خونهای روی زخم نباید با کشیدن گاز و ... جدا شود چون باعث ایجاد خونریزی مجدد می‌شود. پیشگیری از کزاز در زخم باز کزاز بیماری خطرناکی است که معمولا در اثر وجود باکتری کزاز (تتانوس) در خاک و ورود آن به زخم ایجاد می‌شود. این باکتری در زخم یک سم خطرناک تولید می‌کند که سبب آسیب به دستگاه عصبی و فلج شل و یا اسپاسم و گرفتگی عضلات (بخصوص فلج عضلات تنفسی) می‌شود. چون درمان کزاز بسیار مشکل است، بهترین کار پیشگیری با واکسیناسیون می‌باشد. درصورتی که بیش از 10 سال از تاریخ آخرین واکسن مصدوم گذشته باشد، باید هم واکسن کزاز و هم پادتن ضد کزاز تزریق کند. زخمهای بسته زخم بسته عبارت است از صدمه و ضایعه دیدن بافتهای داخلی بدن ، بدون اینکه راه ارتباطی به بیرون و سطح بدن داشته باشند. این زخمها معمولا نتیجه تحت فشار قرار گرفتن بوسیله اشیاء سنگین می‌باشد. در این نوع زخم احتمال دارد، اعضا داخلی نرم و توخالی پاره شده و یا له شوند و نیز استخوانها دچار شکستگی شوند بدون این که از بیرون قابل دید باشند. زخم بسته از یک کوفتگی زیر پوستی ساده تا پارگی و سوراخ شدگی اعضا داخل بدن متغیر است. به عنوان مثال له شدگی یا پارگی کبد ، ریه و یا طحال و ... می‌تواند به صورت کوفتگی روی پوست آن قسمت و یا حتی بدون علایم قابل دید (آسیبهای مخفی) اتفاق بیافتد. انواع زخم بسته • زخمهای کوفتگی (کوبنده): ضربه غیر برنده به بدن می‌تواند باعث له شدن و جداشدن لایه‌های عمقی‌تر پوست و نسوج زیر جلدی شود بدون این که خونریزی قابل روئیت باشد. در اثر آسیب دیدگی سلولها و عروق خونی مایع و خون در نسج آسیب دیده زیر پوست تجمع پیدا می‌کند و باعث ایجاد تورم و درد می‌شود و به رنگهای سیاه ، آبی و یا کبود مشخص می‌گردد. مانند خوردن چکش روی ناخن و غیره. تجمع موضعی خون در داخل بافتها را هماتوم گویند. • زخمهای له شده (له شدگی): در اینجا دیواره زخم نامنظم و خونریزی زیاد است و التیام به کندی صورت می‌گیرد. در صورتی که ضربه بسیار شدید باشد احتمالا علاوه بر آسیب وسیع به نسج نرم شکستگی هم به همراه دارد. این گونه مصدومین اگر له شدگی شدید داشته باشند معمولا علائم شوک هیپوولمیک یا شوک ناشی از کاهش حجم خون را نشان خواهند داد. کمکهای اولیه در زخمهای بسته کوفتگی شایعترین نوع زخم بسته است که نیازبه کمکهای اولیه سریع ندارد. ولی اگر این کوفتگی در نقاط حساس و حیاتی بدن همچون گردن ، شکم و پهلوها باشد نیار به بررسی بیشتر دارد. چرا که ممکن است اعضاء نرم زیر این قسمتها دچار آسیب و پارگی شده باشند و خطرات بیشتری و مهمتری فرد را تهدید کند. لذا بهترین اقدام برای اینگونه افراد انتقال به مرکز درمانی جهت معاینه کامل می‌باشد. البته قبل از انتقال درصورت نیاز درمان شوک (درصورت وجود علایم شوک) برای مصدوم باید انجام گیرد. علایم شوک شامل رنگ پریدگی صورت ، سرد شدن دست و پا ، تنفس سریع ، نبض بسیار سریع و ضعیف و فشارخون پایین می‌باشد. عوارض و آثار سوء زخمها • عفونت: ورود و رشد ونمو میکروبها را در زخم ، عفونت گویند. اگر زخم پس از 48 ساعت کاملا بهبود نیافت احتمالا به علت ورود گرد و غبار نسوج مرده و میکروبهایی که در زخم مانده عفونی شده است. علائم عفونت شامل حرارت بالا و تب ، تورم و قرمزی اطراف زخم ، ازدیاد درد و سوزش زخم و در نهایت در زخمهای کثیف یا زخمهای عمیق ، عفونت کزاز می‌باشد. • از دست دادن مایعات بدن: آسیب وسیع به نسج نرم می‌تواند در صورت عدم خونریزی به شوک بینجامد و نهایتا به تخریب سلولی منتهی شود که این امر باعث از دست دادن مقادیر زیادی مایع داخل سلولی و خارج سلولی می‌گردد. • آسیب به احشاء داخلی: ضربات (غیر برنده) به سینه و شکم یا لگن می‌تواند باعث آسیب شدید داخلی (ریه‌ها ، شکم ، مغز و قلب) شود. • ناتوانی و تغییر شکل محل آسیب دیده: آسیبهای شدید به پوست، عضلات ، اعصاب یا رگهای خونی می‌تواند منجر به ایجاد تغییر شکل و تشکیل جوشگاه و بافت ناجور کلوئید و ناتوانی شدید در ناحیه آسیب دیده شود. عفونت زخم آشنایی اگر زخم پس از 48 ساعت کاملا بهبود نیافت احتمالا زخم عفونی شده است. میزان بروز عفونت زخم در زخم‌های تمیز و بدون ضربه و آلودگی حدود 14 درصد می‌باشد و هر چه آلودگی بیشتر باشد میزان بروز عفونت بالا می‌رود. فاکتورهای موثر بر عفونت زخم آلودگی باکتریایی ، مدت عمل در مورد زخم‌های جراحی ، وجود هماتوم ، وجود جسم خارجی ، وسعت آسیب بافتی ، سن بیمار (میزان عفونت زخم در افراد مسن حدود 3-2 برابر جوانان است.) ، وجود بیماری مزمن (مانند نارسایی کلیه ، دیابت و ...) ، سوء تغذیه ، مصرف کورتون و داروهای شیمی درمانی فاکتورهای مهم و موثر بر عفونت زخم می‌باشند. علایم تظاهرات بالینی زخم عفونی شامل درد (که به صورت غیر معمولی شدید یا طول کشیده است)، گرمی ، تورم و قرمزی اطراف زخم می‌باشد. تب بالای 39 درجه و تپش قلب نیز ممکن است دیده شود. پیشگیری آلودگی زخم در اتاق عمل از محیط جراحی مانند روده پاره شده کسب می‌گردد ولی تمام زخم‌های حاوی باکتری دچار عفونت نمی‌شوند. عفونت زخم را می‌توان به روشهای زیر کاهش داد: 1- آماده سازی پوست قبل از جراحی و کوتاه کردن موهای محل عمل 2- دادن آنتی‌بیوتیک 3- حفظ دمای بدن حین عمل 4- تخلیه چرک و عوامل عفونتی از محل زخم درمان درمان عفونت زخم به میزان تخریب بافتی و نوع عفونت بستگی دارد. یک تجمع ساده مواد چرکی در داخل پوست و بافت زیر جلدی از طریق باز کردن برش جراحی درمان می‌شود. در صورتیکه عفونت زخم به قسمت‌های عمقی‌تر پوست نفوذ کرده باشد و یا عامل میکروبی خطرناک باشد که باعث تخریب پنهانی بافت زیر جلدی شود، باز کردن زخم و برداشتن بافت خراب شده توسط جراح و تجویز آنتی‌بیوتیک طولانی الزامی می‌باشد. هماتوم زخم عبارت از تجمع خون در اطراف زخم که با درد و تورم بنفش رنگ زخم مشخص می‌شود و محیط مناسبی برای رشد باکتریها و عفونت زخم است و مانعی در برابر قرار گیری لبه‌های زخم در کنار هم می‌باشد که باعث بد جوش خوردن لبه زخم می‌شود. درمان آن هم با تخلیه از طریق باز کردن زخم است. پیشگیری از کزاز در زخم‌ها در زخم‌های آلوده به کثافت ، مدفوع ، خاک یا بزاق ، زخم‌های ناشی از سوراخ شدگی و کندگی و زخم‌های گلوله و سوختگی ، در صورتی که بیش از 5 سال از آخرین دوز واکسن کزاز گذشته باشد باید فرد واکسن کزاز تزریق کند. و اگر تا آن سن هیچ واکسن کزازی دریافت نکرده باشد باید ایمونوگلوبین کزاز نیز تزریق کند. در صورت زخم تمیز ، اگر از آخرین واکسن آنها بیشتر از 10 سال گذشته باشد، تزریق واکسن کزاز توصیه می‌شود.راههای تشخیص عفونت مقدمه در همه این روشها نمونه‌ای که به آزمایشگاه فرستاده می‌شود و بررسیها روی آن انجام می‌گیرد، بسته به محل عفونت و نوع عفونت وشک پزشک می‌تواند از خون ، مایع نخاعی ، ادرار ، مدفوع ، خلط و یا نمونه‌هایی از محل عفونت مثلا از پوست ، مغز ، ریه ، دستگاه گوارش و یا آبسه یا مایع و چرک خارج شده از محل عفونت ، تهیه شود. تشخیص با مشاهده مستقیم ارگانیسم در بسیاری از بیماریهای عفونی ، ارگانیسم بیماریزا را می‌توان با بررسی میکروسکوپی مایعات بافتی مشاهده کرد. در این روش نمونه مورد نظر بافتی را روی شیشه لام می‌کشند و بعد با روشها و رنگهای مخصوصی رنگ‌آمیزی می‌کنند و بعد زیر میکروسکوپ مشاهده می‌کنند. با رنگ‌آمیزی به روش گرم یا اسیدفاست باکتریها ، میکوباکتریها و کاندیدا را می‌توان به آسانی شناسایی نمود. قارچهای دیگر با رنگ‌آمیزی با جوهر هندی یا هیدروکسید پتاسیم قابل تشخیص هستند. تشخیص از طریق شناسایی آنتی‌ژنهای میکرب برخی عوامل بیماریزا را می‌توان با بررسی نمونه بافتی از لحاظ آنتی‌ژنهای میکروب شناسایی کرد. این بررسیها را می‌توان ظرف مدت کوتاهی که اغلب کمتر از یک ساعت است، انجام داد. مثلا بعضی از میکروبهای عامل مننژیت ر ا می‌توان به سرعت با شناسایی آنتی‌ژن پلی‌ساکاریدی اختصاصی در مایع مغزی نخاعی CSF (با استفاده از روش آگلوتیناسیون لاتکس) تشخیص داد. در روش ایمنوفلورسانس نیز با استفاده از پادتن‌های ضد ارگانیسمها می‌تواند عوامل بیماریزایی را شناسایی نمود. که از آن جمله عفونتهای تنفسی و هپاتیت B است. تشخیص با بررسی پاسخهای ایمنی یا التهابی بررسی بافتهای جدا شده یا تکه‌برداری شده به منظور ملاحظه تغییرات مرضی بافتی ، اغلب نحوه پاسخ التهابی میزبان را آشکار می‌کند. به عنوان یک اصل کلی ، ظهور گلبولهای سفید نوتروفیل در عفونت حاد باکتریایی ، ظهورگلبولهای سفید لنفوسیت در عفونتهای ویروسی ، قارچی و عفونتهای مزمن دیده می‌شود. و نوع ائوزینوفیل گلبول سفید اغلب در عفونتهای ناشی از کرمها دیده می‌شود. به همین ترتیب بررسی مایعات آلوده‌ای نظیر مایع مغزی نخاعی یا خون به شناسایی علت عفونت کمک می‌کند. از روی پاسخهای ایمنی سلولی میزبان نیز می‌توان به برخی تشخیصها دست یافت. مثلا تست سل که روی پوست دست انجام می‌شود، نوعی پاسخ ایمنی سلولی است که مثبت شدن آن حاکی از وجود عفونت فعال یا قبلی با سل است. برای تشخیص برخی عفونتها و بویژه عفونتهای ناشی از ارگانیسمهایی که کشت آنها مشکل است و یا برای کارکنان آزمایشگاه خطرناک است، می‌توان از این روش استفاده کرد. تشخیص از طریق شناسایی توالی‌های نوکلئوتیدی میکروب با استفاده از این فنون ژنتیک مولکولی ، می‌توان نمونه‌های میکرب با رشد کند و آهسته را به سرعت مشخص نمود. علاوه بر این ، این روشها قادرند به سرعت میزان کمی عوامل بیماریزا را مشخص کنند. نکته آخر این که ، با روش بررسی ژنتیکی می‌توان نشانگرهای ژنتیکی مقاومت به داروهای ضد میکروبی را شناسایی نمود که این امر در انتخاب نوع دارو مفید است. حساسیت این روشها تشخیصهای آزمایشگاهی را متحول کرده است. تشخیص از طریق جدا کردن ارگانیسم در محیط کشت در این روش نمونه بافتی را در محیطهای کشت مخصوص به خود کشت می‌دهند و با رشد عامل بیماریزا ، عفونت را تشخیص می‌دهند. جدا کردن میکرب منفرد از یک ناحیه آلوده معمولا نشان دهنده آن است که عفونت ناشی از آن ارگانیسم است. با این حال اطلاعات حاصله باید بر اساس زمینه علایم بالینی تفسیر شوند. در مواردی که احتمالا نمونه‌های جدا شده حساس هستند، نمونه را باید با دقت فراوان از نظر رعایت شرایط استریل مستقیما در محیط کشت قرار داد. جدا کردن باکتریهای بیماریزای شایع به آسانی در اکثر آزمایشگاههای بیمارستانی قابل انجام است. ولی از آنجا که تمامی ویروسهای بیماریزای قابل کشت برای رشد نیاز به سلولهای یوکاریوتیک دارند، جدا کردن ویروس پر هزینه بوده و اغلب پرزحمت و غیر معمول استپانسمان اهداف پانسمان پانسمان به منظور حفاظت زخم از هر گونه صدمه احتمالی در طول التیام ، جلوگیری از ورود میکروب به داخل زخم و آلودگی و عفونت زخم ، جذب ترشحات زخم و کنترل خونریزی انجام می‌شود. وسایل موردنیاز برای پانسمان گاز یا تنزیب استریل ، پنبه استریل ، پد (از لایه‌هایی از پنبه و گاز یا پارچه دیگری که قدرت جذب ترشحات را دارد، تشکیل شده است) باند نواری و چسب ، قیچی ، پنس و مواد ضد عفونی کننده. به جای گاز می‌توان از پارچه خانگی تمیز و غیر پرز دار استفاده کرد. ولی مواد پرز دار و کرکدار (مثلا پنبه) ، نباید مستقیم روی زخم گذاشته شود چون رشته‌ها ممکن است به داخل زخم نفوذ کنند. کلیه وسایل پانسمان حدالامکان بلاید استریل باشد. بعضی از وسایل را می‌توان بوسیله جوشاندن در آب به مدت 10 تا 20 دقیقیه از زمان شروع جوش استریل کرده و یا لوازم فلزی را بوسیله شعله آتش می‌توان ضدعفونی کرد. برای ضدعفونی پارچه‌های که در دسترس است می‌توان با اطو کشیدن کار استریل کردن را انجام داد. قاعده عمومی پانسمان و طرز انجام کار • قبل از شروع پانسمان ابتدا باید دستها و زیر ناخن ها را با آب و صابون شستشو داد. و پس از آن درصورت امکان ، کمی الکل سفید به دستها مالید. هنگام پانسمان از سرفه و عطسه بر رویزخم و یا صحبت کردن جلوگیری کنید. • برای ضد عفونی کردن زخم از بتادین استفاده کنید. در مورد زخمهای آلوده قبل از ضدعفونی باید شستشوی زخم با سرم شستشو و در صورت نبود، با آب معمولی یا آب نمک (محلول را می‌توان با 9 گرم نمک باضافه 1 لیتر آب جوشیده تهیه کرد) انجام شود. • در ضدعفونی زخم ، پنبه آغشته به بتادین از مرکز به سمت خارج به صورت دورانی کشیده شود و پنبه‌ای که به اطراف زخم کشیده می‌شود نباید دوباره بر روی زخم مالیده شود. • پانسمان باید به اندازه‌ای باشد که کاملا زخم و اطراف آنرا بپوشاند. • و پانسمان باید جذب کننده باشد، چون اگر عرق پوست نتواند بخار شود پوست اطراف زخم مرطوب خواهد ماند و محیط مناسبی برای رشد باکتریها بوجود می‌آید که از بهبود زخم جلوگیری کرده و یا به تعویق می‌اندازد. • بانداژ را نباید بیش از حد شل یا سفت بست. • نوک انگشتان دستها و پاها را باید باز گذاشت (برای برری آگاهی از خونرسانی نوک انگشتان) پانسمان فشاری در بریدگیهایی که خونریزی شدید دارند می‌توانیم با استفاده از پانسمان فشاری خونریزی را بند بیاوریم پانسمان فشاری عبارتست از قرار دادن یک گاز استریل (یا پارچه) بر روی زخم و استفاده از چسب به شکلی که گاز کاملا بر روی زخم فشرده شود و سبب بند آمدن خون شود. پانسمان باز در زخمهایی مانند زخم سوختگی و … پس از شستشوی زخم و استفاده از پماد و داروی مناسب ، روی آن پوشیده نمی‌شود. پانسمان مرطوب هم به این نوع پانسمان گفته می‌شود.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-4073173410936436277?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-18419379448771750062009-09-14T03:16:00.001-07:002009-10-18T02:41:16.834-07:00اقسام شکستگیها وضايعات مفصلي ودرمان آنها<strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">اقسام شکستگی</span></strong><br /><br /><br /><strong>شکستگیها را میتوان به سه دسته تقسیم کرد:<br /></strong>• شکستگی ساده (بسته): هر گاه قطعات شکسته شده به خارج از بدن راه نیابند آن را شکستگی بسته گویند. در اینجا قطعات استخوان شکسته داخل پوست قرار گرفته و ایجاد زخم و خونریزی نکرده است.<br /><br />• شکستگی باز (مرکب): در این گونه شکستگیها علاوه بر شکستگی استخوان زخم هم وجود دارد و سر استخوان شکسته پوست و عضلات را سوراخ کرده بیرون می‌آید در شکستگی باز احتمال خونریزی شدید و عفونت وجود دارد که نیاز به مراقبت بیشتری است.<br /><br />• شکستگیهای چند گانه: در این شکستگی استخوان به قطعات زیادی تقسیم می‌شود که ممکن است این شکستگی باز یا بسته باشد.<br />علائم و نشانه‌های شکستگی<br />• درد شدید در محل شکستگی: درد ، شایعترین علامت در شکستگیها می‌باشد. درد معمولا محدود به نقطه شکستگی است و با فشار بر روی آن بیشتر می‌شود. درد با حرکت دادن عضو آسیب دیده نیز شدیدتر می‌شود.<br />• محدودیت حرکت:همچنین سبب محدودیت حرکت اندام می‌شود و مصدوم قادر به حرکت دادن عضو آسیب دیده نمی‌باشد.<br /><br />• تورم همراه با کبودی: در ناحیه شکستگی.<br /><br />• تغییر شکل عضو آسیب دیده: در صورتی که استخوان از هم جدا شده باشد عضو آسیب دیده در مقایسه با عضو قرینه سالم خود کوتاهتر از معمول به نظر می‌رسد.<br /><br />• تغییر رنگ یا تغییر دمای پوست: به دنبال نشت خون از رگها ، پوست اطراف محل آسیب‌دیدگی ابتدا قرمز و بعد از چند ساعت کبود می‌شود.<br /><br />• شوک: در صورتیکه شکستگی استخوانهای ران ، لگن و قفسه سینه وجود داشته باشد، باید به علائم شوک ناشی از خونریزی داخلی توجه داشته باشیم. گاهی نیز خونریزی از شکستگیها باز آن قدر شدید است که باعث شوک و در نهایت مرگ مصدوم می‌شود.<br />لزوما تمام علائم گفته شده ممکن است وجود نداشته باشد و شدت علائم نیز متغیر است.<br /><br /><span style="font-size:130%;color:#ff0000;"><strong>عوارض شکستگیها<br /></strong></span>عوارض تهدید کننده جان مصدوم<br />از مهمترین شکستگیهای بدن از نظر ایجاد عوارض و خطر می‌توان شکستگی جمجمه ، گردن ، ستون فقرات و دنده‌ها را نام برد.<br />• شکستگی ممکن است سبب پاره شدن یک رگ بزرگ و خونریزی شدید از شکستگی شود که باعث شوک و در نهایت مرگ مصدوم می‌شود. مثلا:<br />o شکستگی دنده (مثلا در اثر ضربه شدید فرمان به قفسه سینه) سبب پارگی قلب یا ریه یا عروق بزرگ داخل قفسه سینه و خطر مرگ بشود.<br />o شکستگی استخوان لگن سبب خونریزی شدید داخلی و شوک و مرگ بشود.<br />عوارض تهدید کننده سلامت عضو<br />• شکستگی استخوان ممکن است سبب آسیب به اعصاب و عروق خونی (رگها) (بصورت پاره شدن یا گیر افتادن آنها در بین قطعات شکسته) و سپس نرسیدن خون به آن عضو و در نتیجه منجر به قطع عضو آسیب دیده شود. این عوارض اگر به موقع تشخیص داده نشوند و به آنها توجه نشود عضو آسیب دیده به طور جدی در معرض خطر قرار می‌گیرد. عفونت و سیاه‌شدگی استخوان نیز از عوارض دیگر ، در موضع آسیب دیده می‌باشد که بیشتر در شکستگیهای باز دیده می‌شوند.<br />علائم آسیب به اعصاب و رگها در عضو آسیب دیده<br />درد شدید که مهمترین علامت انسداد رگ است. ، از بین رفتن نبض اندام در قسمت پایینتر از محل شکستگی در دست وپا ، رنگ پریدگی و سرد شدن اندام مبتلا که نشانه نرسیدن خون است و بی‌حسی یا حتی فلج در صورت آسیب عصب.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">کمکهای اولیه در شکستگیها</span></strong><br /><br />• بررسی علائم حیاتی بیمار و همچنین کنترل مجاری تنفسی و ضربان قلب و خونریزی. توجه کنید که در هر مصدومی ابتدا یک ارزیابی اولیه از علائم حیاتی و حال عمومی وی به عمل آورید و سپس به بررسی شکستگیها بپردازید.<br />• اگر مصدوم بیهوش نیست در مورد نحوه آسیب دیدگی از وی سوال کنید. پاسخ او به شما کمک می کند تا محل و شدت ضایعه را تخمین بزنید.<br />• در برسی شکستگی ابتدا ناحیه سر و جمجمه ، سپس ستون فقرات و در انتها اندامها باید مورد بررسی قرار گیرد. در شکستگی اندامها نبض را در پایینتر از محل ضایعه کنترل کنید.<br /><br />• در مواجهه با بیمار بیهوش همیشه باید فرض بر این باشد که یک ضایعه گردنی یا کمری (شکستگی ستون فقرات) وجود دارد. چون یکی از مهمترین و حساسترین شکستگیها می‌باشد که در صورت عدم دقت لازم ، حداقل آسیب وارده ، فلج می‌باشد.<br /><br />• در صورتی که شکستگی باز و همراه خونریزی باشد، باید پانسمان ساده انجام داد و از برگرداندن استخوان بیرون زده اجتناب کرد.<br />• عضو آسیب دیده در حد امکان نباید حرکت داده شود.<br />• باید از کمترین امکانات بهترین استفاده را جهت ثابت کردن عضو آسیب دیده به عمل آورد (روشهای بانداژ و آتل‌بندی).<br />• در اولین فرصت بیمار را به مراکز درمانی منتقل کنید.<br /><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">شکستگی ستون فقرات<br /></span></strong><br /><br /><strong>علائم شکستگی<br /></strong>• درد ناحیه آسیب دیده یا درد شدید بر روی مهره شکسته در هنگام لمس ستون مهره‌ها.<br />• بی‌حرکتی در دستها یا پاها.<br />• بی‌حسی در نواحی خاصی از بدن.<br /><br /><strong>آسیب نخاعی</strong><br />عارضه خطرناک شکستگی ستون فقرات عبارت است از آسیب رسیدن به نخاع و اعصاب نخاعی که به علت فشار قطعات شکسته استخوان یا به علت دررفتگی مهره‌ها و یا خونریزی ایجاد می‌شود. آسیب نخاعی و اعصاب آن سبب اختلالات حسی و حرکتی و فلج در قسمت زیر ناحیه آسیب دیده می‌شود.<br /><br />برای اطمینان از شکستگی مهره‌ها، وسیله‌ای نوک تیز را به آرامی به کف پاها می‌کشیم، در صورتیکه مصدوم عکس‌العملی نشان ندهد و حرکت شیئ را در هیچکدام از پاهایش حس نکند، دلیل آسیب به اعصاب کمر است. و برای اطمینان از شکستگی مهره‌های گردن ، همین را در مورد دستهای او انجام می‌دهیم، عدم حس شیئ ، دلیل قطع شدن و آسیب نخاعی و صدمه اعصاب در ناحیه گردن است.<br />در صورت قطع نخاع بوسیله قطعه شکسته مهره ، نخاع هیچوقت ترمیم نخواهد شد و مصدوم تا آخر عمر از سطح شکستگی به پایین فلج خواهد شد. بنابراین روش برخورد اولیه با مصدوم خیلی حیاتی است.<br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">کمکهای اولیه<br /></span></strong>• مصدوم را در وضعیت خوابیده و بی‌حرکت قرار دهید.<br />• مصدوم را گرم نگه دارید.<br />• هرگاه شکستگی از ناحیه گردن به پایین ستون فقرات باشد، جهت بیحرکت نمودن ستون فقرات از آتل تمام قد استفاده نمایید.<br />• وسط پاها را تا بالا پنبه یا پد بگذارید و با بانداژ پاها را در قسمتهای مختلف محکم ببندید.<br />• با بانداژ پهن ، زانوها و رانها را محکم نمایید.<br />• مصدوم را حداقل 4 نفره حدود 20 سانتیمتر از روی زمین بلند کنید و روی آتل تمام قد قرار دهید.<br />• نقاط گود بدن را با پنبه یا پارچه پر کنید و بوسیله باند ، بدن را به آتل محکم ببندید.<br />• بیمار را توسط برانکارد سفت و محکم در وضعیتی که راه تنفس او باز باشد به مراکز درمانی انتقال دهید.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">شکستگی مهره های گردن</span></strong><br />هر گاه مهره‌های گردن دچار ضربه شدید شود، شکستگی مهره‌های گردن به وجود خواهد آمد.<br />• در شکستگی مهره‌های گردن<br />o به مصدوم اجازه ندهید سر خود را خم کند یا بچرخاند.<br />o سر و گردن مصدوم را در یک خط قرار دهید بطوری که صورت وی به طرف بالا باشد.<br />o از یک آتل که تا ناحیه کمر ادامه داشته باشد، استفاده نمایید و زیر گردن مصدوم را با پنبه یا پارچه بپوشانیذ. سپس آتل را به وسیله سه باند به نحوی ببندید که یک باند به پیشانی و یک باند دیگری در ناحیه کتفها و یکی در انتهای آتل (کمر) قرار بگیرد و با پد یا پارچه فضای خالی بدن را پر کنید.<br /><br /><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">صدمات ستون فقرات</span></strong><br /><br />مقدمه<br />بیشتر افراد در زندگیشان حتی برای یکبار هم که شده به کمردرد مبتلا شده‌اند و حتی بسیاری از این قبیل بیماران معتقدند که به فیبروزیت ، روماتیسم و یا انواع دیگر بیماریها مبتلا هستند. ولی این عوارض از نظر پزشک متخصص این رشته نیز قابل تفکیک از یکدیگر نیستند. در اغلب موارد تورمی خفیف در مفاصل که اغلب مردم در سنین 40 سالگی دچار آن می‌شوند باعث ایجاد کمردرد شدید می‌شود.<br /><br />صرفنظر از ضربه‌ها و نیز التهاب و تورم مفصلی ، کمردرد علل مختلفی می‌تواند داشته باشد. عوارض مادرزادی از جمله عواملی هستند که نزد کودکان و یا اشخاص جوان تولید کمردرد می‌کند. کارهای عضلانی شدید هم گاهی اوقات تولید شکستگی خفیف در ستون فقرات می‌نماید. برآمدگی غضروفهای میان مهره‌ای ممکن است باعث ایجاد درد کشنده گردد که از کمر تا ساق پا تیر می‌کشد. بالاخره کمر درد ممکن است ناشی از انواع بیماریهای ستون فقرات باشد.<br /><br /><br /><br /><br /><strong>عوامل بوجود آورنده صدمات ستون فقرات</strong><br />عوامل زیادى باعث این عارضه مى‌شوند؛ از جمله کشیده شدن ماهیچه‌هاى پشت ، اسپاسم و پیچ خوردگى رباطها که استخوانها را به یکدیگر متصل مى‌کنند، از موارد دیگر مشکلات مفصلها و دیسک هستند. این مشکل اغلب زمانى اتفاق مى‌افتد که شما ماهیچه‌هایى را که براى مدتى بى‌حرکت مانده‌اند به ناگهان و شدیداً به حرکت در مى‌آورید. به عنوان مثال ناگهان مبل سنگینى را جابجا مى‌کنید و یا کارهاى سنگین منزل را انجام مى‌دهید. درد دیسک زمانى اتفاق مى‌افتاد که دیسک بین دو استخوان ورم مى‌کند و به اعصاب فشار مى‌آورد و یا در موقع بلند کردن جسم سنگین دیسک رگ به رگ مى‌شود.<br /><strong>درمان درد مهره‌هاى پائین ستون فقرات<br /></strong>براى تسکین درد بهتر است به پشت خوابیده، در حالى که پتویى را در زیر زانوهایتان قرار داده‌اید، زانوها و باسنتان را خم کنید و یا زانوهایتان را بطور خمیده روى صندلى قرار دهید. قرار گرفتن در این حالت از فشار ، خستگى و سنگینى بدنتان مى‌کاهد. اگر درد شما همچنان ادامه داشت بهتر است استراحت در این وضعیت را یک تا دو روز ادامه دهید ولى بیش از این مدت باعث ضعف ماهیچه‌ها مى‌شود و روند بهبودى شما را کاهش مى‌دهد. بهتر است در چنین مواقعى حتى اگر احساس درد مى‌کنید، هر ساعت براى چند دقیقه قدم بزنید.<br /><strong>شایعترین علائم درد در ستون فقرات</strong><br />• احساس درد زیر زانوها<br />• احساس کرختى و بى حسى در ران ، پاها و کشاله ران<br />• تب ، تهوع ، استفراغ ، دل درد ، ضعف و عرق<br />• احساس ضعف و ناتوانی در سرپا ایستادن<br />• اختلال در راه رفتن<br />پیشگیری از بیماریهای ستون فقرات و تسکین درد آنها<br />کمپرس گرم ، درد و اسپاسم ماهیچه‌ها را کاهش مى‌دهد. پس براى ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از کمپرس گرم سود ببرید. همچنین کمپرس یخ و ماساژ نیز ممکن است درد را کاهش دهد. براى تسکین ورم و درد مى‌توان داروهایى بدون نسخه پزشک از داروخانه تهیه کرد مثل آسپرین ، استامینوفن ، نپروکسن ، کتوپروفن و ایبوپروفن.<br />راههای کسب تندرستی و جلوگیری از نارساییهای ستون فقرات<br />درمان دردهاى پیش رونده پشت باید بر اساس عوامل بوجود آورنده آنها مورد توجه قرار گیرند. ممکن است کاستن از وزن به درمان درد کمک کند، زیرا اضافه وزن دردهاى پشت را شدیدتر مى‌کند. تقویت ماهیچه‌ها و اصلاح وضعیت نشستن ، ایستادن و خوابیدن به درمان دردهاى پشت کمک فراوانى مى‌کند.<br /><strong>جلوگیری از فشار به پشت</strong><br />هرگز اجسام را در حالت دولا کردن بدنتان از روى زمین بر ندارید، بلکه اشیا را با خم کردن باسن و زانوهایتان بلند کنید. در موقع حمل اجسام پشتتان را صاف نگه دارید و اشیا را در حالى که به بدنتان نزدیک کرده‌اید، حمل کنید. از چرخاندن یا کج کردن بدنتان هنگام بلند کردن اجسام اجتناب کنید. در موقع حمل اجسام سنگین به جاى کشیدن بهتر است آن را هل دهید. اگر مجبورید پشت میز ، فرمان اتومبیل یا کامیون براى ساعتها بنشینید هر چند وقت کمى استراحت کنید و با راست کردن بدن از خستگى آن بکاهید. کفشهاى پهن با پاشنه‌هاى کوتاه (۲‎/۵ سانتىمتر یا کمتر) بپوشید. بطور مداوم ورزش کنید. داشتن زندگى پرتحرک به شما کمک خواهد کرد تا به درد پشت کمترى مبتلا شوید.<br /><strong><span style="font-size:130%;">بهترین روش نشستن</span></strong><br />روى صندلى با یک پشتى باریک به نحوى بنشینید که پشتتان کاملاً صاف بوده و زانوهایتان کمى بالاتر از باسن قرار گیرند. براى این منظور صندلى خودتان را تنظیم کنید و یا با قرار دادن یک چهارپایه در زیر پاها سعى کنید همیشه صاف بنشینید. در موقع چرخیدن در روى صندلى هرگز تنها کمرتان را نچرخانید بلکه تمام بدنتان را بچرخانید. در موقع رانندگى مستقیم بنشینید و صندلى را به سمت جلو تنظیم کنید. نشستن به این روش به شما کمک مى‌کند تا براى کنترل ماشین به جلو خم نشوید. براى قرار گرفتن بهتر پشت فرمان ممکن است پتو یا حوله‌اى را در گودى کمرتان قرار دهید تا در سفرهاى طولانى خسته نشوید.<br /><strong><span style="font-size:130%;">بهترین وضعیت ایستادن</span></strong><br />اگر ناچارید براى مدت طولانى بایستید بهتر است یک پاى خود را روى چهارپایه کوچکى قرار داده و به خمیدگى ستون فقرات فشار بیاورید. هر ۵ تا ۱۵ دقیقه یک بار پاى دیگرتان را روى چهارپایه قرار دهید. در موقع ایستادن گوشها ، شانه‌ها و باسنتان باید در یک خط مستقیم قرار گیرند در حالى که سرتان به حالت مستقیم و شکم به طرف داخل کشیده شده است.<br /><strong><span style="font-size:130%;">بهترین حالت کمر در موقع خوابیدن</span></strong><br />بهتر است به پهلو بخوابید در حالى که زانوها را به طرف شکم خم کرده‌اید. ممکن است بالشى را براى محافظت از گردن در زیر سرتان قرار دهید. همچنین بد نیست که بالشى نیز بین زانوهایتان قرار دهید. اگر خواستید به پشت بخوابید بالش کوچکى در زیر زانوها و حوله‌اى در گودى پشت قرار دهید. هرگز به روى شکم نخوابید مگر اینکه بالشى را در زیر باسنتان قرار داده باشید. از تشکهاى سفت و محکم استفاده کنید. اگر تشک شما بسیار نرم بود، تخته‌اى به قطر ۲/۱ اینچ در زیر تشک قرار دهید.<br /><strong><span style="font-size:130%;">تقویت ماهیچه‌هاى پشت با حرکات ورزشى</span></strong><br />برخى از تمرینات خاص ماهیچه‌هاى پشت را قوى مى‌سازند. اگر به آرامى ماهیچه‌هاى پشتتان را بکشید به قدرت آن خواهید افزود. براى این کار به پشت بخوابید، سپس زانوهایتان را خم کرده و به آرامى زانوى چپ را به طرف سینه خودتان بالا بیاورید و ستون فقرات را به طرف زمین فشار دهید، در این حالت ۵ ثانیه باقى بمانید، سپس با یک استراحت کوتاه همین عمل را با پاى راست تکرار کنید. این تمرین را ده بار پى درپى با جابجا کردن پاى چپ به راست تکرار کنید. اگر ناگزیر به حرکات بدنى خاصى هستید پس بهتر است همیشه بدنتان را آماده و فعال نگه دارید. از اینرو شنا کردن و قدم زدن از مناسبترین ورزشها است.<br /><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">کمردرد</span></strong><br />مقدمه<br />احساس درد و ناراحتی در ناحیه کمر ، علامت شایع بسیاری از بیماریهای اسکلتی و غیر اسکلتی است. و در جامعه شیوع بالایی دارد و گاه تا 80% از جمعیت را در بر می‌گیرد. اغلب بیماران با درد حاد کمر یک اختلال عضلانی اسکلتی دارند که طی 4-1 هفته خودبخود بهبود می‌یابد و نیاز به درمان خاصی ندارد. ولی ارزیابی پزشکی برای یافتن مواردی که حائز اهمیت بوده یا نیاز به اقدام فوری پزشکی دارند، باید انجام شود. اهمیت کمر درد از چند جهت مورد توجه است.<br />- هزینه اجتماعی سالانه بالا<br />- علایم مربوط به کمر شایعترین علت ناتوانی در بیماران کمتر از 45 سال می‌باشند.<br />- 50% از کارگران بالغ هر سال دچار آسیب کمر می‌شوند.<br />- و تقریبا 1% از جمعیت به علت درد پشت دچار ناتوانی مزمن هستند.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;">آناتومی ستون فقرات<br /></span></strong>قسمت جلویی ستون فقرات ، شامل اجسام مهره‌ای استوانه‌ای شکلی است که توسط دیسکهای بین مهره‌ای از هم جدا می‌شوند و توسط رباطهای طولی از جلو و عقب در کنار هم بطور ثابت قرار می‌گیرند. دیسکهای بین مهره‌ای ، متشکل از یک هسته ژلاتینی مرکزی هستند که توسط حلقه غضروفی سفتی احاطه می‌شود. دیبسکهای بین مهره‌ای کلا 4/1 طول ستون فقرات را تشکیل می‌دهند دیسکها در ناحیه گردن و کمر که حرکت بیشتری دارند، بزرگتر هستند. دیسکها الاستیک هستند و حرکت آسان مهره‌های استخوانی را بر روی یکدیگر امکان پذیر می‌کنند با افزایش سن خاصیت الاستیک دیسک کاهش می‌یابد.<br /><br />قسمت عقب ستون فقرات ، شامل قوسهای مهره‌ای و هفت زائده است. و از داخل این قوس ، نخاع عبور می‌کند. عمل قسمت عقب ستون فقرات ، حفاظت از طناب نخاعی و اعصاب موجود در مجرای نخاعی و تثبیت ستون فقرات بوسیله اتصالات عضلات و رباطهاست. رشته‌های عصبی از بین مهره خارج شده و به مناطق مربوطه خود عصب دهی می‌کنند.<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">علل کمر درد</span></strong><br />• ضربه: ضربه به کمر می‌تواند به صورت رگ به رگ شدن و یا شکستگی مهره می‌باشد، رگ به رگ شدن کمر ناشی از بلند کردن جسم سنگین ، افتادن به زمین یا کشیدگی ناگهانی عضلات کمر (مثلا در تصادفات) باشد که در اینجا درد محدود به کمر می‌باشد. شکستگی مهره‌ها در بیماریهای پوکی استخوان شدید ، سرطانهای متاستاتیک ، مصرف کورتونها و پرکاری تیروئید و پرکاری پاراتیروئید با ضربه‌های خفیف و یا حتی بدون ضربه هم ممکن است رخ دهد.<br /><br />• دیسک کمری: معمولا با درد کمر که به پا انتشار پیدا می‌کنند، مشخص می‌شود.<br /><br />• آرتروز ستون فقرات: بیماران غالبا دردی دارند که با حرکت افزایش می‌یابد و با سفتی و محدودیت حرکتی همراه است.<br /><br />• اسپوندیلیت آنکیلوزان: بیماران غالبا مردان زیر 40 سال هستند. کمر دردی که با استراحت بدتر می‌شود و با فعالیت تسکین می‌یابد مشخصه این بیماران است.<br /><br />• تنگی مجرای نخاعی: کمردردی که بالنگش کاذب همراه هست، اغلب حاکی از تنگی کانال نخاعی است.<br /><br />• بیماریهای تخریبی مهره‌ها: از قبیل تومورها (اولیه یا متاستاتیک) ، عفونت (عفونتهایی مثل مالاریا، سل و ...) و پوکی استخوان می‌توانند مهره‌ها را درگیر کنند.<br /><br />• درد ارجاعی از بیماریهای احشایی: بیماریهای معده و روده و دستگاه تناسلی بعضی اوقات می‌توانند باعث کمر درد شوند.<br /><br />• بیماریهای روانی: بسیاری از بیماران مبتلا به کمر درد مزمن (بیشتر از 3 ماه) ، ممکن است دچار افسردگی ، اختلال اضطراب و ناخوشی روانی باشند. ضربه‌های روحی کودکی از جمله سوء استفاده فیزیکی و جنسی می‌تواند باعث کمر درد مزمن شود.<br /><br />• درد وضعیتی کمر: در بسیاری از بیماران مبتلا به درد مزمن کمر ، درد آنها مربوط به وضعیت‌های نامناسب نشستن ، ایستادن و کار کردن می‌باشد. که دردشان با استراحت برطرف می‌شود. در اینها ورزشهای تقویت کننده عضلات کمر و شکم موثر می‌باشد.<br /><strong>علائم خطر همراه کمر درد<br /></strong>در هنگام بروز کمر درد باید علل جدی درد ستون فقرات که نیاز فوری به دخالت پزشک دارند، بررسی شوند که از جمله آنها ، عفونت ، سرطان و ضربات شدید ستون فقرات و ... است. عوامل خطر برای علل زمینه‌ای جدی کمر درد عبارتند از:<br />- سن بالای 50 سال<br />- وجود سرطان یا سایر ناخوشیهای جدی در جای دیگر بدن<br />- عدم وجود کمر درد شبانه یا عدم بهبود درد با استراحت<br />- درد به مدت بیش از یک ماه<br />- بی‌اختیاری روده یا مثانه یا ناتوانی جنسی ناشی از فشار روی ریشه‌های عصبی<br />- تب بدون علت<br />- ضعف یا کرختی قسمتی از پا<br />- کمر درد با انتشار درد به پاها<br />- کمر دردی که با ایستادن افزایش می‌یابد و با نشستن برطرف می‌شود.<br /><strong>روشهای تشخیص علت کمر‌درد</strong><br />تست‌های آزمایشگاهی و عکس جهت ارزیابی اولیه کمر درد حاد (کمتر از 3 ماه) و بدون علایم جدی ندرتا لازم می‌شود. اگر فاکتورهای خطر بیماری جدی زمینه‌ای وجود داشته باشند، آزمایشات پاراکلینیکی بر اساس علایم همراه دیگر ، لازم می‌شود.<br />• آزمایش خون و ادرار در موارد مشکوک به بدخیمی یا عفونت انجام می‌شود.<br />• عکس ساده (رادیوگرافی)<br />• عکسبرداری MRI<br />• سی تی اسکن - میلوگرافی<br />• الکترومیوگرافی (NCV ,( EMG برای بررسی سیستم عصبی محیطی انجام می‌گیرد.<br /><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">درمان</span></strong><br />در کمر درد حاد (دردی که کمتر از 3 ماه طول کشیده است) بهبود کامل در 85% موارد که همراه درد ساق پا نیست، دیده می‌شود. اکثرا این بیماران دارای علایم مکانیکی هستند یعنی دردی که با حرکت تشدید می‌شود و با استراحت برطرف می‌شود. در صورت وجود علت زمینه‌ای کمر درد ، درمان بر اساس آن انجام می‌گیرد. در غیر اینصورت درمان تسکینی انجام می‌شود. اصول کلیدی درمانهای تسکینی کمر درد مسکن‌ها و آموزش بیمار می‌باشد. داروهایی که در درمان کمردرد حاد استفاده می‌شود، مسکن‌ها (داروهای NSAID) ، استامینوفن ، شل کننده‌های عضلانی و داروهای مخدر می‌باشند. استراحت بیش از 2روز نیاز نمی‌باشد و از سرگیری زودرس فعالیتهای فیزیکی سبک ، اقدامی مفید است مثل راه رفتن در استخر وپياده روي سربالاي با شيب كم.<br /><br />-استراحت<br />-آموزش بیمار<br />-درمان دارویی<br />-فیزیوتراپی<br />-آب درمانی<br /><strong><span style="color:#ff0000;">روشهای محافظت از کمر</span><br /></strong>• اشیا سنگین بلند نکنید.<br />• هنگام بلند کردن اشیا از ساق پاها استفاده نمایید تا از کمر<br />• جهت استراحت از صندلی دسته‌دار استفاده نمایید.<br />• قبل از برخواستن از بستر تا حد ممكن نرمشهاي كششي زميني را انجام داده بعد بلند شويد.<br />• به هنگام برخاستن از بستر ابتدا به یک سمت غلت بخورید و سپس با استفاده از بازوان و ستون قرار دادن آنها برخیزید<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-1841937944877175006?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-53302537776276735252009-09-14T03:12:00.001-07:002009-09-14T03:13:17.246-07:00پیچ‌خوردگی‌ و کشیدگی‌ عضلات و مفاصلعلایم‌ شایع‌ <br />درد یا حساسیت‌ به‌ لمس‌ در ناحیه‌ مبتلا؛ شدت‌ درد بسته‌ به‌ وسعت‌ آسیب‌ فرق‌ می‌کند. <br />تورم‌ مفصل‌ مبتلا <br />قرمزی‌ یا کبودی‌ ناحیه‌ آسیب‌ دیده ، به‌ سرعت‌ و یا چند ساعت‌ پس‌ از آسیب‌ <br />کاهش‌ دامنه‌ حرکت‌ طبیعی‌ در مفصل‌ آسیب‌ دیده‌ <br /><br />علل‌ <br /><br />کشیدگی‌ها معمولاً با آسیب‌های‌ ناشی‌ از استفاده‌ بیش‌ از حد همراه‌ هستند. پیچ‌خوردگی‌ها معمولاً ثانویه‌ به‌ تروما یا ضربه (سقوط ‌، پیچ‌ خوردن‌ یا حوادث‌ اتومبیل‌) رخ‌ می‌دهند. مچ‌ پا به‌ خاطر ضعف‌ ساختمانی‌ خود ، موقعیت‌ رو باز آن‌ و استرس‌ که‌ در ورزش‌ و فعالیتهای‌ تفریحی‌ تحمل‌ می‌کند، بیشتر آسیب‌ می‌بیند. گاهی‌ افتراق‌ پیچ‌خوردگی‌ از کشیدگی‌ مشکل‌ است‌. چاقی ، ورزش‌ بیش‌ از حد ، گرفتن‌ وضعیت‌های‌ نامناسب‌ ، کفش‌های‌ نامناسب‌ و پاشنه‌ بلند و فعالیتهای‌ پرخطر مثل‌ اسکیت‌سواری‌ و ورزش‌های‌ تماسی‌ ، اسکیت‌ روی‌ یخ‌، کوهنوردی‌، اسکی‌ و صخره‌نوردی ، احتمال آسیب را بیشتر می‌کنند. <br /><br /><br />پیشگیری‌ <br /><br />سطح‌ مناسبی‌ از تناسب‌ فیزیکی‌ را حفظ‌ کنید. از آسیب‌ پرهیز کنید. <br />پیش‌ از فعالیتهای‌ توان‌فرسا مفاصل‌ ضعیف‌ را با بانداژهای‌ حمایت ‌کننده‌ ببندید. <br />قبل‌ و بعد از ورزش ‌، حرکات‌ کششی‌ عضلات‌ را انجام‌ دهید. <br />برای‌ پیشگیری‌ از عود ‌، عضلات‌ ضعیف‌ را با ورزش تقویت‌ کنید. <br /><br />عواقب بیماری <br /><br />با درمان‌ مناسب‌ و استراحت‌ ، 8-6 هفته‌ بهبودی‌ طول‌ می‌کشد. بسته‌ به‌ شدت‌ آسیب‌ ممکن‌ است‌ بیشتر طول‌ بکشد. <br />اگر پیچ‌خوردگی‌ شدید باشد یا زمان‌ کافی‌ برای‌ بهبود به‌ آن‌ داده‌ نشود یا مفصلی‌ مکرراً دچار پیچ‌خوردگی‌ گردد، ضعف‌ پایدار حاصل‌ می‌شود. و یا ممکن است آرتریت‌ ایجادشود. <br /><br />درمان‌ <br /><br />مهمترین و حیاتی‌ترین زمان درمان آسیبهای بافت نرم 24 تا 48 ساعت اول بعد از آسیب دیدگی است.هنگامی که بافت نرم آسیب می‌بیند به عروق نیز صدمه وارد می‌شود و به دلیل صدمه به عروق ، خون در محیط بافت آسیب دیده تجمع پیدا کرده و منجر به ایجاد تورم و فشار بیش از حد به بافت نرم و در نتیجه سبب ایجاد درد می‌شود. تورم و افزایش فشار می‌تواند شرایط ترمیم بافت آسیب دیده را دچار اختلال کند، بنابراین در مراحل اولیه آسیب دیدگی تمامی توجه مربی باید مبتنی به روشهایی باشد که بتواند مانع خونریزی بیشتر در محدوده عضو آسیب دیده گردد. بهترین شیوه ایجاد این روش در کلمه (RICE) خلاصه شده است. <br /><br />استراحت (REST) <br /><br />بعد از بروز آسیب بلافاصله باید فعالیت ورزش کار متوقف شود. تداوم حرکت فعال بخش آسیب دیده می‌تواند منجر به افزایش خون ریزی و تورم گردد. بطور مثال در کوفتگی عضله ران ، انقباض عضله چهارسر رانی در هنگام راه رفتن باعث افزایش خونریزی می‌گردد. در آسیبهای شدید علاوه بر آنکه عضو نباید بطور فعال حرکت کند بطور غیر فعال نیز نباید حرکت داده شود و باید عضو آسیب دیده را توسط آتل ثابت کرد. <br /><br />یخ(ICE) <br /><br />کاربرد یخ بلا فاصله بعد از آسیب دیدگی منجر به کاهش درد و خونریزی و تورم می‌شود. یخ می‌تواند التهاب و گرفتگی عضلانی ناشی از آسیب را نیز کاهش دهد. یکی از ساده‌ترین روشهای استفاده از یخ در موارد اضطراری استفاده از یخ خرد شده‌ای است که در یک پارچه خیس قرار کرفته باشد واین پارچه را به دور عضو آسیب دیده قرار دهیم. اگر یخ در دسترس نباشد آب سرد نیز می‌تواند موثر واقع شود. طول مدت زمان استفاده از یخ بستگی به شدت و عمق آسیب ایجاد شده دارد ولی بطور کلی 15 تا20 دقیقه هر یک تا دو ساعت در شروع آسیب می‌تواند بسیار موثر باشد و این عمل را می‌بایست 24تا 48 ساعت ادامه داد. <br /><br />فشار(COMPRESSION) <br /><br />فشار وارد بر ناحیه آسیب دیده توسط یک بانداژ محکم می‌تواند خونریزی و تورم را کاهش دهد. این بانداژ را می‌توان هم قبل از استفاده از یخ و هم بعد از استفاده از یخ بکار گرفت. بهترین وسیله برای بانداژ ، باندهای کتانی معمولی هستند و بانداژ باید به نحوی انجام شودکه باعث ایجاد درد و یا وقفه در خونرسانی عضو آسیب دیده نشود. <br /><br />بالا نگه داشتن عضو (ELEVATION) <br /><br />بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده باعث کاهش جریان خون ورودی به عضو شده همینطور جریان خون ، وریدی و لنف خروجی را تسریع می‌کند. باید توجه داشته باشید که در موارد اضطراری انجام اعمال زیر باعث تشدید ضایعه می‌شود. استفاده از گرما ، استفاده از داروها و مواد گرم کننده مثل سالیسیلات‌ها ، فعالیت متوسط و یا شدید و ماساژ عضو آسیب دیده. <br />در 24 ساعت‌ اول‌ روی‌ مفصل‌ آسیب‌ دیده‌ یخ‌ بگذارید. یخ‌ را در یک‌ کیسه‌ پلاستیکی‌ گذاشته‌، با یک‌ پارچه‌ نازک‌ آن‌ را از پوست‌ جدا کنید. با دست‌ خود یا یک‌ بانداژ کشی‌ آن‌ را روی‌ مفصل‌ نگه‌ دارید. بسته‌ به‌ توانایی‌ خود در تحمل‌ سرما بطور مداوم‌ یا متناوب‌ کیسه‌ یخ‌ را روی‌ مفصل‌ تا 2 ساعت‌ نگه‌ دارید. درمان‌ با یخ‌ را با فواصل‌ 2 ساعته‌ به‌ مدت‌ 24 ساعت‌ ادامه‌ دهید. <br /><br />پس‌ از 24 ساعت‌، می‌توانید درمان‌ با یخ‌ را ادامه‌ دهید یا به‌ گرم‌ کردن‌ تبدیل‌ کنید. <br />برای‌ گرم‌ کردن‌، مفصل‌ را در آب‌ داغ‌ قرار دهید یا هر 2 ساعت‌ یا هر وقت‌ که‌ ممکن‌ باشد، به‌ مدت‌ 15 دقیقه‌ از گرما استفاده‌ کنید. در 24 ساعت‌ اول‌ گرم‌ کردن‌ را انجام‌ ندهید، زیرا ممکن‌ است‌ باعث‌ افزایش‌ خونریزی‌ و تورم‌ و طولانی‌ شدن‌ زمان‌ بهبودی‌ گردد. <br /><br />کمپرس‌ با یک‌ بانداژ کشی‌ <br /><br />هر وقت‌ که‌ ممکن‌ باشد، مفصل‌ را بالا ببرید (بویژه‌ هنگام‌ خوابیدن‌) تا تورم‌ کاهش‌ یابد. <br />ممکن‌ است‌ برای‌ ترمیم‌ رباطهایی‌ که‌ به‌ شدت‌ دچار پارگی‌ شده‌اند، جراحی‌ لازم‌ باشد. <br />ممکن‌ است‌ برای‌ پیچ‌خوردگی‌های‌ شدید یا پس‌ از جراحی‌، آتل‌ لازم‌ باشد. پس‌ از برداشت‌ آتل‌ باید تا مدتی‌ از بانداژهای‌ حمایت‌ کننده‌ استفاده‌ کنید. <br /><br />یاد بگیرید که‌ در صورت‌ لزوم‌ از چوب‌ زیر بغل‌ استفاده‌ کنید. <br />می‌توانید از مسکنهای‌ بدون‌ نیاز به‌ نسخه‌ مثل‌ استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده‌ کنید. <br />در صورت‌ شدید بودن‌ پیچ‌خوردگی‌ ممکن‌ است‌ مسکن‌ قویتری‌ تجویز گردد. <br />از آسپیرین‌ استفاده‌ نکنید زیرا ممکن‌ است‌ باعث‌ افزایش‌ احتمال‌ خونریزی‌ شود. <br />بگذارید مفصل‌ 2-1 روز استراحت‌ کند. سپس‌ تمرین‌ دادن‌ ملایم‌ مفصل‌ را آغاز کنید بطوری‌ که‌ وزنی‌ بر آن‌ نیندازید. <br />ممکن‌ است‌ برای‌ به‌ دست‌ آوردن‌ مجدد قدرت‌ و استفاده‌ طبیعی‌ از مفصل‌، فیزیوتراپی‌ پیشنهاد گردد.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-5330253777627673525?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-37486498089432516602009-08-25T02:42:00.000-07:002009-09-14T03:32:57.597-07:00صدمات حاد متداول در ورزش والیبالصدمات حاد متداول در ورزش والیبال <br /><br /><br />این صدمات شامل پیچ خوردگی sprains( قوزک پا ، پیچ خوردگی زانو ، پیچ خوردگی انگشت) و کشیدگی عضله muscle strain (چهلر سر ران و کشیدگی پشت پا و کشیدگی ساق پا) کوفتگی(contusion) عضلات است. <br />پیچ خوردگی:Sprain<br />در اثر وارد شدن نیرو در خلاف جهت متعارف به مفاصل لیگامنت های اطراف مفصل دجار کشیدگی یا پارگی میشود. که در حقیقت باعث پیچ خوردگی ان عضو میشود.پارگی لیگامنتها شامل سه دسته پارگی کامل ، متوسط و کم است. در پارگی های متوسط لیگامنتها بعد از چند هفته استراحت پارگی ترمیم شده و بهبود مییابد. در پارگی شدید که بعضی از فیبرهای لیگامنت نیز پاره میشود احتیاج به جراحی ترمیمی است. <br />پیچ خوردگی قوزک پا:Ankle sprain<br />پیچ خوردگی قوزک پا بعد از فرود از پرش حادث مسشود . بطوریکه بازیکن روی کف پا فرود نمی اید و عمده فشار و وزن بدن روی قسمتهای جانبی پا منتقل میشود. این زمانی صورت میگیرد که بازیکن در شرایط نامتعادل فرود بیاید یا در اثر برخورد بازیکن دیگری ایجاد شود. <br />در پیچ خوردگیهای جزیی همراه با درد و تورم کمی است و بازیکن میتواند به بازی ادامه دهد.ولی در موارد شدیدتر که صدای ترک خوردگی از منطقه آسیب دیده شنیده میشودو ورم قابل توجهی دارد بازیکن قادر به ادامه بازی نیست. <br />در این نوع آسیب دیدگی برای تسکین استفاده از یخ و بالانگهداشتن پا از سطح بدن با استفاده از دو بالش و استراحت مفید میباشد.برای تشخیص بهتر میزان مصدومیت از عکسهای رادیولوژی درنمای جلو و جانبی کمک گرفته میشود. <br />روشهای درمان: <br />درمان سریع: این نوع درمان بلافاصله بعد از صدمه دیدنو با استفاده از بانداژ مخصوص (Taping) و فیزیوتراپی انجام میشود. از معایب این روش احتمال برگشت به حالت پیچ خوردگی است . این روش باید زیر نظر پزشک تیم که قبلا وضعیت ورزشکار را زیر نظر داشته انجام شود. <br />گچ: درمان رایج پیچ خوردگی قوزک پا گچ گرفتن است و در 80 درصد موارد جواب داده و البته طول دوره درمان از حالت اول بیشتر است. <br />جراحی: جراحی معمولا برای مواقعی است که پیچ خوردگی شدید و بطور مدوام باشد. <br />پیچ خوردگی زانو: Knee Sprain<br />برخلاف مفاصل قوزک پا که با لیگامنتهای جانبی از حرکتهای عرضی پا محافظت میکند ، زانو علاوه بر لیگامنتهای جانبی لیگامنتهای صلیبی نیز دارد که از حرکتهای چرخشی زانو محافظت میکند. <br /> <br />لیگامنتهای صلیبی شامل دو قسمت هستند: لیگامنتهای عقب و جلو. لیگامنتهای جلو معمولا هنگام فرود بعد از اسپک و فشار امدن به بیرون یا داخل زانو مصدوم میشوند که این مصدومیت برای خانمها بیشتر از آقایان است.در این نوع مصدومیت احساس ترک خوردگی ایجاد میشودو بعد از جند ساعت متورم میشود.. <br />لیگامنتهای پشت زانو به ندرت آسیب میبینند. <br />درمان زانوی پیچ خورده مانند حالت پیچ خوردگی قوزک پاست. بهتر است زانو را از سطح بدن بالاتر نگه داشته و از کمپرس یخ استفاده شود.و در اسرع وقت به دکتر مراجعه شود. <br />هنگام حرکات قدرتی احتمال پارگی مینیسک(Menisci) نیز وجود دارد.مینیسکهای میانی و عرضی غضروفهای هلالی شکل هستند که ماندد کوسن وزن را بطور مساوی به اتصالات زانو توزیع میکند.پارگی مینیسک میتواند مجزا یا همراه با پارگی لیگامنتها باشد. <br />پارگی مینیکس (به تنهایی لیگامنتها پاره نشوند) زمان فرود از دفاع حادث میشود بطوریکه زانو زاویه ای 90 یا بیشتر داشته و پاها روی زمین فیکس شده باشد و زانو به سمت بیرون یا داخل بچرخد. پارگی مینیکس به تنهایی با آتروسکوپی و بعد از جند روز درمان بهبود می یابد ولی پارگی توام مینیکس و لیگامنتها احتیاج به عمل جراحی دارد. <br />پیچ خوردگی انگشت: Finger Sprain<br />دررفتگی انگشت معمولا هنگام دفاع و برخورد توپ با دست حادث میشود. بطوریکه فشار وارده به مفاصل انگشت خلاف جهت متعارف باشد. در مصدومیتهای شدید که باعث دررفتگی کامل انگشت میشود با کشیدن انگشت میتوان آنرا به حالت اول برگرداند. پیچ خوردگی انگشت را معمولا با کمپرس یخ و آتل بندی آن با انگشت کناری مداوا میکنند و آتل بندی دو الی سه هفته ای باعث درمان کامل انگشت میشود. <br />کشیدگی عضله : Muscle Strain<br />کشیدگی عضله به سه دسته خفیف ، متوسط و شدید تقسیم میشوند. در عضله های کش آمده خون بین فیبرهای پاره شده عضله جمع شده و درد شروع میشود. بسته به نوع کشیدگی عضله میزان خون و درد متفاوت است تا جاییکه در کشیدگی شدید عضلانی ، عضلات پاره شده و با عمل جراحی قابل ترمیم خواهد بود ولی در انواع خفیف و متوسط با کمچرس یخ میتوان خونریزی را متوقف نمودو بعد از استراحت جند روزه بهبودی کامل حاصل میشود. <br />بهترین راه برای پیشگیری از کشیدگی عضله گرم کردن مناسب و بعضی از تمرینات کششی است. <br />کوفتگی : Contusion<br />کوفتگی در اثر ضربه مستقیم به یک بافت لطیف از بدن بوجود می آید.که میتواند شامل کوفتگی سطحی و عمقی عضلات باشد. <br />این نوع مصدومیت در مقایسه با ورزش های پربرخورد در والیبال کمتر دیده میشود. <br />بهترین نوع درمان اولیه استفاده از بسته یخ است و از هر نوع ماساژ و مالش باید خودداری شود.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-3748649808943251660?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-23364693736610950862009-08-23T00:59:00.000-07:002009-08-23T03:56:13.875-07:00عکسهای ازوالیبال<a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpEgM5DdRnI/AAAAAAAAAYg/jQ-ISBxQFlw/s1600-h/IMG_2586.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpEgM5DdRnI/AAAAAAAAAYg/jQ-ISBxQFlw/s200/IMG_2586.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373111236275553906" /></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpEgLzBxFkI/AAAAAAAAAYQ/geaUQNtiL2U/s1600-h/IMG_2567.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpEgLzBxFkI/AAAAAAAAAYQ/geaUQNtiL2U/s200/IMG_2567.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373111217477981762" /></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpEgLlQuVSI/AAAAAAAAAYI/_aMMi4psVro/s1600-h/IMG_0689.JPG"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpEgLlQuVSI/AAAAAAAAAYI/_aMMi4psVro/s200/IMG_0689.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373111213782619426" /></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpD3yS-wyTI/AAAAAAAAAYA/i0yjYjG8kgc/s1600-h/IMG_2565.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 150px; height: 200px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpD3yS-wyTI/AAAAAAAAAYA/i0yjYjG8kgc/s200/IMG_2565.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373066798913603890" /></a><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpD3xV9t-wI/AAAAAAAAAXw/h8FS82lDjR4/s1600-h/IMG_0670.JPG"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SpD3xV9t-wI/AAAAAAAAAXw/h8FS82lDjR4/s200/IMG_0670.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373066782534662914" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-2336469373661095086?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-26743454451136978162009-08-05T03:54:00.001-07:002009-08-05T03:59:24.951-07:00تاريخچه واليبال و اصطلاحات زمين بازي<strong>تاريخچه واليبال</strong><br /> در سال 1895 ويليام جي . مورگان پسر يكي از مهاجران ولزي در ايالات متحده آمريكا ، در سالن ورزشي هوليوك (HOLYOKE YMCA ) در مساحت ماساچوست ، يك بازي جديد به نام مينونت (Minonette) طراحي كرد كه در اين بازي دو تيم در دو طرف يك طناب مي ايستادند و به يك توپ بسكتبال ضربه مي زدند . در اين بازي هركس حق داشت كه فقط يك ضربه به توپ بزند و مجاز نبود كه توپ را بگيرد يا نگه دارد . مورگان مي خواست بازي طراحي كند كه هركسي در هرجائي بتواند آنرا بازي كند . مورگان متوجه شده بود كه بازي بسكتبال را هركسي نمي تواند بازي كند و به همين دليل دنبال ابداع يك بازي ساده بود .<br />محبوبيت بازي واليبال در بين مردم به خاطر همين سادگي آن است . در مراحل اوليه پيدايش بازي مينونت در هر تيم 9 نفر در سه رديف سه تايي بازي مي كردند ، تمام بازيگنان بايد به ترتيب جاي خود را با نفر بعدي عوض مي كردند تا همه در تمام موقعيتهاي زمين قرار بگيرند . زمين بازي در ابتدا 50 فوت (15 متر و 24 سانتيمتر) در 25 فوت (7مترو62سانتيمتر) بود كه توسط يك تور (كه بجاي طناب قرار گرفته بود) به ارتفاع حدود دو متر به دو نيمه شده بود .<br />در كنفرانس YMICA در سال 1896 نام اين بازي جديد به نام واليبال تغيير پيدا كرد . بعدها تور واليبال را بالاتر برده و در ارتفاع دو متر و 28 سانتيمتر قرار دادند و تعداد بازيكنان از 9 نفر به 6 نفر كاهش يافت . زمين بازي نيز كمي بزرگتر شد و توپ بازي نيز كه قبلاً از توپ بسكتبال استفاده مي شد ، سبكتر شد . <br />اندازه و وزن توپي كه ابداع شد از توپي كه امروز استفاده مي شود بسيار متفاوت بود . كم كم قوانين و تكنيكهاي بازي واليبال بوجود آمد و بازيهاي قهرماني اجرا شد .<br />در سال 1918 بازي واليبال با ورود تيمهاي آمريكايي به فرانسه ، به اروپاي غربي هم معرفي شد و سپس در تمام جهان بازي واليبال شناخته شد . در ژاپن و روسيه بازي واليبال طرفداران بسياري پيدا كرد و خيلي محبوب شد . آن هنگام ، بازي واليبال بغير از يك بازي تفريحي به عنوان يك مسابقه اي و قهرماني در نظر گرفته شد .<br />اولين اقدام براي ساماندهي و استاندارد كردن بازي واليبال ، در المپيك برلين در سال 1936 اتفاق افتاد و نمايندگان 22 كشور جهان در اين مورد به بحث پرداختند . اولين مسابقه بين المللي واليبال در سال 1939 و در بازيهاي دانشگاهي جهان برگزار شد . در سالهاي جنگ جهاني دوم ، بازي واليبال پيشرفت كرد . بسياري از سربازان در پادگانها و بسياري از اسيران جنگي در بازداشگاهها واليبال بازي كردند . قبل از به پايان رسيدن جنگ جهاني دوم ، سه كشور فرانسه ، لهستان و چكسلواكي اقدام به ايجاد فدراسيون واليبال در كشورشان نمودند . در سال 1946 هنگامي كه مسابقه واليبال بين دو تيم چكسلواكي و فرانسه در پاريس برگزار مي شد ، رئيس فدراسيون واليبال لهستان نيز در آنجا حضور داشت . اين حضور باعث شد كه سه كشور فرانسه ، چكسلواكي و لهستان اقدام به تشكيل فدراسيون جهاني واليبال نمايند .<br />در ماه آوريل سال 1947 فدراسيون بين المللي واليبال (FIVB) با حضور 14 كشور و با مركزيت پاريس تأسيس شد . اين 14 كشور عبارت بودند از : بلژيك ، برزيل ، چكسلواكي ، مصر ، فرانسه ، هلند ، مجارستان ، ايتاليا ، لهستان ، پرتغال ، روماني ، اوروگوئه ، ايالات متحده آمريكا و يوگسلاوي .<br />اولين مسابقه جام جهاني واليبال مردان در شهر پراگ در سال 1949 برگزار شد كه در اين مسابقات ، اتحاد جماهير شوروي به مقام قهرماني دست يافت . اولين مسابقه جام جهاني واليبال زنان در سال 1952 برگزار شد كه در اين مسابقات هم اتحاد جماهير شوروي به مقام قهرماني دست يافت . از سال 1962 مسابقات جام جهاني واليبال هر 4 سال بطور مرتب برگزار مي گردد . در سال 1957 بازي واليبال از طرف كميته بين المللي المپيك به عنوان يك بازي به رسميت شناخته شد . در سال 1946 به لطف تلاش كشور ژاپن ، بازي واليبال المپيك در بازيهاي المپيك 1964 شركت داده شد . امروزه تيمهاي ايتاليا و هلند بعنوان قويترين تيمهاي مردان شناخته شده اند ، بطوريكه در ژاپن ليگهاي خياباني وجود دارد . همچنين شركتها و كارخانه ها ليگهاي خاص مربوط به خود را دارند .<br />بازي واليبال را مي توان در هر جايي بازي كرد . براي يك بازي تفريحي ، نيازي به زمين استاندارد خاصي نيست مي توان در پاركها و كنار ساحل بازي كرد . در سواحل درياي مديترانه ، تورهاي واليبال زيادي نصب شده تا مردمي كه براي شنا و حمام آفتاب به اين سواحل مي روند از بازي واليبال نيز لذت ببرند .<br />امروزه حدود 210 كشور عضو فدراسيون جهاني واليبال هستند و تقريباً 84 ميليون نفر بازيكن واليبال ثبت شده در جهان وجود دارد كه باعث مي شود بازي واليبال بعنوان دومين بازي بزرگ جهان مطرح شود .<br /><strong> تجهيزات وا<br /> صطلاحات زمين بازي واليبال</strong><br /> <br />تمام زمين هاي واليبال ، استاندارد و به يك اندازه هستند . كف زمين واليبال مي تواند از كفپوشهاي چوبي يا مواد مصنوعي ساخته شده باشد . فدراسيون بين المللي واليبال ، بازي برروي سطحي كه براي بازيكن خطرناك است را ممنوع اعلام كرده است (سطوح خيسةلغزنده و خشن مثل سيمان) . بازي واليبال را مي توان در داخل سالن يا در خارج سالن بازي كرد اما اكثر بازيهاي مهم در داخل سالن بازي مي شوند .<br />سطح زمين واليبال بايد بايد صاف ، افقي و يكنواخت باشد . ابعاد زمين بازي 18 متر در 9 متر مي باشد كه حداقل 3 متر فضاي آزاد در اطراف آن باشد در سالن بازي نيز ، ارتفاع سقف بايد حداقل 7 متر باشد در بازيهاي مهم جهاني ، منطقة فضاي آزاد بايد حداقل 5 متر از خط هاي كناري و 8 متر از خط هاي انتهايي فاصله داشته باشد . فاصله سقف تا كف زمين نيز بايد حداقل 5/12 متر باشد .<br />در مواقعي كه لباس هر دو تيم يك رنگ مي باشد ، بستگي به تيم ميزبان دارد كه رنگ لباس خود قوانين بازي واليبال ايجاب مي كند زمين بازي داخل سالن بايد از يك رنگ باشد كه رنگ بايد روشن باشد . بطور ايده آل منطقه آزاد اطراف زمين بايد با رنگ زمين اصلي تفاوت داشته باشد .<br />قطر خطي كه در اطراف زمين كشيده مي شود 5 سانتيمتر مي باشد . طول زمين 18 متر و عرض آن 9 متر است . يك خط عرضي از وسط كشيده شده و زمين را به دو قسمت مساوي تقسيم مي كند .رنگ زمين بازي بايد به رنگ روشن باشد ، اما رنگ منطقه آزاد به رنگ تيره (آبي يا سبز) مي باشد . اندازه منطقه آزاد براساس نوع مسابقه و اهميت آن فرق مي كند . براي مسابقات بازيهاي رسمي ، عرض هر منطقه آزاد بايد حداقل 3 متر در اطراف زمين بازي باشد .<br />از خط وسط ، دو خط به موازات آن و به فاصله 3 متر در هر نيمه زمين كشيده مي شود . اين خطوط به نام خطوط حمله معروف هستند و منطقه بين اين خطوط و خط مركزي را منطقه جلو مي نامند . منطقه جلو ناحيه اي است كه بازيكنان خط عقب از آنجا نمي توانند آبشار بزنند . پشت خط انتهاي زمين منطقه سرويس مي باشد .<br />نور و درجه حرارت در بازي واليبال اهميت زيادي دارد . دماي هوا نبايد از 10 درجه كمتر و شدت نور نيز بايد بين 500 تا 1500 لوكس باشد . در وسط زمين يك متر قرار دارد يك كابل قابل ارتجاع از بالاي تور كشيده شده و تور را محكم نگه مي دارد . دو نوار سفيد در محل اتصال خط وسط و خط كناري از بالا تا پائين تور كشيده شده است . در دو طرف اين نوارها ، دو عدد آنتن قرار دارد . قطر اين آنتنها كه قابل ارتجاع هم هستند 10 ميليمتر و طول آنها 180 سانتيمتر است كه 80 سانتيمتر آن بالاتر از تور قرار مي گيرد. اين آنتن ها قسمتي از تور رار تشكيل داده و محدوده تور را مشخص مي كنند . بطور ايده آل اين آنت ها به رنگ قرمز و سفيد هستند تا به راحتي قابل مشاهده باشند . فاصله كف زمين تا قسمت بالايي تور در بازي مردان 243 سانتيمتر و براي زنان 224 سانتيمتر مي باشد . تور توسط دو ديرك (ترجيحاً قابل تنظيم ) به ارتفاع 255 سانتيمتر نگهداشته مي شود . ديركها بايد بين نيم تا يك متر از خطوط كناري فاصله داشته باشند و نبايد توسط سيم يا كابل به زمين ثابت شده باشند . در كنار زمين ، ميز امتياز نگهدار و نيمكت بازيگنان قرار دارد .<br />توپ <br />توپ بازي واليبال گرد بوده و از چرم انعطاف پذير ساخته شده كه تويي آن هم لاستيكي ( يا مشابه آن ) مي باشد . محيط توپ بين 65تا67 سانتيمتر بوده و وزن آن بين 260تا280 گرم ميباشد. فشار باد توپ هم بايد بين 30/0 يا 325/0 كيلوگرم بر سانتيمتر مربع باشد . تمام توپهايي كه در يك مسابقه استفاده مي شوند بايد از خصوصيات مشتركي در مورد محيط ، وزن و فشار برخوردار باشند در بازيهاي مهم بين المللي براساس قوانين فدراسيون بين المللي واليبال از سه توپ استفاده مي شوند . در بازيهايي كه از سه توپ استفاده مي شود ، 6 نفر توپ جمع كن بايد وجود داشته باشد كه در چهارگوشه از منطقه آزاد و يك نفر هم در پشت هر داور قرار مي گيرند . هدف از قرار گذاشتن اين توپ جمع كنها در زمين اين است كه تيم سرويس زننده به سرعت به توپ دسترسي داشته باشد .<br /><strong>تجهيزات بازيكنان </strong><br />تمام اعضاء يك تيم به جز بازيكن ليبرو بايد از لباس متحدالشكل استفاده نمايند . رنگ كفشها بايد روشن بوده و پاشنه نداشته باشند . شماره پيراهن بازيكنان از 1تا18 نوشته مي شوند . در مواقعي كه لباس هر دو تيم يك رنگ مي باشد ، بستگي به تيم ميزبان دارد كه رنگ لباس خود را تغيير دهد . در مواردي كه بازي در يك زمين بي طرف برگزار ميشود ، تيمي كه نامش بر روري صفحه امتيازات اول نوشته شده است بايد رنگ لباسش را درصورتي كه همرنگ با تيم مقابل است تغيير دهد . بازيكنان نبايد از گردنبند ، سنجاق يا دستبند كه مي تواند براي آنها خطرناك باشد استفاده نمايند .<br /><strong>اصطلاحات بازي واليبال</strong><br />اِيس (ACE) : سرويسي كه بدون اينكه تيم مقابل بتواند روي توپ اثر بگذارد به زمين فرود آيد و يك امتياز به دست آورد .<br />آئريال (AERIALS) : نامي ديگر براي آنتن روي تور مي باشد .<br />حمله : به عمل بازي كردن با توپ بطرف و بالاي تور گفته ميشود .<br />مهاجم : به هر بازيكني كه سرويس مي زند ، آبشار مي زند و يا با دفاع كردن توپ را به زمين مقابل مي فرستد مهاجم گفته مي شود .<br />دفاع حمله : دفاعي كه سعي به فرود آوردن توپ در زمين مهاجم مي نمايد .<br />خط حمله : خطي است موازي تور و 3 متر از آن فاصله دارد .<br />سيستم حمله : سيستمي است كه تيم براي از هم پاشيدن دفاع تيم مقابل از آن استفاده مي كند .<br />منطقه عقب زمين : منطقه بين خط حمله (يك سوم) و خط انتهاي زمين مي باشد .آبشار زدن از منطقه عقب زمين : آبشاري كه توسط بازيكن منطقه عقب زده مي شود .<br />پاس دادن به پشت : پاسي كه توسط پاسور از بالاي سر به بازيكني كه پشت سر او قرار گرفته ، داده مي شود .<br />بازيكنان منطقه عقب : هر يك از سه بازيكن مناطق 5،6،1 كه در منطقة عقب زمين مي باشند .<br />دفاع : عمل پريدن به هوا و استفاده از دستها و قسمت بالاي بدن براي بستن راه توپ يا تغيير جهت آن مي باشد . بازيكني كه عمل دفاع را انجام مي دهد مي تواند دوباره با توپ تماس پيدا كند بدون اينكه خطاي او اعلام شود و اين اولين تماس او به شمار مي آيد .<br />پوشش دفاع : بازيكناني كه در دفاع شركت نمي كنند توپي را كه از دفاع عبور كرده را پوشش مي دهند .<br />مدافع : بازيكناني كه در دفاع شركت مي كند .<br />خط انتهاي زمين (BASE-LINE) : خط موازي تور كه 9 متر از آن فاصله دارد . كساني كه سرويس مي زنند بايد پشت اين خط قرار بگيرند .<br />دفاع گروهي : هنگامي كه دو يا سه بازيكن در دفاع شركت مي كنند .<br />تماس با توپ : به هر نحوي كه توپ با بازيكن تماس پيدا كرده باشد .<br />زمين : تمام منطقة بازي ، به جز به منطقه آزاد اطراف زمين مي باشد .<br />پوشش (COVER) : عمل حفاظت از منطقه اي از زمين كه توپ ممكن است به آنجا فرستاده شود . اين مهم است كه بازيكنان عقب زمين آماده پوشش دادن به قسمتهاي محافظت نشده زمين در هنگامي كه بازيكنان تيم خودي تهاجم انجام مي دهند باشند .<br />توپ مرده : توپي كه ديگر در بازي نباشد خواه به وسيلة كسب امتياز، متوقف شدن بازي توسط داور يا براي زمان استراحت .<br />پاس عمقي (DEEP set) : پاسي كه از تور فاصلة زيادي دارد .<br />بازيكن تدافعي : هريك از بازيكنان تيم كه صاحب توپ نباشد .<br />پائين رفتن : عمل پائين رفتن تا حد زير كمر زدن توپ با هر دو دست .<br />خطاي دو بار زدن توپ : وقتي بازيكن توپ را دوباره پشت سرهم لمس كند (اين شامل تماس مجدد با توپ بعد از دفاع نمي شود) . دوباره توپ را زدن خطا است .<br />انداختن جاي خالي : وقتي كه توپ را در هنگام دفاع به جاي خالي بيندازيند .<br />وانمود كردن به آبشار زدن : وقتي كه مهاجم وانمود مي كند آبشار خواهد زد ولي توپ را به جاي خالي مي اندازد ، يا آنرا پاس مي دهد .<br />خطا : هرگونه قانون شكني از قواعد بازي خطا مي باشد .<br />دنبال كردن حركت : انجام حركات بطور كامل چه در هنگام آبشار زدن ، پائين رفتن يا زدن روشهاي ديگر توپ .<br />خطاي پا : كسي كه سرويس را مي زند اگر در حين زدن سرويس پايش با خط انتهاي زمين تماس پيدا كند يا از خط انتهاي زمين عبور كند مرتكب خطا مي شود . اگر پاي ديگر بازيكنان هم از خط وسط زمين عبور كرده به زمين تيم مقابل برود خطا خواهد بود .<br />تركيب تيم : به طرز قرار گرفتن بازيكنان در هنگام حمله و دفاع اطلاق مي شود .<br />منطقة آزاد : منطقة بيروني خطوط كناري و خطوط انتهاي زمين مي باشد .<br />منطقة يك سوم (جلو) : ناحية بين خط حمله و تور است . فقط بازيكنان اين منطقه مي توانند از داخل اين ناحيه آبشار بزنند .<br />بازيكنان خط جلو : هريك از بازيكنان مناطق 2،3و4 مي باشند .هردو سرويس خطا مي باشد چون هر دو آنها بايد از پشت خط انتهاي زمين زده شود .<br />دفاع سخت : وقتي كه مدافعين به توپي كه آبشار زده شده حمله مي كنند .<br />نگهداشتن توپ: وقتي توپ قبل از اينكه زده شود در دستها لحظه اي نگهداشته شود . توپ نبايد گرفته يا لحظه اي توسط هر قسمت از بدن بازيكن بدون حركت قرار گيرد . اگر اين عمل اتفاق بيفتد نگهداشتن توپ اعلام خواهد شد . <br />پاس دادن در حال پرش : پاس دادن توسط بازيكن منطقة يك سوم در حاليكه به هوا پريده باشد .<br />كشتن (KILL) : توپي كه با قدرت به زمين تيم مقابل زده شود و آنها قادر به برگرداندن آن نباشند .<br />خطوط : هر خطي كه تعيين كننده محدودة زمين باشد .<br />پاس لوب (LOB PASS) : پاس با قوس و ارتفاع زياد باشد .<br />مسابقه : يك مسابقه شامل تعدادي سِت مي باشد كه از قبل تعداد آنها تعيين شده است . مسابقات بين المللي يا مسابقات كشوري شامل پنج سِت مي باشند . (محلي) شامل بر سه سِت مي باشد و هر تيمي بيشترين سِت را برنده شود قهرمان مسابقه خواهد شد .<br />حملة چند نفره : وقتيكه دو يا سه بازيكن در حمله شركت كنند .<br />نِت : به توپي گفته ميشود كه با تور تماس پيدا كرده باشد . اگر توپ به زمين تيم مقابل برود خطا نمي باشد و بازي ادامه پيدا مي كند . (در گذشته اگر هنگام زدن سرويس ، توپ تور را لمس مي كرد و به زمين مقابل مي رسيد خطا محسوب ميشد ولي در قوانين جديد اين عمل ديگر خطا نمي باشد ) .<br />خطاي تور : تماس با تور موقعي خطاست كه بازي در منطقه يك سوم جريان داشته باشد .<br />نِت سرويس : اگر توپ به آنتن بالاي تور يا خط فرضي دامة آنتن برخورد كند خطا مي باشد ، و توپ براي سرويس زدن به تيم مقابل داده مي شود .<br />اوت : اگر توپ ، زمين بيرون از محوطة بازي را لمس كند و يا قسمت بيرون تور يا آنتن تور را لمس كند اوت مي باشد .<br />پاس : وقتي كه توپ از يك بازيكن به بازيكن ديگر فرستاده شود بدون اينكه زمين يا مانعي را لمس كند .<br />حركت نقوذي : حركتي كه بوسيلة يكي از بازيكنان عقب زمين انجام مي گيرد . بعد از زدن سرويس ، بازيكن به سمت تور مي رود و با پاس دادن ، سه بازيكن خط يك سوم را در وضعيت آبشار زدن قرار مي دهد .<br />امتياز : يك امتياز موقعي به تيم تعلق مي گيرد كه توپ را در زمين تيم مقابل فرو آورده باشد بدون اينكه خطايي انجام دهد . (در قوانين جديد براي كسب امتياز لازم نيست سرويس را هم همان تيم زده باشد ) .<br />قرار گرفتن در منطقة تعيين شده : قبل از زدن سرويس ، بازيكنان بايد در مناطق تعيين شده قرار گيرند . بازيكنان بايد تا زمان عوض شدن سرويس در آن مناطق باقي بمانند .<br />آبشار قدرتي : وقتي كه يك بازيكن توپ را بدون اينكه قصد فريب رقيب را داشته باشد با قدرت مي زند .<br />سرويس سريع : وقتي كه سرويس بلافاصله بعد از زدن سوت داور زده شود . اگر تيم دريافت كنندة توپ نتواند به سرعت عكس العمل نشان دهد نتيجه اش يك امتياز براي تيم زننده سرويس خواهد بود .<br />پاس سرعتي : موقعي از اين نوع پاس استفاده مي شود كه اولين پاس مستقيماً به پاسور داده شود . سپس پاسور توپ را بصورت پاس كوتاه يا انواع ديگر براي زنندة آبشار مهيا مي كند .<br />رالي (RALLY) : از نقطة شروع سرويس تا لحظه اي كه توپ متوقف ميشود .<br />بازيافت : به عمل شيرجه رفتن براي گرفتن توپي كه با شدت زده شده يا توسط مهاجمين تيم مقابل به جاي خالي انداخته شده اطلاق ميشود .<br />چرخش (ROTATION) : وقتي كه سرويس عوض شد و تيم صاحب سرويس شد بايد هريك از بازيكنان آن يك منطقه در جهت عقربه هاي ساعت جاي خود را عوض كنند .<br />بالابردن توپ (SCOOP) : بلند كردن توپ به هوا بادستان باز .<br />بستن مسير ديد (SCREEN) : يك عمل غير قانوني كه توسط تيم سرويس زننده براي جلوگيري از ديد خوب تيم مقابل در هنگام سرويس زدن انجام مي گيرد .<br />سرويس : عمل وارد كردن توپ به بازي در هر سِت يا بعد از اينكه هر بار توپ از حركت باز مي ايستد .<br />ناحية سرويس : ناحية پشت خط انتهاي زمين است كه زنندة سرويس با زدن توپ از آنجا بازي را شروع مي كند .<br />سِت(SET) : يك دورة 25يا16 امتيازي از پنج دورة بازي يك مسابقه مي باشد .<br />عوض كردن سرويس : وقتي كه تيم سرويس كنندة توپ نتواند بعد از زدن سرويس در خلال بازي امتيازي كسب كند سرويس به تيم مقابل داده مي شود .<br />دفاع آرام : موقعي كه مدافعان توپ را به آرامي دفاع و توپ پس از برخورد به آنها به زمين بر مي گردد و يكي از بازيكنان تيم آنرا مي زند .<br />آبشار(SPIKE) : زدن توپ با قدرت بوسيلة دست باز به سمت زمين تيم مقابل مي باشد ، بازيكنان منطقة يك سوم از هرمنطقه اي مي توانند آبشار بزنند . ولي بازيكنان منطقه عقب زمين بايد در هنگام پريدن باري آبشار زدن پشت خط يك سوم قرار داشته باشند اما مي توانند در منطقة يك سوم فرود آيند .<br />تعويض بازيكنان : زماني بازيكنان را مي توان جانشين شده مي تواند دوباره در همان سِت جانشين همان بازيكن كه با او عوض شده بود گردد ( اين شامل مواردي كه بازيكن براثر صدمه از زمين خارج شده نخواهد بود ) . عوض كردن منطقة بازيكن (SWITCH) : وقتي كه سرويس زده شد بازيكنان مي توانند مناطق بازي خود را در عوض كرده و به منطقه اي از زمين كه در آنجا بهتر بازي مي كنند بروند . به اين عمل سويچ (SWITCH) يا عوض كردن منطقه گفته مي شود .<br />تاكتيك : براي آبشار زدن ، مهاجم ، مدافعين تيم مقابل را فريب داده و توپ را از بالا يا كنار آنها به جاي خالي مي اندازد .<br />تايم اوت (TIME-OUT): توقفي كه در خلال انجام يك سِت انجام مي گيرد و مربي با بازيكنان خود صحبت مي كند . دو تايم اوت براي هر تيم در هر سِت مجاز و هركدام مي تواند حداكثر 30 ثانيه باشد . تايم اوت زماني مي تواند انجام شود كه توپ متوقف باشد .<br />تفاوت زمان : زمانيكه يك بازيكن قبل از رسيدن پاس براي آبشار زدن وانمود به پريدن مي كند ولي در واقع پريدنش را تأخير مي دهد . اين عمل باعث ميشود كه بازيكنان مدافع تيم مقابل زودتر از او به هوا بپرند . در نتيجه آبشار زننده از فضاي خالي ايجاد شده براي زذن توپ استفاده مي كند .<br />والي(VOLLEY): مهرات اوليه براي زدن توپ به جلو يا پشت توپ استفاده مي كند .<br />سرويس به روش آسياي بادي (WINDMILL SEVHCE): سرويسي كه با دستان باز يا بسته حركت دادن بازوها زده ميشود .<br />آبشار سرعتي : يك آبشار از پاس سرعتي يا مستقيماً از اولين پاس مي باشد .<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-2674345445113697816?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-68599115268549165402009-08-05T03:49:00.000-07:002009-08-05T03:52:19.369-07:00بهترین زمان برای ورزش کردنبرخی افراد عقیده دارند كه ساعت 6 صبح بهترین زمان برای ورزش كردن است و آنان را در طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را ترجیح می‌دهند. اما به راستی بهترین زمان ورزش كردن چه موقع از روز است؟<br />اگرچه تا كنون ارتباطی بین ساعات خاصی از روز و میزان سوزانده شدن كالری یافت نشده است، اما ساعات مختلف روز، احساس شما در هنگام ورزش كردن را، تحت تاثیر قرار می‌دهد. <br /><br /><strong>مهمترین نكته این است : </strong><br /><br />زمانی را انتخاب كنید كه بتوانید آن را تكرار كنید تا ورزش برای شما به یك عادت تبدیل شود.<br /><br /><strong>ساعت بدن:</strong><br /><br />بدن بر اساس یك ساعت درونی 24 ساعته كار می‌كند. این سیستم درونی، ساعت خواب و بیداری را تنظیم می‌كند. تغییر این ریتم كار ساده‌ای نیست.<br /> این سیستم با الگوی 24 ساعته‌ی چرخش زمین هماهنگ است و تحت تاثیر سایر عملكردهای بدن مانند فشار خون، دمای بدن، سطوح هورمونها و ضربان قلب است كه هر یك از اینها در آمادگی بدن برای ورزش نقش خاصی ایفا می‌كنند.<br /> به نظر می‌رسد كه استفاده از ساعت بدن برای تعیین زمان ورزش، فكر خوبی باشد اما برخی برنامه‌های دیگر، مانند برنامه‌های خانوادگی و كار روزانه باید در نظر گرفته شوند.<br /><br /><strong>منافع ورزش صبحگاهی:</strong><br /><br />كارشناسان می‌گویند، اگر برنامه‌ی شما متغیر است و امكان داشتن برنامه‌ی ثابتی را ندارید، صبح‌ها، بهترین زمانی است كه می‌توانید ورزش كنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، عادت به ورزش مداوم در صبح بهتر شكل می‌گیرد. ممكن است علت، این باشد كه ورزش صبح، قبل از بقیه‌ی كارها انجام می‌شود و وقتی كه ورزش به زمان دیگری موكول شود، كارهای دیگر كه به نظر مهمتر هستند، زمان ورزش را اشغال می‌كنند. همچنین صبحها دمای بدن پایینتر است و زمان بیشتری برای گرم كردن بدن صرف می‌شود.<br /><br /><strong>وقتی بیخوابی روی می‌دهد:</strong><br /><br />اگر از بیخوابی رنج می‌برید، شبها قبل از خواب می‌توانید ورزش ملایمی‌ انجام دهید. عادت به ورزش قبل از خواب می‌تواند به شما برای غلبه بر بی‌خوابی كمك كند. البته ورزش قبل از خواب باید با احتیاطهای لازم انجام شود. زیرا بدن برای به خواب رفتن به دما و ضربان قلب مناسب برای استراحت، نیاز دارد. چون ورزش و غذا خوردن، دمای بدن و ضربان قلب را بالا می‌برد ورزش دیر وقت و نامناسب و غذا خوردن دیر‌هنگام، نظم خواب را به هم می‌زند.<br /><br /><strong>گاهی "دیرتر " بهتر است:</strong><br /><br />بیدار شدن زود از خواب و ورزش صبحگاهی برای برخی افراد مشكل است و به آن عادت نمی‌كنند. برای برخی از افراد هم ورزش پس از كار روزانه راحتتر است. افرادی نیز هستند كه ورزش قبل از ناهار را ترجیح می‌دهند. بسته به تفاوتهای فردی و شغلی می‌توان زمان مناسب ورزش را پیدا كرد. مثلا كارمندان یا كارگران می‌توانند پیش از ناهار، با همراهی یكدیگر ورزش كنند. البته این افراد باید مراقب باشند كه پس از ورزش غذا بخورند و نه پیش از آن. <br /><br /> <strong>پس از غذا خوردن ورزش نكنید:</strong><br /><br />به یاد داشته‌باشید بلافاصله پس از غذا ورزش نكنید. زیرا به جای اینكه خون برای هضم غذا به دستگاه گوارش هدایت شود، به سمت عضلات می‌رود تا ورزش انجام شود. به همین دلیل در هضم و گوارش غذا اختلال ایجاد می‌شود. بین یك وعده‌ی غذایی سنگین و ورزش باید 90 دقیقه فاصله در نظر بگیرید.<br /><br /><strong>برای ورزش، زمان شخصی خود را پیدا كنید:</strong><br /><br />برای اینكه بر اساس ساعت درونی بدن، بهترین زمان ورزش كردن را برای خود پیدا كنید ،‌نیاز به كارشناس ندارید. ساده‌ترین و بهترین كار این است كه زمانهای مختلف در طول روز را امتحان كنید. به مدت چند هفته صبحها ورزش كنید، قبل از ظهر را امتحان كنید و مدتی نیز عصرها ورزش كنید. ببینید كه از كدامیك از این زمانها بیشتر لذت می‌برید و ادامه دادن كدامیك احساس خوبی به شما می‌دهد. همچنین برای پیدا كردن زمان مناسب، نوع ورزش و میزان تمایل خود به تكرار ورزش و عادت كردن به آن را در نظر بگیرید.<br />بیش از همه، باید زمانی را پیدا كنید كه بتوانید ورزش را مرتب و مداوم انجام دهید تا به صورت جزیی از زندگی شما در آید. این نكته مهمترین عامل برای پیدا كردن زمان مناسب برای ورزش است. <br /><br /><strong>پایه‌ریزی ورزش مداوم:</strong><br /><br />ممكن است روزی برسد كه ورزش مانند نفس كشیدن برای شما عادی شده‌باشد. در این هنگام است كه به تنوع نیاز دارید. و برای اینكه فعال باقی بمانید می‌توانید نوع ورزش و یا زمان انجام آن را تغییر دهید. این كار باعث می‌شود كه ورزش تازگی خود را برای شما حفظ كند و همچنان لذتبخش باشد. در این صورت احتمال اینكه ورزش شما ادامه پیدا كند بیشتر است.<br />اما اگر هنوز به ورزش عادت نكرده‌اید و انجام ورزش برای شما مشكل است، بهتر است زمان مشخص و مشابهی از هر روز را به ورزش اختصاص دهید تا زمانی كه ورزش جزیی از برنامه‌ی روزمره شما شود و به آن عادت كنید.<br />احتمال كنار گذاشتن ورزش، در افرادی كه تازه ورزش را شروع كرده‌اند و یا به صورت ناگهانی تصمیم به ورزش می‌گیرند، بیشتر است. تصمیم گرفتن برای شروع یك برنامه‌ی مناسب و مداوم ورزشی كار ساده‌ایست اما نكته‌ی مهمتر این است كه اشتیاق خود را حفظ كنید و با برنامه‌ریزی مناسب، در همین حالت باقی بمانید.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-6859911526854916540?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-35295504446151782952009-08-05T03:38:00.000-07:002010-05-31T00:36:19.553-07:0017 نکته مهم برای رسیدن به تناسب اندام<strong>نکته 1 - چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟</strong><br />این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛<br /><br />1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.<br />2. آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)<br />3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می‌توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری‌هایی که می‌سوزانید از مقدار کالری‌هایی که مصرف می‌کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.<br /><br /><strong>نکته 2 - ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:</strong><br />1. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می‌کند.<br />2. سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می‌آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می‌کند.<br />3. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.<br />4. حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.<br /><br /><strong>نکته 3 - 6 راز لاغری:</strong><br />همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می‌کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می‌خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می‌کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.<br />در زیر به چند راه عالی اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.<br />1. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.<br />تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می‌خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می‌کند.<br />2. کمی‌طعم به زندگیتان بدهید.<br />خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری‌های مصرفیتان را پس از هر غذا می‌سوزاند.<br />3. اشتهایتان را از بین ببرید.<br />30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و ...). 20 دقیقه طول می‌کشد تا مغزتان از معده تان پیامی‌دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می‌نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.<br />4. به موسیقی مناسب گوش کنید.<br />قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت کرده است که با گوش دادن به موسیقی ملایم، شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.<br />5. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.<br />مسواک زدن دندان‌ها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.<br />6. خواب کافی داشته باشید.<br />خیلی از آدم‌ها از روی گرسنگی غذا نمی‌خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می‌آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.<br /><br /><strong>نکته 4 - حرکات کششی: </strong><br />اگر تصور می‌کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می‌خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می‌خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5-3 دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.<br /><br /><strong>نکته 5 - برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.</strong><br /><br />اگر سنتان بالای 50 سال باشد دلیل بر این نیست که نمی‌توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می‌توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می‌کرده‌اند، به همان اندازه کسانیکه 10 سال به طور منظم ورزش می‌کرده‌اند، می‌توانند به تناسب اندام دست یابند.<br /><br /><strong>نکته 6 - چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می‌شود؟ </strong><br /><br />تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می‌شود، کاهش وزن را کمی‌دشوارتر می‌کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می‌شود و بدن کالری کمتری می‌سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می‌یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن می‌باشد.<br /><br /><strong>نکته 7 - چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟</strong><br /><br />گرچه 15 دقیقه ورزش کمی‌چربی می‌سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می‌کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی‌های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.<br /><br /><strong>نکته 8 - بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟</strong><br /><br />یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می‌سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی‌از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی‌ها تامین می‌شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری‌های سوخته شده از چربی‌ها تامین می‌شود.<br /><br /><strong>نکته 9 - بیشترین منبع چربی برای خانم‌ها کدام است؟ </strong><br /><br />برخلاف آنچه که تصور می‌کنید، چربی‌های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %9 از چربی مصرفی شما را تشکیل می‌دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی‌نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.<br /><br /><strong>نکته 10 - سیریال: شکل هم اهمیت دارد. </strong><br /><br />فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع محکمی ‌در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می‌آید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که در سیریال‌های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی ‌که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.<br /><br /><strong>نکته 11 - سایز میان‌ تنه‌ تان را کم کنید.</strong><br /><br />خانم‌هایی که ورزش می‌کنند کمتر از خانم‌هایی که ورزش نمی‌کنند دچار چربی شکم می‌شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم‌هایی که 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کرده اند، 17 درصد کمتر از خانم‌هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.<br /><br /><strong>نکته 12 - آیا عادت دارید شب‌ها غذا بخورید؟ </strong><br /><br />شما می‌توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم‌ها تصور می‌کنند که اگر شامشان را بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، خانم‌هایی که بیش از %52 از کالری‌های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می‌کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری‌های مصرفیشان را در طول روز مصرف می‌کنند، چربی بیشتری به دست نمی‌آورند. مهم مقدار کالری‌هایی است که در روز مصرف می‌کنید نه ساعت مصرف آن.<br /><br /><strong>نکته 13 - آب بخورید....وزن کم کنید.</strong><br /><br />خیلی از افراد نمی‌دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند و درنتیجه پرخوری می‌کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می‌تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.<br /><br /><strong>نکته 14 - آجیل= قلبی سالم. </strong><br /><br />اکثر ما خوب می‌دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی‌های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می‌دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می‌خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارد.<br /><br /><strong>نکته 15 - از خوردن چیپس اجتناب کنید. </strong><br /><br />چیپس‌ها هم مثل همان چیپس‌های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر 30 گرم از این چیپس‌ها چیزی درحدود 150 کالری دارد که تقریباً 10 گرم آن چربی است.<br /><br /><strong>نکته 16 - خمیر بادام زمینی و موز؟ </strong><br /><br />درست است. خمیر سیب زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می‌باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.<br /><br /><strong>نکته 17 - بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان‌های ضد پیری </strong><br /><br />آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو، و 41 فنجان کاهو می‌باشد.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-3529550444615178295?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-57974176209497034772009-08-05T03:33:00.000-07:002009-08-05T03:35:47.977-07:009 اشتباه بزرگ در غذا خوردن!!برای حفظ عادتهای سالم و مناسب غذایی كار دشواری به نظر می‌رسد.غذا خوردن كه پیش از این یك اولویت مهم محسوب می‌شد،امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده كه توجه زیادی به آن نمی‌شود.و معمولا در لابه لای كارهای روزانه دیگر گنجانده می شود.علاوه بر این برخی از عادت های غذایی كه تصور می كنید موجب كاهش وزن می شوند،در واقع ممكن است منجر به افزایش وزن شوند.در اینجا در راستای توصیه هایی در جهت سلامت شما دوستان عزیز به برخی از این عادت های نادرست تغذیه ای اشاره ای داریم كه به شرح زیر است :<br /><br /><strong>1- نخوردن صبحانه</strong><br /><br />نخوردن صبحانه یك اشتباه بزرگ است.صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فكر و ذهـن می شود،بلكه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده های غذایی دیگر در ادامه روز خواهد شد.همچنین خوردن صبحانه ممكن است به شما در مـصرف كمتر كالری در ادامه روز كمك نماید.یك تحقیق دانشگاهی نشان داده كه مصرف مقدار كالری مشخص در ابتدای روز اثر سیر كنندگی بیشتری نسبت به مصرف همان مقدار كالری در ساعت های دیرتر خواهد داشت كه این امر موجب كاهش مجموع كالری مصرفی در روز می شود.<br />راه حل این اشتباه آن است كه خوردن صبحانه مناسب احتمال بكارگیری عادت های نادرسـت غذایی را در وعده های دیگر كاهش می دهد.صبحانه را كامل صرف نمایید.از مواد لبنی كم چرب،تخم مرغ و نان های سبوس دار استفاده كنید.<br /> <br /><strong>2- غذا خوردن پیش از خواب</strong><br /><br />اگر می خواهید خوابهای شیرین ببینید،پیش از خواب از غذا خوردن دوری كنید.با اینكه نتایج قطعی مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد،پرخوری،مصرف غذاهای ادویه دار و چرب،یك تا سه ساعت پیش از وقت خواب منجر به كاهش كیفیت و مدت خواب و موجب كسالت،خـستگـی و كوفـتگی در روز بعد خواهد شد.<br />خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب كند شدن تخلیه معده و تشدید سوء هاضمه و مصرف غذاهای ادویه دار منتهی به صدمات و سوزش های قلبی و نیز سوء هاضمه خواهد شد.سعی كنید حداقل چهار ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا نموده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی كردید مقداری میوه جات تازه مصرف نمایید.<br /> <br /><strong>3- پرخوری</strong><br /><br />شاید اگر پر خوری های رایج مربوط به سبزیجات می شد،متخصصان تغذیه مشكلی با این نوع خوردن پیدا نمی كردند،اما متاسفانه پر خوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاسته دار نمودار می شود. زیاده روی در این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی به دنبال نخواهد داشت.<br />وعده های غذایی خود را به جای سه وعده پرحجم به پنج یا شش وعده كم حجم تر تقسیم كنید.خوردن غذاهای سالم و كم حجم حاوی كربوهیدراتهای كمپلكس و پروتئین در طول روز نه تنها اشتهای شما را كنترل می كند،بلكه احتمال پرخوری را نیـز كـاهـش خواهـد داد.تعدد وعده های غذایی همچنین باعث سوزانده شدن مقدار بیشتری كالری می شود؛چرا كه متابولیسم بدن همواره به فعالیت می پردازد.<br /> <br /><strong>4- گرسنه ماندن</strong><br /><br />برخلاف تصور،گرسنه ماندن باعث می شود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی افزایش پیدا كند. هنگامی كه برای مدتی طولانی غذا نمی خورید،بدن شما به دلیل محروم ماندن از مواد غذایی دچار آشفتگی می شود و در انتها هنگامی كه دوباره شروع به خوردن می كنید،بدن شما گمان می كند كه باید كالری مصرفی را به چربی تبدیل نماید چون نمی داند چقدر طول می كشد كه دوباره غذا بخورید.بنابراین چربی ها با شما باقی می مانند.<br />اگر هدفتان از گرسنگی كشیدن،كاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر نمایید.به جای گرسنگی یك برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین كرده و بـیشـتـر بـه باشگاه بروید.از میوه جات،سبزی جات،حبوبات،گوشتهای كم چرب و ماهی استفاده كنید.سعی كنید چهار یا پنج بار در هفته طبق یك برنامه منظم ورزش نمایید.بهترین روش كاهش وزن،تمرینات مرتب و رژیم غذایی مناسب است و نه محـروم كـردن بـدن از مواد غذایی مورد نیاز آن هم به مدت طولانی.<br /> <br /><strong>5- انجام كاری دیگر در حین غذا خوردن</strong><br /><br />نه تنها پرداختن به كاری دیگر همزمان با غذا خـوردن مـوجب ریخت و پاش آن در اطراف شما می شود، بلكه به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز منجر خواهد شد.اگر هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن و یا بازی ویدئویی،مشغول غذا خوردن شوید،این عوامل خارجی پرت كننده حواس باعث می شوند شـما توجه كمتری به گـرسنگی و نشانه های سیرشدن كه بیان كننده كافی بودن مقدار غذا و احساس سیری می باشند،نمایید.به علاوه وقتی در حین انجام كاری شروع به غذا خوردن می كنید،دیگر توان توقف نخواهید داشت؛چرا كه عمل خوردن تبدیل بـه حركتی غیر هوشیارانه و مكانیكی بدون توقـف می شود.<br />سعی كنید در هر لحظه فقط روی یك چیز تمركز نمایید.چرخ زدن در آشپزخانه هـنگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست.اگر فقط می خواهـید دست یا دهانتـان مشغول باشد،سرگرمی غیر از مواد خوراكی پیدا كنید.مثلا آدامس بجوید یا سازی بنوازید.<br /> <br /><strong>6- سریع غذا خوردن</strong><br /><br />زندگی بسرعت می گذرد.ولی آیا دوست دارید زندگی شما نیز سریع تمام شود؟بعید اسـت.دفعه بعد سعی كنید،غذای خود را آهسته تر بخورید چون سریع غذا خوردن كمكی به شما نكرده و برعكس باعث افزایش وزن می شود.از زمان شروع غذا تقریبا 20 دقیقه طول می كشد كه علائم سیری به مغز برسند بنابراین اگر شما ظرف پنج یا شش دقیقه غذای خود را تمام كنید،مغز فرصتی پیدا نمی كند كه به بدنتان بگوید كه سیر شده اید و این باعث زیاده خوری و پر كردن معده بیش از مقدار مورد نیاز خواهد شد.آهسته غذا بخورید،آرام باشید،خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید.به این صورت مغز شما متوجه می شود كه در حال غذا خوردن هستید و بنابراین می تواند به بدنتان بگوید كه سیر شده اید.<br /> <br /><strong>7- نخوردن آب به اندازه كافی</strong><br /><br />آب مایعی حیات بخش برای همه موجودات طبیعت از جمله انسان است.نكته جالب اینجا است كه ننـوشـیدن مقدار كافی آب در طول روز متابولیسم و سـوخت ساز بدن را كنـد نموده و مـمكن است باعث اضافه وزن نیز بشود.آب ماده ای ضروری برای فعالیتهای متابولیك بدن،از جمله سوزاندن كالری،محسوب می شود.تا زمانی كه در كویر زندگی نمی كنید،آب فراوانی اطراف شما وجود داشته و باید زیاد از آن بنوشید.هشت تا 10 لیـوان و اگر ورزش می كنید حتی بیشتر از این مقدار آب بنوشید.خوردن آب به جای انـواع نـوشـابه نیز بسیار مناسـب است.نوشابه ها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین می برند و دارای كالری های بی ارزش بوده و باعث می شوند بعد از 30 دقیقه مجددا احساس گرسنگی كنید.<br /> <br /><strong>8- نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار كافی</strong><br /><br />بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز بدن در انواع میوه و سبزی وجـود دارند كه امتناع از خوردن آنها باعث كمبودها و مشكلاتی در بدن خواهد شد.تنها راه تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بـدن،مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص می باشد.بنابراین باید سعی شود این مواد را جزء لاینفك رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار كافی از آنها استفاده نمایید.<br /> <br /><strong>9- خوردن تنقلات هنگام گرسنگی</strong><br /><br />خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم می شود.استفاده از مواد غذایی كم ارزش و شكم پركن مانند شكلات،چیپس و پفك،تنـها باعث برهم خوردن رژیم غذایی شده و مشكلاتی را برای بدن به همراه خواهد داشت.با شكم سیر از خانه خارج شوید. گرسـنگی ممكن است منجر بـه خریدن و خوردن تنقلات شود.شكلات،پفك و چیپس هیچ كدام نمی توانند جای یك صبحانه،نهار و شام سالم و رضایت بخش را بگیرند.بنابراین خوب بخورید تا خوب زندگی كنید.برنامه های غذایی ساده و دخیل نمودن خوردنی های سبك و سالم می تواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد كند.متناسب بمانید،انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-5797417620949703477?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-2951297733547408162009-08-03T02:31:00.000-07:002009-08-03T03:09:53.791-07:00آموزش والیبال نیمه حرفه ای ( Learning Volleyball )<a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snav-M6CKdI/AAAAAAAAAUs/MFOkzEph0tg/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_01.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snav-M6CKdI/AAAAAAAAAUs/MFOkzEph0tg/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_01.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365669489209911762" /></a><br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snav-TO-NtI/AAAAAAAAAU0/knQYK1Vy3U8/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_02.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snav-TO-NtI/AAAAAAAAAU0/knQYK1Vy3U8/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_02.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365669490908346066" /></a><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snav-jUQorI/AAAAAAAAAU8/5o8kB-tDht8/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_03.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snav-jUQorI/AAAAAAAAAU8/5o8kB-tDht8/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_03.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365669495225492146" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SnazSl1RhJI/AAAAAAAAAV0/k8Pd5y7D8SI/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_04.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SnazSl1RhJI/AAAAAAAAAV0/k8Pd5y7D8SI/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_04.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365673138033099922" /></a><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snawo-NPBzI/AAAAAAAAAVM/U5-Flq-Pcd4/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_05.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snawo-NPBzI/AAAAAAAAAVM/U5-Flq-Pcd4/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_05.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365670223998289714" /></a><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SnawpFfW_4I/AAAAAAAAAVU/CO2KaCBmnYQ/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_06.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SnawpFfW_4I/AAAAAAAAAVU/CO2KaCBmnYQ/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_06.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365670225953357698" /></a><br /><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snawpcq1bMI/AAAAAAAAAVc/We566EGGdqQ/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_07.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snawpcq1bMI/AAAAAAAAAVc/We566EGGdqQ/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_07.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365670232175504578" /></a><br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sna1C4yEQ-I/AAAAAAAAAWU/JMNPNzKgSlQ/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_08.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sna1C4yEQ-I/AAAAAAAAAWU/JMNPNzKgSlQ/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_08.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365675067265270754" /></a><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snaz2Iv0zaI/AAAAAAAAAWE/ZOafy1NCo7o/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_09.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snaz2Iv0zaI/AAAAAAAAAWE/ZOafy1NCo7o/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_09.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365673748700908962" /></a><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snaz2QMZ2NI/AAAAAAAAAWM/NSfL1WkiaT0/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_10.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Snaz2QMZ2NI/AAAAAAAAAWM/NSfL1WkiaT0/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_10.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365673750699825362" /></a><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sna1DMajfvI/AAAAAAAAAWc/oT8NTd8PN1w/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_11.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sna1DMajfvI/AAAAAAAAAWc/oT8NTd8PN1w/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_11.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365675072535363314" /></a><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sna1TrBN5mI/AAAAAAAAAWk/zBg3B-EhRvI/s1600-h/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_12.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 283px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sna1TrBN5mI/AAAAAAAAAWk/zBg3B-EhRvI/s400/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_Page_12.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365675355628496482" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-295129773354740816?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-4787550226924802382009-08-02T03:55:00.000-07:002009-08-05T03:29:49.881-07:008 قانون اساسی تغذيهمهم‌ترین دغدغه کسانی که غذا خوردن را دوست دارند نگرانی از چاقی است. در طرف مقابل کسانی هم که رژیم می‌گیرند نگران‌اند مبادا بعضی از مواد غذایی مورد نیاز را از دست بدهند. مقدار غذایی که می‌خورید ارتباط مستقیمی با وزن شما و میزان فعالیت‌تان دارد. در عین حال باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید...<br /> <br />برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب، می‌توانید 8 نکته کلی زیر را به خاطر بسپارید:<br /><br /><strong>1. غلات را از قلم نیندازید </strong><br />غذاهای نشاسته‌ای مانند برنج، سیب‌زمینی، ماکارونی و نان جزو مهم‌ترین مواد غذایی در یک رژیم سالم محسوب می‌شوند. تا جایی که می‌توانید تمام انواع غلات را در وعده‌های مختلف غذایی‌تان امتحان کنید. غذاهای نشاسته‌ای باید تقریبا یک سوم از حجم وعده‌های غذایی که در روز می‌خوریم را تشکیل دهند.<br /> <br />آنها منابع خوبی برای کسب انرژی و اصلی‌ترین منبع تامین مواد مغذی در رژیم غذایی‌مان به شمار می‌آیند. به علاوه این مواد غذایی سرشار از فیبر، کلسیم، آهن و ویتامین B هستند. برای استفاده و بهره بردن بیشتر از غذاهای نشاسته‌ای شما می‌توانید در تمام طول روز و در وعده‌های مختلف غذایی از آنها استفاده کنید. مثلا برای صبحانه کمی نان به همراه پنیر بخورید. برای ناهارتان یک ساندویچ گوشت آماده کنید و از برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی هم برای شام استفاده کنید. برخی از مردم گمان می‌کنند که غذاهای نشاسته‌ای موجب چاق شدن‌شان می‌شوند اما جالب است بدانید که هر گرم آنها کمتر از یک کالری چربی دارند. فقط دقت کنید که در طبخ این مواد غذایی از حداقل روغن استفاد<br /><br /><br /><br />کنید تا کالری‌شان افزایش پیدا نکند و موجب چاقی شما نشوند. <br /><br />چرا غلات را انتخاب کنیم<br />غلات سبوس‌دار، دارای مقادیر زیادی فیبر نسبت به دیگر مواد نشاسته‌ای است چون غلات به آهستگی هضم می‌شوند، پس می‌توانند به شما کمک کنند تا ساعت‌ها احساس گرسنگی نکنید. غلات، شامل تمام نان‌های سبوس‌دار و کلا انواع نان، ماکارونی و انواع برنج‌های سبوس‌دار هستند.<br /><br /><strong>2. میوه و سبزی؛ هرچه بیشتر، بهتر</strong><br /><br />بیشتر افراد می‌دانند که باید مقدار زیادی میوه و سبزی در روز بخورند، اما متاسفانه هیچ‌گاه به میزان کافی از این مواد استفاده نمی‌کنند. سعی کنید حداقل 5 وعده از انواع سبزیجات و میوه‌ها در طول روز استفاده کنید. شاید این کار از نظرتان سخت و ناشدنی باشد اما باور کنید سخت نیست، فقط کمی همت لازم دارد و اندکی برنامه‌ریزی. به‌طور مثال می‌توانید 5 وعده میوه و سبزی را به این صورت در روز مصرف کنید:<br /> <br />• یک لیوان آب‌میوه و یک تکه موز به همراه صبحانه<br />• یک بشقاب سالاد همراه با ناهار<br />• یک عدد گلابی، سیب یا هر میوه دیگری <br />•استفاده از انواع سبزیجات به همراه وعده‌های غذایی<br /><br /> <br />همچنین شما می‌توانید از انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه، خشک، فریز شده یا آب انواع میوه هم استفاده کنید. توجه داشته باشید که سیب‌زمینی جزو سبزیجات نیست و یک غذای نشاسته‌ای محسوب می‌شود. <br /><br /><strong>3. هفته‌ای 2 بار ماهی بخورید</strong><br />ما باید میزان مصرف ماهی را در طول هفته طوری برنامه‌ریزی کنیم که حداقل دو وعده در هفته‌ ماهی بخوریم زیرا ماهی منبع بسیار خوبی برای تامین پروتئین، ویتامین‌ها و انواع مواد معدنی بدن است. شما می‌توانید از انواع ماهی‌های تازه، فریز شده، کنسروی و حتی ماهی دودی استفاده کنید. اما به خاطر داشته باشید که کنسروهای ماهی و ماهی دودی‌ها مقدار زیادی نمک دارند. <br /><br /><strong>ماهی روغنی چیست؟</strong><br /><br /><br /><br />ماهی‌های روغنی انواعی از ماهی‌ها هستند که مقادیر زیادی چربی به نام امگا-3 دارند که مصرف این چربی‌ها کمک زیادی به سالم ماندن قلب می‌کنند. <br /><br /><br /><strong>خوردن ماهی‌های روغنی چه‌قدر لازم است؟</strong><br /><br />هرچند که اکثر افراد، نیاز به خوردن ماهی‌های روغنی در هفته دارند اما خانم‌های باردار و کلا خانم‌هایی که به زودی قصد باردار شدن دارند، باید بیشتر از دو بار در هفته ماهی روغنی بخورند (یعنی حدود 140 گرم). <br /><br /><br /><strong>ماهی‌های روغنی کدام‌‌اند؟</strong><br /><br />ساردین، آزاد، خال مخالی، قزل‌آلا، شاه‌ماهی و مارماهی از جمله ماهی‌های روغنی محسوب می‌شوند. کوسه ماهی، شمشیر ماهی و ماهی شکاری بزرگ همه از جمله ماهی‌هایی هستند که نباید بیشتر از یک بار در هفته آنها را بخورید زیرا سطح بالای جیوه موجود در گوشت‌‌شان ممکن است سلامت‌تان را به خطر بیندازد. کسانی که به صورت مرتب ماهی مصرف می‌کنند بهتر است که از ماهی‌های مختلفی استفاده کنند. <br /><br /><br />4. مصرف شکر و چربی‌های اشباع شده را به حداقل برسانید<br />بدن ما برای سالم بودن به انواع مواد غذایی از جمله چربی‌ها نیاز دارد اما انتخاب نوع چربی‌هایی که قرار است مصرف کنیم خیلی مهم است. چربی‌ها به دو نوع اصلی تقسیم می‌شوند:<br /> <br />• چربی‌های اشباع شده که باعث افزایش کلسترول خون می‌شوند و درصد ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برند.<br />• چربی‌های اشباع نشده که برعکس چربی‌های اشباع شده کلسترول خون را پایین می‌آورند. سعی کنید میزان مصرف غذاهای چرب و مخصوصا چربی‌های اشباع شده را در رژیم غذایی‌تان کاهش و در عوض مصرف چربی‌های اشباع نشده را افزایش دهید. چربی‌های اشباع نشده در انواع روغن‌های گیاهی (روغن آفتابگردان، روغن کنجد)، ماهی‌های روغنی، آوکادو و دانه‌ها و مغزها وجود دارند. <br /> <br /><strong>غذاهایی که چربی اشباع شده دارند</strong><br /><br />سعی کنید این مواد غذایی را در حجم کمتری مصرف کنید: گوشت قرمز، سوسیس، گوشت‌های چربی‌دار، پنیرهای چرب، کره، شیرینی، مخصوصا شیرینی‌های خامه‌ای، کیک و بیسکوییت، خامه، روغن نارگیل و روغن خرما.<br /><br /><br /><br />برای اینکه هم چربی بدن‌تان را تامین کنید و هم سلامت‌تان را به خطر نیندازید، بهتر است از روغن‌های گیاهی و غذاهای کم‌چرب به جای مصرف زیاد روغن و کره استفاده کنید و هنگام مصرف گوشت، تمام چربی‌های اضافه آن را به دقت جدا نمایید.<br /> <br /><strong>غذاهای چرب کدام‌اند؟</strong><br /><br />هنگام خرید مواد غذایی به برچسب میزان مواد تشکیل دهنده آن توجه کنید. تمام مواد غذایی استاندارد میزان چربی موجود در 100 گرم‌شان را در برچسبی که روی آنها وجود دارد، نشان می‌دهند. مواد غذایی چرب یعنی موادی که بیش از 20 گرم چربی در 100 گرم‌شان موجود است و وجود 3 گرم چربی یا کمتر در 100 گرم نشان دهنده کم‌چرب بودن آن ماده غذایی است. اگر هم میزان چربی بین 3 تا 20 گرم بود یعنی این ماده غذایی نه خیلی پرچرب است و نه کم‌چرب.<br /> <br /><strong>چربی‌های اشباع شده پرچرب و کم‌چرب</strong><br /><br />چربی‌های اشباع شده پرچرب یعنی بیشتر از 5 گرم چربی اشباع شده در 100 گرم‌شان دارند و کم‌چرب‌ها زیر 5/1 درصد چربی اشباع شده در هر 100 گرمشان دارند و طبیعتا چربی بین 5/1 و 5 گرم هم که یعنی شما یک نوع چربی اشباع شده معمولی دارید.<br /> <br />شکر<br />هرچند که بیشتر مردم دنیا زیاد شکر می‌خورند اما همه ما باید سعی کنیم که کمتر از شکر در درست کردن غذا، بیسکوییت، کیک، شیرینی و حتی برای شیرین کردن نوشیدنی‌هایمان استفاده کنیم. خوردن بیش از حد غذاها و نوشیدنی‌های شیرین، به خصوص بین غذا احتمال پوسیدگی دندان‌تان را چند برابر می‌‌کند و در نتیجه موجب اضافه وز‌ن‌تان می‌شود که شما می‌توانید با کاهش دادن شکر و قند در غذاهایتان لذت داشتن اندامی زیبا را تجربه کنید.<br /><br /><strong>غذاهای شیرین کدام‌اند؟</strong><br /><br />نگاه کردن به برچسب مقدار مواد تشکیل دهنده ماده غذایی باز هم می‌تواند به کمک‌تان بیاید. اگر شکر موجود در هر 100 گرم از ماده غذایی‌تان بیشتر از 15 گرم بود یعنی آن ماده غذایی شیرین است و خوردن زیادش برای سلامت مضر ولی اگر شکرش زیر 5 گرم در هر 100 گرم بود یعنی سلامتی‌تان را به خطر نخواهد انداخت. شکر بین 5 تا 15 در هر 100 گرم هم یعنی این خوراکی یک خوردنی میانه‌رو است!<br /><br /><br /><br />توجه به میزان شکر مصرفی در غذاهایی که به صورت روزمره و مداوم مصرف می‌کنید هم بسیار مهم است.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-478755022692480238?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-10886467936738949782009-08-01T00:41:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.811-07:00همه چیز در باره پیاده رویپیاده‌روی برای ورزش<br /><br />پیاده‌روی شکلی عالی از ورزش روزانه است که می‌تواند کمک کند تا به وزن مناسب دست یابید. <br />این پیشنهادات به شما کمک می‌کند تا یک برنامه ورزشی بر مبنای پیاده‌روی ایجاد کنيد:<br /><br /> با سرعت معمول‌تان برای 5 دقیقه پیاده‌روی کند، بعد سرعت‌تان را افزایش دهید تا زمانی که قلب‌تان سریع‌تر بتپد و احساس کنید که به نفس نفس افتاده‌اید. این سرعت را برای 15 دقیق حفظ کنید. بعد برای 5 دقیقه دیگر به سرعت ابتدایی‌تان در مرحله گرم‌شدن بازگردید. <br /> همیشه کفش‌‌هایی مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کف‌‌پایی و پاشنه انجام دهند، ‌بپوشید. <br /> هنگامی که پیاده‌روی می‌کنید، به یاد داشته باشید که دست‌های‌تان را هم نوسان دهید. <br /> هنگام پیاده روی پنجه‌های‌تان را مستقیم به جلو بگذارید. <br /> شکم‌ت را صاف کنید، پشت‌ را صاف نگهدارید، و هنگام پیاده روی سر را بالا نگهدارید. <br /> با قدم‌های بلند پیاده‌‌روی کنید، اما در حدی که برای‌تان ناراحت‌کننده نباشد.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />آيا پياده‌روی ران‌ها را بزرگ <br /><br />برخی افراد مخصوصا خانمهایی كه زیاد پیاده روی می‌كنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و ران‌ها نگران هستند. اما بیشتر احتمال دارد كه عضلات ران در اثر پیاده روی لاغر، كشیده و سفت شوند تا اینكه حجم آنها زیاد شود. این احتمال هست كه اگر از نظر ژنتیكی مستعد باشید، در اثر پیاده روی زیاد افزایش بسیار خفیفی در حجم عضلات ایجاد شود اما بدنسازان حرفه‌ای برای افزایش حجم عضلات ران از پیاده روی استفاده نمی‌كنند! <br />اما بعضی افراد فكر می‌كنند كه واقعا عضلاتشان بزرگ شده‌اند. اگر شما جزء این افراد هستید باید بدانید كه شاید بزرگی این عضلات جزئی از حالت طبیعی بدن شما بوده است. آیا قبل از شروع برنامه‌ی پیاده روی حجم آنها را ‌اندازه گیری كرده‌اید؟ ممكن است فقط تصور كنید كه عضلاتتان بزرگ شده‌اند. بلافاصله پس از ورزش، عضله‌ای كه تحت فعالیت شدید قرار می‌گیرد به دلیل افزایش جریان خون كمی بزرگتر می‌شود. پس برای اینكه ببینید عضلاتتان بزرگ شده‌اند یا نه صبحها یا قبل از پیاده روی حجم عضلاتتان را مقایسه كنید. اگر واقعا تفاوت ‌اندازه و حجم ایجاد شده است می‌توانید از سایر فعالیتها مانند كوهنوردی یا بالارفتن از پله‌ها صرف نظر كنید تا از حجم عضلات كاسته شود.<br />ممكن است حجیم شدن عضلات در اثر انباشته شدن چربی روی عضلات باشد نه عضله. بافت چربی در سرتاسر بدن تشكیل می‌شود پس اگر سایز كمر شما افزایش یافته است حتما حجم عضلات شما هم به همین دلیل افزایش یافته است. باید در برنامه‌ی پیاده روی چربی اضافی را بسوزانید. با مصرف كالری كمتر به نسبت كالری مصرفی روزانه می‌توانید چربی اضافی را بسوزانید. ممكن است شما بیش از میزانی كه تصور می‌كنید غذا بخورید. یعنی چربی را كه با فعالیت می‌سوزانید دوباره با كالری اضافی جایگزین می‌شود. برخی مطالعات نشان می‌دهد كه زنان هنگامی كه ورزش می‌كنند بیشتر می‌خورند. با شروع پیاده روی مراقب غذای خود باشید و كالری اضافی مورد نیاز خود را فقط به اندازه مورد نیاز تامین كنید.<br />پیاده روی را به دلیل تصوری كه از بدن خود دارید كنار نگذارید. پیاده روی باعث تناسب‌اندام شما می‌شود، خطر بیماریهای مهمی مانند دیابت، بیماریها‌ی قلبی عروقی، سكته‌ی مغزی و سرطان را كاهش می‌دهد. 60-30 دقیقه پیاده روی در روز برای به دست آوردن منافع سلامتی پیاده روی كافی است. به خاطر تصوری كه از بدن خود دارید ورزش را رها نكنید. هرچه پر انرژی‌تر، فعالتر و سالمتر باشید بهتر به نظر می‌آیید.<br />در نهایت اگر هیچكدام از روشهای فوق موفقیت آمیز نبودند و احساسی كه درباره‌ی عضلات خود دارید به حدی است كه تصور شما از خودتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، راه ساده‌ای برای حل این مشكل وجود دارد. می‌توانید لباس مناسبی بپوشید تا عضلاتتان دیده نشوند. لباسهای ورزشی شیك و مناسبی وجود دارند كه عضلات پای شما را به خوبی می‌پوشانند. <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب<br /><br />راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است...<br />تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی.<br />تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال در فعالیت‌‌های روزمره به وجود می‌آید.<br />وقتی یک قسمت از پا بیش از قسمت‌‌های دیگر تقویت شود می‌تواند باعث کشیده شدن لگن و ران و خارج شدن از حالت تقارن طبیعی گردد که این مساله به اختلال در ثبات و در نتیجه درد کمر، ران، زانو و مچ پا منجر می‌شود.<br />اکثر افرادی که در حال درمان درد زانو و کمر هستند، در حقیقت بیشتر نیازمند تقویت متعادل این عضلات هستند .سفتی ‌‌هامسترینگ‌‌ها در بسیاری از افراد از جمله دونده‌‌ها دیده می‌شود و انقباض مکرر و عدم کشش عضلات می‌تواند به کاهش محدوده حرکتی آنها منجر شود. کشش عضلانی، بخش مهمی‌ از ایجاد تعادل می‌باشد. <br />تعداد زیادی از افرادی که دچار صدمه می‌شوند، علت عمده آن در نداشتن یک کوشش آگاهانه در جهت کشیدن عضلات می‌باشد. مثلاً این افراد بعد از 50 دقیقه فعالیت دو دقیقه به عضلات خود کشش می‌دهند. <br /> <br />تمرینات با دمبل <br /><br />در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی‌ خم کنید.<br />یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید.<br /><br />با چهار شماره تمامی ‌بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نباید بیش از 90 درجه خم شود. پایین آوردن بدن باید به شکلی باشد که ران جلویی موازی با سطح زمین باشد. مطمئن شوید که زانوی جلویی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. این کار احتمال صدمه به زانو را زیاد می‌کند.<br /><br />به حالت ایستاده و شروع برگردید.<br /><br />10 تا 12 بار این حرکت را انجام داده و سپس جای پاها را عوض کنید. <br /> <br /><br />حرکت چمباتمه با دمبل <br /><br />در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.<br /><br />با چهار شماره به آهستگی بدن خود را پایین بیاورید. به آهستگی بدن خود را به شکلی پایین آورده تا ران‌های شما موازی سطح زمین گردند. همیشه مراقب باشید تا زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد. به این منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید.<br /><br />با فشار دادن روی پاشنه پا به آهستگی به حالت اول برگردید. به این حرکت، حرکت چمباتمه با دمبل می‌گویند.<br /> <br /> <br />حرکت درازکش و دورکردن<br /><br />به پهلودراز بکشید و سرخود را روی بازویتان بگذارید.<br />پاهای خود را با زاویه 45 درجه جلوی خود قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود.<br />پای فوقانی را حدود 3 سانتی‌متر از پای پایینی بلند کنید. آن را موازی نگه داشته و مچ پا را خم کنید به شکلی که انگشتان پا به سمت جلو و نه بالا باشند.<br /> <br /><br />به آهستگی پای فوقانی را بالا و پایین ببرید بدون اینکه مابین حرکات، پای تحتانی توسط آن لمس شود.<br /><br />این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کرده و مراقب باشید که لگن شما به سمت جلو یا عقب حرکت نکند. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. <br /> <br /><br />حرکت درازکش و نزدیک کردن <br /><br />به پهلو دراز کشیده و پای بالایی را به مقابل پای تحتانی بیاورید. پای جلویی را به سمت بالا و ران حرکت داده و پای خود را روی کف زمین درست مقابل زانو بگذارید. نوک انگشتان پا به سمت جلو باشد.<br /> <br /><br />پای تحتانی را حدود 3 سانتی‌متر از کف زمین بالا بیاورید.<br /><br />به آهستگی پای تحتانی را تا جایی که راحت هستید، بالا بیاورید، به شکلی که خمیدگی کمی‌ را در پای خود حفظ کنید.<br /><br /><br />تا 4 شماره بشمارید و به آهستگی به حالت اولیه برگردید. این عمل را 10 تا 15 بار تکرار کنید.<br /> <br /> <br />حرکت پل<br /><br />به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کرده، کف پاهای خود را طوری روی زمین قرار دهید که فاصله آنها به اندازه عرض لگن باشد.<br />ابتدا لگن را از روی زمین بلند کرده، سپس ستون فقرات را از روی زمین به شکلی بلند کنید که در هر زمان یک مهره از زمین جدا شود تا جایی که یک خط مستقیم از شانه تا زانوها ایجاد شود. پاشنه پا باید مستقیماً زیر زانوها باشد.<br /> <br /><br />چند شماره صبر کرده سپس به آهستگی ستون فقرات را پایین بیاورید، طوری که باسن آخرین نقطه‌ای باشد که به زمین می‌رسد. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.<br /><br />نوع دیگر حرکت پل: برای تمرین سنگین‌تر زمانی که به بالاترین نقطه رسیدید، ستون فقرات را تا نیمه پایین آورده، سپس با کمک عضلات باسن دوباره آن را به بالا ببرید.<br /> <br /> <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />چند نكته مهم درباره پياده روى<br /><br />مقدمات يك پياده روى خوب: <br /> ابتدا كفشى انتخاب كنيد كه كاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسيله اى كه شما براى اين ورزش نياز داريد يك جفت كفش ورزشى مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسيار مهم است، زيرا هر قدر پاى شما در كفش راحت تر باشد، بيشتر و بهتر مى توانيد راه برويد. <br /> وقتى كه براى خريد كفش به مغازه مى رويد، جورابى را كه قصد داريد هنگام پياده روى پا كنيد با خود ببريدو بپوشيد. <br /> چرا كه در غير اين صورت كفشى را كه انتخاب مى كنيد احتمالاً مناسب پايتان نخواهد بود. <br /> موقع خريد، هر دو كفش پاى چپ و راست را امتحان كنيد زيرا اندازه پاهاى انسان معمولاً يكى نيست و گاهى يك پا از ديگرى كمى بزرگتر است. <br /> كفشى انتخاب كنيد كه به اندازه عرض يك انگشت شصت، بين انگشتان پاى شما و جلوى كفش فاصله داشته باشد. <br /> زيرا هنگام راه رفتن، پا در كفش عرق مى كند؛ ضمن اينكه حتماً مطمئن شويد پاشنه آن شما را اذيت نمى كند، زيرا اگر چنين حالتى باشد، پاى شما تاول خواهد زد. شيوه هاى زير را هنگام راه رفتن رعايت كنيد: <br /> كاملاً راست و صاف بايستيد. شانه هاى خود را آزاد و راحت بگذاريد. به جلوى خود مستقيم نگاه كنيد و سرتان مستقيم روبرو باشد و چنانچه مى خواهيد جلوى پاى خود را نگاه كنيد، سرتان را تكان ندهيد بلكه با حركت چشم جلوى خود را نگاه كنيد. <br /> نگذاريد بازوهايتان حركت كنند زيرا در اين صورت كمتر عرق مى كنيد و ميزان سوختن كالرى در بدن شما نيز ۱۵ درصد افزايش پيدا مى كند. <br /> هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نكنيد، زيرا باعث كشش عضلات كمر و پاهاى شما مى شود كه مشكل آفرين است. <br /> چنانچه در شب قصد پياده روى داريد، حتماً لباس راحتى بپوشيد كه رنگ انعكاسى داشته باشد و وقتى هوا گرم است حتماً قبل از شروع پياده روى و بعد از آن يك ليوان بزرگ آب خنك بنوشيد و چنانچه سابقه زانودرد يا پيچيدگى پا داريد، آن منطقه را با يك باندمحكم ببنديد تا آسيب نبيند. <br /> <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />چگونه در پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم؟<br />پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند.<br />پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید توصیه شده است. <br /> <br />سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:<br />پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید. <br /> <br />بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:<br />در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند. <br /> <br />همه ی بدن را درگیر کنید:<br />هنگامی که راه می‌روید به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.<br />شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. <br /> <br />موسیقی گوش کنید:<br />مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند. <br /> <br />از شیبها استفاده کنید:<br />اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد. <br /> <br />کمی سنگینتر:<br />می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده روی حمل کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند خودداری کنید زیرا خطر آسیب دیدگی شما افزایش می‌یابد. <br /> <br />یک همراه پر انرژی:<br />یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی می‌تواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید. هنگامی که چنین فردی همراه شما گام بردارد قطعا در فعالیت بیشتر شما موثر خواهد بود.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-1088646793673894978?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-45971881219268610692009-07-28T23:44:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.812-07:00شخصیت ورزشی شما چگونه است؟<strong><span style="color:#3366ff;">شخصیت ورزشی شما چگونه است؟<br /></span></strong>بهترین دوست شما علاقه‌ی شدیدی به یوگا دارد و قسم میخورد كه یوگا زندگی او را تغییر داده است. بنابراین شما در یك سالن ورزشی شروع به تمرین یوگا میكنید. ولی بعد از 10 دقیقه حركت، احساس خستگی میكنید، راحت نیستید و مرتباً به اطراف نگاه میكنید تا شاید كسی را بیابید كه این حركات را بهتر از شما انجام میدهد.<br />در كلاس چرخش روی پا، انتظار داشتید كه با دیگران به رقابت بپردازید. ولی انتظار نداشتید كه بعد از 10 دقیقه (دوباره) تلاش، به نفس نفس بیفتید در حالی كه افراد 65 ساله در كنار شما، با برنامه‌ی كلاس پیش میروند. لازم به گفتن نیست كه این كلاس برای شما مناسب نیست.<br />برای بسیاری از مردم، این اتفاقی است كه بعد از تلاش مكرر می افتد. آنها چیز جدیدی را امتحان میكنند، ولی به علت ناامیدی، خستگی، دشواری كار و یا به دلیل اینكه دچار رنجش میشوند، آن را رها میكنند. آیا بخت و اقبال به شما اجازه نمیدهد كه یك ورزشكار غیرحرفه‌ای باشید؟ لزوماً نه. فقط باید فعالیت‌هایی را بیابید كه با شخصیت ورزشی شما متناسب است.<br />وقتی شور و شوق جدیدی برای ورزش میابید، با این همه اشتیاق به راحتی متقاعد میشوید. فكر میكنید به یك تشك تاتامی مخصوص یوگا و یا یك جفت كفش اسكیت با زانو بند نیاز دارید. ولی قبل از اینكه كاری بكنید، و با دلسردی همه چیز را تمام كنید، برای اینكه به شخصیت ورزشی خود پی ببرید، چند سوال از خود بپرسید و برنامه‌ای برای ورزش انتخاب كنید تا همیشه با انگیزه باشید.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">جغد یا چكاوك؟<br /></span></strong>اول، ساعاتی كه بدن خود را برای فعالیت آماده میبینید را پیدا كنید. Pamela Peeke، نویسنده‌ی كتاب مقابله با چاقی بعد از چهل سالگی و استادیار پزشك در دانشگاه مریلند میگوید: اگر فردی هستید كه صبح زود از خواب برمیخیرید و تمایل دارید صبح ورزش كنید، شب زود بخوابید و صبح ورزش كنید. اگر مثل یك جغد هستید، اواخر ظهر و یا در هنگام غروب آفتاب به ورزش بپردازید. اگر مثل جغد هستید، همانند چكاوك و یا برعكس رفتار نكنید. چون به آن پایبند نخواهید ماند. ممكن است فكر كنید كه از یوگا متنفرید، ولی شاید شما فقط از بیدار شدن در ساعت 5:30 صبح و رفتن به سالن ورزش بیزارید.<br />سپس، از خود سوالاتی در مورد دیگر افراد بپرسید. آیا آنها باعث ایجاد انگیزه در شما میشوند؟ و یا شما را عصبی میكنند؟ موجودی اجتماعی هستید، و یا عقابی كه فقط تنها پرواز میكند؟ Melanie Polk، مدیر آموزش تغذیه در انستیتو تحقیق بروی سرطان میگوید: برای برخی از مردم ورزش باید نوعی فعالیت اجتماعی باشد. آنها باید بتوانند در فضای آزاد دوستانشان را ببینند، با آنها صحبت كنند و انگیزه‌ی لازم را برای رسیدن به هدف در یكدیگر ایجاد كنند. دسته‌ی دیگر دوست دارند در هنگام ورزش تنها و در آرامش باشند. دویدن، شناكردن و دوچرخه‌سواری بهترین فعالیت‌های انفرادی هستند. بعضی از ورزش‌ها را میتوان مطابق با سلیقه‌ی شخصی انجام داد. اگر به دویدن علاقه دارید ولی نمیخواهید به تنهایی این كار را انجام دهید، میتوانید در یكی از باشگاه‌های دوندگان گروهی ثبت نام كنید.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">موضوعات ذهن- جسم</span></strong><br />در بخشی از فیلم بوسه‌ی جسیكا استین، قهرمان زن داستان، ورزش مورد علاقه‌ی یكی از دوستانش، یوگا را می آزماید. او چارزانو مینشیند، عمیق نفس میكشد و ساعت را كه حركت نمیكند بطور اجمالی برانداز میكند. جسیكای عصبی، وحشت زده و پرانرژی، یك دونده است. او میخواهد با ورزش به موقعیتی در اجتماع دست پیدا كند. دوست وی، كه از لحاظ باطنی و روحی بسیار متمركز است، از آرامش و تمركز حواسی كه یوگا برایش بوجود می آورد لذت میبرد.<br />اگر شما مثل دوست جسیكا هستید، فعالیتی را انجام دهید كه بوسیله‌ی آن بتوانید اعماق وجود خود را تجربه كنید. چیزی مثل یكی از انواع یوگا، پیلیتس یا تای-چی. Peeke میگوید: شاید تلاش بروی دستگاه دو ثابت برای شما مفید نباشد.<br />در حالی كه بعضی از مردم در هنگام ورزش به باطن توجه میكنند، دیگران به ظاهر نگاه میكنند.<br />Peekeشاید نیاز به یك هدف دارید؟ آیا از جمله افرادی هستید كه وقتی برایتان ضرب العجلی تعیین شود به بهترین نحو تلاش میكنید؟ اگر برای مسابقه‌ای كه سه ماه دیگر برگذار خواهد شد اكنون ثبت نام كنید، هر روز برای پوشیدن كفش‌های ورزش خود دلیل مناسبی دارید. اگر تمایلی به رقابت ندارید، و فقط میخوهید در آخر كار پاداشی بگیرید، به اهداف دیگری فكر كنید. در یك كلاس چرخش بروی پا نام نویسی كنید. در نهایت پاداش شما دوچرخه سواری پاییزی در B&amp;Bs زیبا در نیو اینگلند خواهد بود.<br />البته تمایلات افراد به سادگی در یك چهارچوب نمیگنجد. اینكه تنها دویدن را دوست دارید، صرفا به این معنی نیست كه از كلاس پیلیتس متنفر خواهید بود. و اگر از حركات آهسته تای-چی كه بازتاب تفكر هستند، لذت میبرید، به این معنی نیست كه كلاس كیكبوكسینگ گام-سریع، ایجاد تكان و جنجال در شما خواهد كرد. زمانی كه "خود ورزشكار" را یافتید، چیزهایی را امتحان كنید كه مناسب موقعیت خاصی نیستند. Polk میگوید: ورزش و فعالیت های فیزیكی باید همانند الگوهای مصرف غذا، برای هر فرد خاص مجزا شوند و بصورت فردی در بیایند.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">از خودتان بپرسید</span></strong><br />هنوز مطمئن نیستید كه چه نوع شخصیت ورزشكاری دارید؟ این تست را امتحان كنید.<br /><span style="color:#ff0000;">1- وقتی در مورد فعالیت های فیزیكی فكر میكنم:</span><br />الف – مشتاقم تا كفش های ورزشیم را بپوشم<br />ب – واقعا میخوام ورزش كنم ولی احتیاج به نوعی تحریك دارم<br />ج – حتی از فكر كردن به آن هم میترسم ولی اگر حركتی انجام دهم خوشنود خواهم شد<br /><span style="color:#ff0000;">2- ار ورزش كردن لذت میبرم اگر:</span><br />الف – به تنهایی ورزش كنم<br />ب – بصورت تیمی یا گروهی ورزش كنم<br />ج – با یك یا دو تن از دوستانم ورزش كنم<br /><span style="color:#ff0000;">3- من ورزش میكنم چون:</span><br />الف – میخواهم زیبایی اندامم حفظ شود، لاغر شوم و یا برای سلامتی ورزش میكنم<br />ب – میخواهم دوستانم را ببینم و از اتفاقات خبردار شوم<br />ج – هوا خوب است یا اینكه من این هوا را دوست دارم<br /><br /><span style="color:#ff0000;">4- وقتی در یك فعالیت فیزیكی گروهی شركت میكنم، معمولا:</span><br />الف – طرح ریزی اصلی فعالیت را هماهنگ با زمان من انجام میدهم<br />ب –اگر فرد دیگری برنامه ریزی كرده باشد یا كلاس تشكیل بدهد شركت میكنم<br />ج – وقتی حوصله ی فعالیت داشته باشم سریعا اقدام میكنم<br /><span style="color:#ff0000;">5- دیگران من را به عنوان فردی میشناسند كه:</span><br />الف – رهبر گروه هستم<br />ب – از اعضای تیم هستم<br />ج – فردی كه با ایده های خوب پیشقدم میشود<br /><span style="color:#ff0000;">6- از فعالیت های فیزیكی ای لذت میبرم كه:</span><br />الف – با روش من پیاده شوند<br />ب – توسط یك حرفه ای، مربی یا یك گروه اجرا شوند<br />ج – فقط بر خودم تكیه كنم<br />برای هر جواب، به ترتیب زیر امتیاز دهید:<br />الف = یك امتیاز<br />ب = دو امتیاز<br />ج = سه امتیاز<br /><br /><span style="color:#ff6666;">با توجه به مجموع امتیازات، اگر:</span><br />6-9 امتیاز دارید: شما فردی هستید كه در خود انگیزه ایجاد میكنید<br />10-14 امتیاز دارید: شما باید عضوی از یك تیم باشید<br />15-18 امتیاز دارید: شما فقط به خودتان تكیه میكنید<br /><br /><span style="color:#3366ff;">شخصی كه در خودش انگیزه ی لازم را ایجاد میكند<br /></span>شما ایجاد ساختار و سازمانبندی را دوست دارید. برنامه ی ریزی برای ورزش و عمل به آن نسبتا برای شما آسان است. اما ممكن است علاقه ی خود را نسبت به روال عادی كارتان از دست بدهید. سعی كنید فعالیت های تازه ای را به كارتان اضافه كنید مثل دوچرخه یا موتورسیكلت سواری، قایقرانی، نوعی باغبانی و یا راهپیمایی. یا سعی كنید ورزشهای مورد علاقه را تغییر دهید، مثلا پیاده روی، شنا، و وزنه برداری را در روزهای متفاوتی از هفته انجام دهید.<br /><span style="color:#3366ff;">بازیكن تیمی</span><br />برای شما، ورزش راهی است برای انجام كارهای اجتماعی و در ارتباط بودن با خانواده و دوستان. فعالیت های گروهی و یا شركت در كلاس یك انتخاب طبیعی برای شماست. ثبت نام در یك كلاس ورزشی؛ جمع كردن گروهی از دوستان برای پیاده روی؛ پیوستن به یك تیم ورزشی یا ورزشهای باشگاهی مثل بولینگ، سافتبال و یا تنیس دو نفره، از كارهایی است كه شما به آنها علاقه دارید.<br /><span style="color:#3366ff;">فرد خود انگیخته</span><br />شما آزادی را دوست دارید و از پیروی از مقررات سفت و سخت بیزارید. چیزهای كه میتوانند شما را تحریك به ورزش كنند ممكن است شامل زنگ تلفن دوستی كه به یك بازیكن برای بازی گلف نیاز دارد، راهپیمایی در جنگل برای لذت بردن از یك روز زیبا و یا پیاده روی تا یك فروشگاه وقتی كه نیاز به خرید دارید، باشند. این فعالیت ها عالی هستند، ولی حتما در بیشتر روزها فعالیت كنید.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-4597188121926861069?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-91765850103978768922009-07-28T03:23:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.812-07:00کراتین<div dir="rtl" align="right"><br /><br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">آیا تنها اثر کراتین در حجم دادن به ماهیچه هاست؟</span></strong><br />یکی از موادی که به صورت شایعی در کشور ما و سایر نقاط دنیا به عنوان مکمل استفاده می‌شود کراتین است.<br />اگر سری به یکی از باشگاه‌های بدنسازی بزنید متوجه خواهید شد که این ماده به فراوانی توسط ورزشکاران استفاده می‌شود .<br />البته نیازی نیست به باشگاه بدن سازی بروید کافیست همین کلمه را در گوگل جستجو کنید : کراتین‌. خواهید دید که بسیاری از سایت‌ها از فوائد کراتین می‌گویند، برنامه‌های بدنسازی همراه با کراتین را پیشنهاد می‌کنند و ...<br />اما آیا به ضرر و زیان استفاده از این ماده نیز اشاره‌ای می‌کنند؟<br />در روز نهم دسامبر سال 1997 میلادی یک کشتی‌گیر در دانشگاه میشیگان به نام "جف ریز" از مکمل کراتین به مقدار دوازده پوند بر کیلوگرم استفاده کرد او این مقدار را تا صد و پنجاه افزایش داد جف می‌خواست در مسابقه شرکت کند و‌لی برای رسیدن به هدفش جان خود را از دست داد .<br />جف ریز بیست و یک ساله و دو کشتی‌گیر دیگر قبل از رسیدن به مسابقه جان خود را از دست دادند .<br />پزشکان علت مرگ "جف" را اختلال عملکرد قلب و کلیه بیان کردند.<br />در سال 1998 در روزنامه "مینه سوتا" گفته شد، پس از هفتاد سال ورزش کشتی فقط در سال 1997 مرگ و میر دیده شد. مرگ ناگهانی سه کشتی‌گیر باعث شد همه برای فهمیدن علت مرگ تحقیقات را شروع کنند .<br />دکتر "وانگ" معتقد بود که مکمل کراتین علت مرگ است.<br />اما تحقیقات گذشته نشان داده‌بود که کراتین عارضه شناخته شده‌ای ندارد .<br />کراتین باعث می‌شود که درصد آب در عضله افزایش پیدا کند. و هنگامی‌که ورزشکار بخواهد وزن کم کند، در سیستم خنک کننده بدن اختلال ایجاد می‌کند. تحقیقات نشان داد که خطر عوارض کراتین هنگامی‌که کشتی گیر وزن کم می‌کند افزایش می‌یابد.<br />برخی از مربیان بدنسازی در کشور ما این ماده را بی خطرترین مکمل می‌دانند و می‌گویند " نگران نباش، کراتین است، هیچ عارضه‌ای ندارد" .<br />( البته شاید هم حق داشته باشند، در مقایسه با سایر موادی که استفاده می‌شود .....)<br />به طور مثال در یکی از این سایتها آمده است : " آمینو اسید کراتین برای حجم دادن به ماهیچه‌ها بسیار خوب عمل می‌کند. این واقعه بطور طبیعی در بدن اتفاق می‌افتد و بسیار بی خطر و موثر برای همگان است مخصوصاً اگر شما تا به حال از آن استفاده نکرده باشد ( باشید )....... فراموش نکنیم که ارزش تاثیر گذاری یک پودر کراتین خوب همراه با آب انگور می‌تواند بهتر باشد. نکته دیگر اینکه کراتین را بهتر است بعد از ورزش مصرف ....." (سایت.....)<br />استفاده کنندگان از این مکمل در کشور ما باید بدانند آیا ماده ای که استفاده می‌کنند به راستی کراتین است؟ آیا استاندارد است؟<br />قیمت کراتین در سایت آمازون شانزده تا پنجاه دلار است این اختلاف قیمت برای چیست؟<br />آیا این مکمل هیچ ناخالصی ندارد و ماده دیگری را با آن مخلوط نمی‌کنند؟<br />گذشته از مشکلات گفته شده و با در نظر گرفتن این پیش فرض که شما بهترین و خالص‌ترین نوع کراتین را که تاریخ مصرف آن نگذشته است استفاده می‌کنید، این مطلب نتیجه تحقیقات از سایت‌های دانشگاهی خارج از کشور در مورد عوارض و ضرر و زیان ناشی از استفاده از کراتین است که امیدوارم مفید و قابل استفاده باشد .<br /><strong><span style="color:#3366ff;">کراتین چیست؟<br /></span></strong>کراتین مولکولی است که از ترکیب سه اسید امینه‌ی آرژی نین، گلایسین و متیونین تشکیل شده است.<br />این مولکول با فسفات ترکیب شده و نقش ذخیره کننده انرژی را در بدن ایفا می‌کند. درست است که کراتین در تمام بدن، به خصوص عضلات وجود دارد ولی ماده حاصل از آن به نام کراتینین باید به صورت کامل از کلیه دفع شود .<br />باید گفت که کراتینین یکی از موادی است که بدون هیچ بازجذبی از کلیه دفع می‌شود و از آن در آزمایشگاه برای بررسی عملکرد کلیه استفاده می‌شود.<br />افزایش سطح کراتینین در خون نشان‌دهنده اختلال در عملکرد کلیه یا بیماری کلیوی است .<br />امروزه، کراتین منوهیدرات به عنوان یک ماده مکمل خوراکی طبیعی به صورت روزافزون توسط ورزشکاران در رشته های مختلف استفاده می‌شود.<br />اولین موج استفاده از کراتین در آمریکا در سال 1992 شروع شد. هنگامی‌که هریس و همکارانش نشان دادند که مکمل کراتین در مقادیر بالا، باعث افزایش مقدار کراتین موجود در عضلات اسکلتی به مقدار 20 درصد شود.<br />این یافته توسط مجلات منتشر شد که " کراتین " یک نوع پروتئین است که در بدن یافت می‌شود و در عضلات اسکلتی، با غلظت بالا وجود دارد، این مولکول برای ایجاد انرژی در چرخه آ. ت. پ حیاتی است و ... هنگامی‌که آ.ت.پ یا آدنوزین‌تری فسفات توسط آنزیم کراتین کیناز به آ. د. پ یا آدنوزین منوفسفات تجزیه می‌شود. انرژی تولید می‌شود و پس از آن، سطح کراتین فسفات در عضله کاهش می‌یابد. ( چون آ.د.پ با گرفتن یک فسفات از کراتین فسفات، دوباره به آ.ت.پ تبدیل می‌شود ) با افزایش سطح کراتین در عضله، انرژی بیشتری در عضله آزاد می‌شود.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">آیا کراتین فقط در عضلات اسکلتی وجود دارد و فقط بر روی آنها موثر است ؟</span></strong><br />کراتین در عضله قلب، عضلات صاف ( جدار روده ها، حالب و...)، اسپرم‌ها و در بافت طبیعی مغز، چشم و اعصاب وجود دارد. آیا می‌توان عملکرد تمام این دستگاه ها را به سادگی عملکرد عضله اندازه‌گیری کرد و آیا کراتین به آنها آسیبی نمی‌زند ؟<br />البته در حدود 95 درصد کراتین در داخل عضلات اسکلتی وجود دارد.<br />در سال 1997 در یک مطالعه " گرین هالف " نشان داد که افزایش کراتین در عضلات باعث افزایش ترشح کراتین در ادرار توسط کلیه می‌شود و سطح کراتین در پلاسما کاهش می‌یابد.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">كراتین چه عوارضی دارد ؟<br /></span></strong>تحقیقات نشان دادند كه مكمل كراتین باعث می‌شود كه مولكول كراتین در داخل عضلات به دام بیفتد و از ترشح كراتین در ادرار جلوگیری می‌كند.<br />همانطور كه گفتیم، كراتینین محصول نهایی كراتین در بدن است كه از طریق ادرار از بدن دفع می شود. افزایش مكمل كراتین، باعث افزایش كراتینین در خون می شود.<br />ترشح كراتینین به عنوان یك شاخص عملكرد درست كلیه استفاده می شود. ازو جالب است كه بدانید افزایش كراتینین در خون، در نارسایی كلیه نیز اتفاق می‌افتد كه در بیشتر موارد در مراحل پیشرفته نیاز به پیوند كلیه می‌باشد.<br />البته به جز موارد گفته شده، در كمبود آب شدید در بدن نیز كراتینین افزایش می یابد.<br />به عبارت دیگر، ورزشكارانی كه از مكمل كراتین استفاده می كنند، و نیاز به كاهش وزن شدید در كوتاه مدت دارند، و برای كاهش وزن از كاهش میزان آب بدن استفاده می كنند ( كه این روش هم بسیار مخاطره‌آمیز بوده و ممكن است عوارض جبران ناپذیری در بدن داشته‌باشد )، چند برابر بیشتر كلیه خود را در معرض خطر قرار می دهند چون به زبان ساده، این كار باعث جمع شدن مواد سمی در كلیه می شود و این مواد سلولهای كلیه را از بین می برند. از بین رفتن سلولهای كلیه، این سلولها نمی توانند به صورت كامل ترمیم شوند. با"جف ریز " در اثر اختلال عملكرد قلب و كلیه از دنیا رفت.<br />حال باید پرسید آیا كراتین مسئول مرگ این ورزشكار جوان بوده است ؟ باید در جواب گفت، بله، به طور قطع.<br />اما شاید شما هم اثر سریع كراتین را در باشگاه‌های بدنسازی دیده باشید، پس از استفاده از این مكمل شكل عضلات به سرعت تغییر می‌كند آیا این افزایش حجم ناشی از بزرگ شدن سلولهای عضلات است ؟<br />در جواب باید گفت كه ساخته‌شدن بیشتر پروتئین‌ها در بدن نیازمند روزها و اكثرا، حداقل دو هفته زمان است پس این امكان پذیر نیست كه با یك تمرین بدنسازی و استفاده از این مكمل پروتئین عضلات چند برابر شود. این افزایش ناگهانی حجم در كوتاه مدت بیشتر مربوط به تورم سلولهای عضلانی است.<br />هر سلولی در بدن از نظر كنترل آب و املاح درون خود، دارای یك تعادل است. با افزایش ناگهانی میزان كراتین در سلول عضلانی، این سلول برای حفظ تعادل خود مجبور است میزان زیادی آب جذب كند و به همین علت افزایش حجم می‌دهد. اما این حجم اضافی در واقع آب است.<br />نكته دیگر اینكه، پس از یك تمرین سنگین بدنسازی، برخی از سلولهای عضلانی دچار اسپاسم یا گرفتگی می‌شوند و این گرفتگی، باعث سفتی و افزایش حجم ظاهری می‌شود.<br />البته اگر واقع بین باشیم، بر اساس بسیاری از تحقیقات، مكمل كراتین ( در طولانی مدت ) باعث افزایش میزان قدرت، استقامت و انر‍‍ژی عضلات می شود. این خود بستگی به نوع و برنامه استفاده از كراتین دارد. اما به چه قیمتی ؟<br />(1) بر اساس تحقیق انجام شده كراتین اثری بر روی میزان چربی در بدن ندارد.<br />(2) به جز موارد گفته شده كراتین در یك مورد دیگر باعث مرگ یك ورزشكار شده است.<br />اخطار<br />سایر عوارض كراتین به صورت خلاصه عبارتند از : افزایش وزن، كرامپ ( درد ) عضلانی، كشیدگی عضلات، ناراحتی معده، اسهال، سرگیجه، افزایش فشار خون، اختلال عملكرد كلیه، اختلال عملكرد كبد.<br />كراتین نباید در كسانی كه بیماری كلیوی، بیماری كبدی و بیماری فشار خون دارند استفاده شود.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">كراتین می تواند باعث ایجاد سرطان شود :<br /></span></strong>كراتین با بسیاری از داروها تداخل دارد و اگر از دارویی استفاده می‌كنید حتما با پزشك خود درمیان بگذارید، داروهایی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( آسپیرین، استامینوفن، ایندومتاسین، ناپروكسن، دیكلوفناك، ... ،‌ سایمیتیدین، پسودوافدرین، ...)<br />بحث نهایی :<br />باید گفت كه تحقیقات بر روی كراتین همچنان ادامه دارد.<br />هیچ دانشمندی نمی‌تواند بگوید كراتین یك مكمل بی خطر است و با هر میزان و به هر شكلی كه استفاده شود هیچ عارضه‌ای ندارد.<br />( چیزی كه متاسفانه در برخی از سایت‌ها توسط افرادی بی‌مسئولیت، بی‌اطلاع و شاید سودجو گفته می‌شود. شما نباید از فروشنده كراتین انتظار داشته‌باشید كه به شما بگوید این مكمل ممكن است شما را بكشد.)<br />كراتین شاید به صورت طبیعی در عضله وجود داشته‌باشد ولی مكمل كراتین با روشهای شیمیایی تهیه شده‌است.<br />به یاد داشته‌باشید تا زمانی كه كلیه یك انسان هفتاد درصد توان و كارایی خود را از دست ندهد، هیچ علائمی از بیماری كلیوی ظاهر نمی شود. پس اگر قرار باشد كراتین به كلیه شما آسیب بزند علائم این آسیب شاید سالها بعد بروز كند.<br />( چون با هر سال افزایش سن به صورت طبیعی مقداری از كارایی كلیه ما كم می شود، البته به مقدار بسیار ناچیز كه در شرایط معمول بدون علامت است. اما اگر ما این تعادل را با مصرف كراتین برهم بزنیم. ....)<br />اگر شما مایلید كه مكمل طبیعی كراتین، استفاده كنید بهتر است ماهیچه بخورید.<br />اگر خواستید هر مكملی را استفاده كنید باید از تمام عوارض آن اطلاع داشته‌باشید و از منابع علمی و معتبر، این اطلاعات را دریافت نمایید.<br /><strong><span style="color:#3366ff;">كراتین می‌تواند شما را بكشد.<br /></span></strong>اگر خواستید با كراتین خود‌كشی كنید آنرا با آب فراوان استفاده كنید.<br />به یاد داشته‌باشید كه چقدر خنده‌دار می‌شد اگر فردوسی از پهلوانان اسطوره‌ای ما اینگونه یاد می كرد : رستم كراتین، اسفندیار متان، سهراب‌‌پودری. ... </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-9176585010397876892?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-45888724040156302852009-07-26T00:02:00.001-07:002009-08-02T04:14:09.812-07:00ورزش در غیر محیط ورزشی (خانه ، هوای گرم ، پیاده روی ) و نکاتی برای سلامتی<a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SmwArOCFl4I/AAAAAAAAASM/ttAOB-ijff8/s1600-h/عکس+نهايي_Page_1.jpg"></a><div align="right"><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#33ccff;">موقع آشپزی ورزش کنيد!</span></strong><br /><br />اين هفت حرکت ورزشي را مي توانيد در حين درست کردن شام يا کمي قبل از آن انجام بدهيد تا هم خستگي از تن تان بيرون برود، هم قدمي به سوي تناسب اندام و سلامت خودتان برداشته باشيد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">بالا بردن بازو</span></strong><br />بالا بردن بازوروي صندلي بنشينيد و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه هايتان بالا ببريد،به صورتي که کف دستان به سمت جلو باشد.سپس در طي 5 ثانيه دستان خود را به بالاي سر ببريد و سعي کنيد در امتداد گوش هايتان قرار گيرد و به جلو يا عقب منحرف نشود. 5 ثانيه در اين حالت نگه داريد و بعد در مدت 5 ثانيه آن را به حالت اول برگردانيد. 5 بار اين حرکت را تکرار کنيد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">کشش ناحیه پشت</span></strong><br />روي يک صندلي بنشينيد. کف پاهاي خود را به صورت صاف روي زمين قرار دهيد. دستان خود را درناحيه جلوي زانوي پاي راست به صورت قلاب درآوريد. به سمت جلويي زانوي راست تا جايي که مي توانيد خم شويد. 3 ثانيه در هنگام خم شدن و 3 ثانيه در هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذاريد و اين کار را با هر طرف، 4 بار تکرار کنيد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">حرکت دایره‌ای پا</span></strong><br />حرکت دايره اي پادر حالي که نشسته ايد، پاي راست خود را روي پاي چپ قرار دهيد و در طي زمان 4 ثانيه اي، پاي خود را به سمت راست بياوريد و با آن دايره اي را در فضا ترسيم کنيد و اين حرکت را براي هر پا 9 بار تکرار کنيد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">بالا بردن پا موازی زمین </span></strong><br />بلندکردن پاروي صندلي بنشينيد، در حالي که کف پايتان روي زمين به صورت صاف قرار گرفته است.يک پاي خود را در مدت 5 ثانيه از مفصل زانو باز کنيد و بالا بياوريد،به صورتي که آن پا به صورت موازي با زمين قرار بگيرد. 5 ثانيه در اين وضعيت نگه داريد.با پاي ديگر هم تکرار کنيد.در مجموع 9 بار اين حرکت را انجام دهيد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">جلوگیری از واریس</span></strong><br />بالا بردن پاشنهاين حرکت براي تقويت عضلات پشت ساق پا و پيشگيري يا کاهش شدت واريس،مفيد است.در حالي که پاهاي شما 10 سانتي متر از هم فاصله دارند، پشت صندلي بايستيد.دست چپ شما روي پشتي صندلي و دست راست تان روي ناحيه لگن تان باشد.در طي 2 ثانيه روي انگشتان پاي خود بلند شويد و طي 2 ثانيه به سر جاي اول خود بازگرديد. اين حرکت را 9 بار تکرار کنيد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">حرکت نشستن به وسیله صندلی</span></strong><br />تغيير وضعيت پشت صندلي بايستيد و دست هايتان را بالاي دسته صندلي بگذاريد.به آرامي حرکت نشستن را انجام دهيد و ناحيه لگن خود را تا جايي پايين بياوريد که زانوهاي شما از انگشتان پايتان جلوتر نرود.2 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس در مدت 2 ثانيه شروع به بلند شدن کنيد.سعي کنيد پاشنه پايتان به صورت صاف روي زمين قرار بگيرد.اين کار را 7 بار تکرار کنيد.<br /><br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">بالا بردن زانوها</span></strong><br />طوري بايستيد که صندلي در کنار يکي از دستان شما قرار گيرد. ابتدا دست چپ خود را روي قسمت بالاي دسته صندلي قرار دهيد. کمر خود را صاف نگه داريد و پاي خود را از ناحيه زانو به آرامي تا جايي که مي توانيد بالا بياوريد و سپس به آرامي آن را پايين بياوريد. در تمام مدت اين حرکت سعي کنيد کمر خود را صاف و بدون خميدگي نگه داريد. اين حرکت را 5 بار تکرار کنيد.<br />در حالی‌که نشسته‌اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و در طی زمان 4 ثانیه‌ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره‌ای را در فضا ترسیم کنید و این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار کنید.<br /><br />بلندکردن پاروی صندلی بنشینید،در حالی‌که کف پایتان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است.یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید،به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد. 5 ثانیه در این وضعیت نگه‌دارید.با پای دیگر هم تکرار کنید.در مجموع 9 بار این حرکت را انجام دهید.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:130%;color:#33ccff;"><strong>چگونه در هوای گرم ورزش كنيم؟</strong></span><br /><br />متأسفیم، ولی شما هنوز هم قادرید پیاده روی كنید، به آرامی بدوید یا دوچرخه سواری كنید، بدون آن‏كه دچار گرما زدگی شوید. تنها كافی است كه این نكات را در نظر داشته باشید:<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">بنوشید قبل از آن‏كه تشنه شوید<br /></span></strong>پس از آن‏كه دچار عطش شوید، 3 درصد آب بدنتان را از دست داده‎اید. برای اجتناب از این موضوع، كافی است چند ساعت قبل از شروع به كار، 2تا 3 فنجان مایع بنوشید. 10 دقیقه قبل از خروج 1 فنجان دیگر نیز بنوشید، و در حین ورزش، هر 15 تا 20 دقیقه 1 بار، یك فنجان دیگر مایع بنوشید. حتی اگر در حال شنا كردن هستید، از همین رویه پیروی كنید، چون احاطه شدن توسط آب به این معنی نیست كه آب كافی به بدنتان می‏رسد و آب از دست نمی‏دهید.<br /><br /><span style="color:#3366ff;"><strong>گاه و بی‏گاه چیزی بخورید</strong><br /></span>افرادی كه رژیم می‏گیرند، اغلب روی گرمای تابستان به‏عنوان عاملی برای كاهش اشتهای خود حساب می‏كنند، اما ورزش كردن بدون انرژی كافی می‏تواند برای بدن خطرناك باشد. هیچ‏كس توصیه نمی‏كند كه یك بشقاب بزرگ ماكارونی بخورید، اما اگر می‏خواهید به قصد ورزش كردن خانه را ترك كنید، غذاهای سبكی مثل كاهو، هویج، گریپ فروت، سیب، بهترین انتخاب در هوای گرم هستند، چون این قبیل میوه‏ها و سبزی‏ها به‏طور طبیعی سرشار از آبند.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">از ورزش كردن در ساعات اوج گرما خودداری كنید<br /></span></strong>در ساعات قبل از 10 صبح، و پس از 3 بعد از ظهر پیاده روی كنید. به جای راه رفتن یا دویدن در پیاده‏رو، كه نور خورشید را جذب می‏كند، روی جاده‏های خاكی حركت كنید.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">با تشریفات كامل راهی ورزش شوید!<br /></span></strong>برای جلوگیری از جذب نور خورشید، و برای بازتاباندن تشعشات آن از لباس‏های شل، سبك، و با رنگ روشن استفاده کنید. از پارچه‏هایی نظیر پارچه‏های نخی استفاده كنید كه عرق بدن را جذب می‏كنند و به آن اجازه خروج از بدن را می‏دهند. سرتان را هم فراموش نكنید، استفاده از یك كلاه با حداقل 10 سانتی‏متر لبه بهترین محاظ صورت شماست.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">ضد آفتاب را فراموش نكنید</span></strong><br />هر 2 ساعت یك‏بار كرم ضدآفتابتان را تجدید كنید. Spf – 30 یا بالاتر را به شما توصیه میکنیم.<br />سوختگی‏ها فقط باعث آسیب به سیما و ظاهر شما نمی‏شود، بلكه دمای بدنتان را نیز افزایش می‏دهند.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />پیشگیری از آسیب‌های ورزشی بخصوص در کودکان اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد.<br /><strong><span style="font-size:130%;color:#33ccff;">در هنگام ورزش باید به این 10 نکته اساسی توجه ویژه کرد:</span></strong><br />پیشگیری از آسیب‌های ورزشی در کودکان به علت رشد جسمی‌شان اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد...<br /><strong><span style="font-size:130%;color:#000000;">در هنگام ورزش کودکان باید به این 10 نکته اساسی توجه ویژه کرد:<br /></span></strong>1. بدن‌سازی مناسب برای ورزش<br />2. اجتناب از تمرین بیش از حد<br />3. محیط مناسب برای رقابت<br />4. بهبود كامل آسیب قبلی<br />5. نظارت مناسب و دقیق طی تمرین<br />6. تغییر قوانین در شرایطی كه تكنیك‌ها یا تاكتیك‌ها بر خطر آسیب‌دیدگی می‌افزایند<br />7. آموزش بیومكانیك صحیح حركات در ورزش مورد نظر<br />8. استفاده از ابزار و وسایل مناسب<br />9. ارزیابی جسمانی كامل قبل از شركت در فعالیت<br />10. همسان‌سازی مناسب رقابت‌كنندگان<br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#33ccff;">پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است</span></strong>.<br />اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند.<br />پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است.<br />پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید توصیه شده است.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:<br /></span></strong>پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:<br /></span></strong>در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">همه ی بدن را درگیر کنید:<br /></span></strong>هنگامی که راه می‌روید به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.<br />شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">موسیقی گوش کنید:<br /></span></strong>مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">از شیبها استفاده کنید:<br /></span></strong>اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">کمی سنگینتر:<br /></span></strong>می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده روی حمل کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند خودداری کنید زیرا خطر آسیب دیدگی شما افزایش می‌یابد.<br /><br /><strong><span style="color:#3366ff;">یک همراه پر انرژی:</span></strong><br />یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی می‌تواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید. هنگامی که چنین فردی همراه شما گام بردارد قطعا در فعالیت بیشتر شما موثر خواهد بود.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#33ccff;">نقش فعاليت بدنی در تنظيم وزن بدن :</span></strong><br /><br /><strong>دو نوع فعالیت بدنی فعالیت‌های هوازی:</strong> به فعالیت هایی گفته می‌شود كه میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.<br /><br /><strong>فعالیت قدرتی و انعطاف پذیر:</strong> این فعالیت‌ها می‌تواند باعث حفظ استحكام استخوان‌ها شود. این ورزش‌ها وزن بدن را تحمل می‌نماید مانند <a href="http://www.seemorgh.com/health/Default.aspx?tabid=2467">یوگا</a>، حركات موزون.<br />بخشی از فعالیت‌های بدنی روزمره:* پیاده روی * دوچرخه سواری * شنا با ورزش‌های آبی هوازی* بدمینتون* بسكتبال* حركات موزون * شركت در انجام كارهای منزل * استفاده از پله بجای آسانسور<br />مزایای فعالیت بدنی منظم * كمك به ساخت و حفظ استخوان ها، ماهیچه‌ها و مفاصل<br />* كنترل وزن بدن<br />* كاهش عوامل خطرساز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دوم و برخی سرطان‌ها مانند سرطان كولون كمك به كنترل فشار خون و كاهش افسردگی و اضطراب.<br />فعالیت بدنی و تغذیه فعالیت بدنی و تغذیه در كنار هم برای سلامت كامل لازم است. به عنوان نمونه فعالیت بدنی مقدار كالری مصرفی شما را افزایش می‌دهد. ورزش رسیدن به وزن مطلوب و از دست دادن وزن اضافی را آسانتر می‌نماید. ممكن است برای كاهش وزن یا برقراری و نگهداشتن وزن در حد ایده آل 30 دقیقه ورزش كافی نباشد.<br />فعالیت بدنی و تغذیه با هم به روش‌های مختلف برای كنترل وزن بكار می‌روند.<br />افزایش نیاز به انرژی ناشی از ورزشی به شما این امكان را می‌دهد كه غذای بیشتری مصرف نمایید كه خود این مسئله باعث می‌شود مواد مغذی مورد نیاز بیشتر به بدن برسد.<br />چگونه به فرزندان خود كمك نماییم تا فعال باشند؟كودكان نیز می‌توانند از مزایای فعالیت‌های بدنی به روش‌های مختلف سود ببرند. حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه می‌تواند مفید واقع شود.<br />والدین می‌توانند:* الگوی مناسب برای فرزندان شوند به عنوان مثال: هر كدام از اعضای خانواده در فعالیت‌های دسته جمعی شركت نموده و فرزندان را نیز شركت دهند.<br />* فرزندان خود را تشویق نمایند تا در منزل و مدرسه پرتحرك باشند و با دوستان خود بازی كنند.<br />* بازی‌های كامپیوتری و تماشای تلویزیون و دیگر بازی‌های غیرفعال را محدود نمایند.<br />فعالیت‌های فیزیكی برای كودكان روزانه 1 ساعت فعالیت‌های زیر را انجام دهید:* طناب بازی * دوچرخه سواری * پیاده روی* بازی‌های توأم با دو در مدرسه * شركت در برنامه‌های ورزشی خارج از مدرسه<br />با رعایت یك الگوی غذایی صحیح و فعالیت بدنی مناسب می‌توان به وزن مطلوب رسید.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="font-size:130%;color:#33ccff;">نکاتی توصیه شده برای سلامتی شما</span></strong> <strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#33ccff;">:</span></span></strong><br /><br />با رعایت این نکات ساده می‌توانید به پیشگیری از بیماریها و حفظ سلامتی خود و خانواده‌تان کمک کنید؛ پس سنجیده عمل کنید!<br />نكات توصيه شده برای سلامت كودكان و بزرگترها<br /><br />1- به عنوان نوشیدنی از شیر كم چربی یا آب استفاده نمایید و مصرف نوشابه را به حداقل برسانید.<br />2- درصورت امكان اعضای خانواده باهم غذا بخورید.<br />3- میان وعده های سالم انتخاب نمایید مانند میوه تازه- سبزیجات- بیسكویت ساده- نان و پنیر و از مصرف شكلات- كاكائو- آبنبات- چیپس و پفك خودداری نمایید.<br />4- به فرزند خود اجازه دهید كه خود مشخص كنید كه چه میزان غذا مصرف نماید (او را مجبور نكنید همه غذای اصلی خود را مصرف نماید).<br />5- غذا و تنقلات را به عنوان پاداش به كار نبرید.6<br />- غذا را به آرامی میل نمایید تا پیام سیری به مغزبرسد (حدوداً 20 دقیقه طول میكشد تا پیام سیری به مغز برسد).<br />7- زمان استفاده از كامپیوتر و تلویزیون را محدود نمایید.<br />8- اتومبیل خود را درمكانی دوتر از مقصد پارك نمایید تا مسیری را به همراه فرزند خود پیاده روی نمایید.<br />9- بجای آسانسور از پله استفاده نمایید.<br />10- اگر با اتوبوس به مدرسه می روید یك ایستگاه جلوتر پیاده شوید تا مسیری را پیاده بروید.<br />11- در كارهای منزل از كودكان همكاری بخواهید.<br />12- از وسایل ورزشی مانند (دوچرخه ساكن و غیره) درمنزل استفاده نمایید.<br />13- تعطیلات آخر هفته به كوهنوردی دوچرخه سواری و پیاده روی بپردازید.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-4588872404015630285?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-7311894951172348702009-06-17T00:30:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.812-07:00تمرینات مخصوص افزایش پرش در والیبال با وزنه<a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SjikYinepFI/AAAAAAAAAQs/1QdJZxtkF-Q/s1600-h/3.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5348205299018671186" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SjikYinepFI/AAAAAAAAAQs/1QdJZxtkF-Q/s400/3.bmp" border="0" /></a><br /><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SjiizDWeKmI/AAAAAAAAAQU/rMqdwI2ATb4/s1600-h/126.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5348203555459050082" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SjiizDWeKmI/AAAAAAAAAQU/rMqdwI2ATb4/s400/126.bmp" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SjiizhnnyFI/AAAAAAAAAQc/5eJL8iVImCY/s1600-h/125.bmp"></a><br /><br /><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SjihCKPER7I/AAAAAAAAAQE/ZGs-SwnYbis/s1600-h/122.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5348201615981823922" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SjihCKPER7I/AAAAAAAAAQE/ZGs-SwnYbis/s400/122.bmp" border="0" /></a> </div><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><div><br /></div><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SjiegYpAp-I/AAAAAAAAAPs/L3_cLdx4tgo/s1600-h/هارتل.JPG"></a></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-731189495117234870?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-14086325077185168452009-06-08T03:27:00.000-07:002009-09-26T04:33:44.340-07:00آموزش تغذیه در والیبال (Learning Volleyball)<div>در مناطق گرمسیر متابولیسم بدن وابسته به قند است.<br />در مناطق سردسیر متابولیس بدن وابسته به چربی است.<br />انرژی یک غذای مناسب باید<br />1- 60-55 درصد از کالری آن بایستی از مواد قندی و نشاسته ای باشد.<br />2- 20-25 درصد از مواد چربی باشد که دو نوع میباشد الف- چربی باز یا آشکار مثل گوشت ب- چربی نادیدنی مثل ماست وشیر<br />3- 10-15 درصد انرژی غذا باید از پروتئین باشد.<br />چربی بدن مردان نباید بیشتر از 15 درصد از کل بدن آنها باشد.<br />یک انسان70 کیلویی 80 الی 100 گرم به پروتئین اهتیاج دارد.<br />غذا نباید بیشتر از 3الی 5 ساعت در معده باشد.<br />موادی که شاخص قندی بالای دارند ، برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان<br />غذا باید 4 ساعت قبل از مسابقه خورده شود.<br />روز مسابقه غذایی که اسیدیته خون را بالا میبرد نباید خورده شود، مثل زرده تخم مرغ - گوشت قرمز زیاد.<br />روز مسابقه بایستی 60الی 70 درصد غذای قندی خورده شود .<br />از خوردن ماست و کشک و دوغ در روز مسلبقه باید پرهیز کرد.<br />خوردن آب نیم ساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا صحیح میباشد.<br />بالا رفتن اسیدیته خون باعث خستگی می شود.<br /><br /><br /><a name="تفاوت_رژيم_غذايي_ورزشكاران_با_افراد_عادي"><strong><font color="#cc33cc" size="4">تفاوت رژيم غذايی ورزشكاران با افراد عادی </font></strong></a><strong><font size="4"><br /></font></strong>رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .<br /><br /><a name="کالری"><strong><font color="#cc33cc" size="4">کالری</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"><br /></font></strong>یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.<br /><br /><a name="کربوهیدراتها"><strong><font color="#cc33cc" size="4">کربوهیدراتها</font></strong></a><br />کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)<br />یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر کسی60-50 در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین میکند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا 90-70 در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.<br />غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.<br /><br /><a name="پروتئین"><strong><font color="#cc33cc" size="4">پروتئین</font></strong> </a><br />زمانیکه به عنوان منبع نگهداری ( maintenance ) انرژي بكار رود ،پروتئین در رشد ونگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.<br />از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.<br />به هر حال همیشه باید این 8 نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد.<br /><a name="چربی"><strong><font color="#cc33cc" size="5">چربی</font></strong></a><br />با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند.<br />چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد.<br />از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند.<br />به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند.<br />به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند.<br />منبعی برای انرژی است.<br />چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.<br />ورزشکارای تقریبأ به همان اندازه افراد غیر ورزشکار به چربی نیاز دارند.ولی از آنجا که ورزشکاران به کالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به کالری را از کربوهیدرتها تأمین کنند،درصد توصیه شده کالری از چربی کمتر است(25-20 درصد برای ورزشکارران در مقابل 30-20درصد برای غیرورزشکار)<br />به عنوان مثال یک غیر ورزشکار و یک ورزشکار ممکن است هر دو 600 کالری از چربی بدست آورند،ولی در فرد غیرورزشکار 2000 کالری و در فرد ورزشکار3000 کالری است.کربوهیدراتها و پروتئین باید 1000 کالری اضافی مورد نیاز ورزشکار را تأمین کنند.<br /><a name="مایعات_و_الکترولیتها"><strong><font color="#cc33cc" size="4">مایعات و الکترولیتها</font></strong></a><br />ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز10- 8 لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.<br /><br /><a name="ویتامین_و_املاح"><strong><font color="#cc33cc" size="4">ویتامین و املاح</font></strong></a><br />زمانی که انرژی بیشتری مصرف کنید،افزایش می یابد.نیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانوادهB که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشود.ویتامین های B و آنهایی که به پردازش پروتئینی ها یاری میرسانند در فرآورده های گوشتی و لبنی وجود دارند،بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود به انرژی را رفع کنید.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">ورزش و مكملهای غذایی</font></strong><br />بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">درشرایط زیر احتمالاً </font></strong><a name="نیاز_به_مکمل"><strong><font color="#cc33cc" size="4">نیاز به مکمل</font></strong></a><font color="#cc33cc"><strong><font size="4"> دارد:</font></strong><br /></font>کمبود لاکتات: افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شیر و برخی فرآورده های شیر نیستند در صورتی که این افراد به اندازه کافی از سایر مواد غذایی محتوی کلسیم فراوان (نظیر اسفناج،کلم و باقلا)استفاده نکنند،مصرف یک مکمل کلسیمی مفید خواهد بود.به طور مشابه افرادی که آلرژی به شیر دارند یا از شیر و محصولات آن خوششان نمی آید نیز احتمالاً از مکمل کلسیمی سود خواهند برد.رژیم گیاهخواری،ویتامین B12،آهن،روی و مکمل های کلسیمی ممکن است مورد نیاز باشند.<br /><br /><font color="#cc33cc" size="4"><strong>کمبود ویتامین یا مواد معدنی:</strong></font><br />در صورت تشخیص کمبود ویتامین یا یک ماده معدنی بخصوص،استفاده از مکمل در درمان این کمبود کمک کننده می باشد.<br /><strong><font color="#00cccc">اما چگونه میتوانید بفهمید که نیازهای خاص دارید یا اینکه رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی کلیدی است؟<br /></font></strong>به عنوان یک ورزشکار شما از ارزیابی تغذیه ای برای بررسی عادات غذایی اخیرتان،تشخیص مواردی که به طور مناسب رعایت می کنید،برای نشان دادن راههای بهبود و شناسایی نیاز خود به مکمل ها سود خواهید برد.تجربه نشان میدهد ورزشکاران از مکملهایی استفاده میکنند که رژیم غذایی آنها بطور کامل این نیازها را تأمین نموده و در مورد مواد مغذی که کمبود دارند از مکمل مناسب استفاده نمی نمایند یک ارزیابی تغذیه ای میتواند خلاءهای تغذیه ای شما را پرکند.<br />بسیاری از<a name="ورزشکاران_حرفه_ای"> <strong><font color="#33ccff">ورزشکاران حرفه ای</font></strong></a> ادعا می کنند که از مصرف مکملها سود برده اند مع الوصف در مورد ادعای این ورزشکاران دو نکته را باید به خاطر داشت: نخست آنکه بسیاری از این ورزشکاران حرفه ای از طریق انجام فعالیت های بسیار شدید و طاقت فرسا به بدنشان فشار می آورند.ممکن است در برخی مراحل تمرین خود به مواد مغذی اضاقی نیاز داشته باشند.بسیاری از تبلیغاتی که رای مکمل ها میشوند،اغواکننده و فریبنده هستند و فوایدی برای آنها ذکر میشود شاید مصرف یک قرص از اینکه در روز سه لیوان شیر بنوشید و یک ظرف لوبیا بخورید،ساده تر به نظر برسد ولی مصرف مکملها یک راه حل ساده نیست.قسمت دشوار در ارزیابی دعوی سازندگان مکمل این است که بر خلاف داروها و مواد غذایی لازم نیست که سازندگان مکمل به طور قانونی بی خطر بودن یا موثر بودن مصرف آنها را اثبات نمایند.این بدان معنی است که شما به عنوان یک مصرف کننده باید در اینکه از مکمل استفاده کنید یا خیر،بسیار محتاط باشید قبل از مصرف یک مکمل غذایی،به سوالات زیر پاسخ دهید:<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">آیا مصرف مكملها </font></strong><a name="قانونی"><strong><font color="#cc33cc" size="4">قانونی</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> است؟</font></strong><br />بسیاری از مواد موجود در مکملهای غذایی برای ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات ممنوع بوده و جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند.بنابراین مراقب باشید که اشتباهاً از مکملی استفاده نکنید که باعث محرومیت شما از ورزش شود و برچسب روی مکمل را با دقت مطالعه کنید تا بدانید واقعاً چه چیزی در این مکمل وجود دارد.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">آیا مصرف مكملهای غذايی بی خطر است؟</font></strong><br />بعضی مکملهای غذایی(حتی مواد مغذی آلی)در صورتی که بیش از حد توصیه شده دریافت شوند،دارای عوارض سمی خواهند بود.سایر مواد نیز ممکن است باعث عدم تعادل و کمبود شوند که به چگونگی تداخل عمل آنها با سایر مواد مغذی در بدن بستگی دارد.بر خلاف داروها،مکملهای غذایی قبل از اقدام به فروش تحت آزمونهای امنیتی وسیع قرارنمي گیرند لذا احتمال بروز عوارض پيش بيني نشده در آنها وجود دارد .<br />یک نمونه از مکمل گیاهی وجود دارد که میتوانند عوارضی جانبی خطرناکی داشته باشد و 20 مورد مرگ در اثر مصرف آن گزارش شده است.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">آیا مصرف مكملهای غذايی </font></strong><a name="موثر"><strong><font color="#cc33cc" size="4">موثر</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> است؟<br /></font></strong>به منظور تعیین اثربخشی یک ماده غذایی،مطالعات کیفی زیادی مورد نیاز هستند.یک مطالعه منفرد روی تعداد کمی از افراد کافی نیست. لذا بدرستي به اين سوال نمي توان پاسخ داد .<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">آیا مصرف مكمل برای ورزشكاران </font></strong><a name="ضروري"><strong><font color="#cc33cc" size="4">ضروری </font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4">است ؟</font></strong><br />با وجودی که مکمل ممکن است قانونی،بی خطر و موثر باشد(به عنوان بهبود دهنده کارآیی)لازم است تعیین کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید.به عنوان مثال در بسیاری از دوندگان مسافتهای طولانی زن ذخایر آهن پایین است و میتوانند از مکمل آهن بهره ببرند،ولی در صورتی که ذخایر شما طبیعی باشند،این مکمل برای شما ضروری نمیباشد.کراتین ممکن است برای ورزشکاران درگیر در ورزشهای قدرتی تا حدی ارزشمند باشد ولی در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید نیاز به آن ندارید و عوارض جانبی احتمالی آن توجیه پذیر نیست.این مطلب را همیشه در نظر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند.<br /><br /><font color="#cc33cc" size="5"><strong>نقش آب در ورزشكاران<br /></strong></font><a name="نقش_آب_در_بدن"><strong><font color="#cc33cc" size="4">نقش آب در بدن</font></strong></a><font color="#cc33cc"><br /></font>شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.<br />بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:<br />با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.<br />زندگی مفاصل را تأمین میکند.<br />پوست را از خشکی محافظت می نماید.<br />هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.<br />دمای بدن را کنترل مینماید.<br />وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.<br />وجود اینکه یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.<br />کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.<br />در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشید تا از دهیدراسیون اجتناب شود. در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.<br /><br /><a name="تشنگي"><strong><font color="#cc33cc" size="4">تشنگی </font></strong></a><br />سوال اینست که آیا احساس تشنگی همیشه با آغار کم آبی همراه است؟پاسخ اینست،نه همیشه.در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود.بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید،مصرف کنید،بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.<br /><br /><a name="ميزان_مصرف_مايعات_در_ورزشكاران"><strong><font color="#cc33cc" size="4">ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران </font></strong></a><br />بنا به همه دلایل فوق،ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل،در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.<br /><strong><font color="#00cccc">قبل از ورزش:</font></strong> یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.<br /><strong><font color="#00cccc">در طی ورزش:</font></strong> در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.<br /><strong><font color="#00cccc">پس از ورزش:</font></strong> این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان میکیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش وزن کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.<br /><br /><a name="علائم_و_خطرات_كم_آبي_در_ورزشكاران"><strong><font color="#cc33cc" size="4">علائم و خطرات كم آبی در ورزشكاران </font></strong></a><br />دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود. همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید. ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی 2درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد.<br />علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تسریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.<br />در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند (مثل هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، سوپ) بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟</font></strong><br />با تأکید امروزی بر لاغر شدن تا حد امکان،بسیاری از ورزشکاران به طور مستمر برای کاهش وزن تلاش میکنند با این حال کاهش وزن همیشه عاملی برای بهبود کارآیی ورزشی نیست.در واقع بسیاری از متخصصین تغذیه ورزشی معتقدند که به وزن بدن بیش از تأثیر واقعی آن بر کارآیی ورزشکاران اهمیت داده شده است.</div><br /><div><br /><a name="آیا_همیشه_با_کاهش_وزن_می_توان_بر_کارآیی_"><strong><font color="#cc33cc" size="4">آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟</font></strong></a><br />گاهی اوقات ورزشکاران از اهداف رقابت ورزشی غافل می شوند و سعی میکنند به وزنی برسد که برای سلامت و کارآیی آنها مضر است.قبل از بحث پیرامون چگونگی کاهش بی خطر وزن،این امر حائز اهمیت است که رسیدن به وزن پایین تر همیشه بهترین راه برای بهبود کارآیی نیست.<br />برخی ورزشکاران این تعبیر را دارند که حداقل وزن،مطلوبترین وزن بدن است.ولی وزن بدن مطلوب در واقع وزنی است که هم سلامت و کارآیی خوب را باعث میگردد و هم بدست آوردن و حفظ آن عقلانی است.به عبارت دیگر،شما باید به وزن مطلوب خود و نه حداقل وزن برسید.<br />در صورتی که شما هرگز قادر به رسیدن به وزن مورد هدف نیستید،پس هدف شما احتمالاً واقعگرایانه نبوده است و باید در آن تجدید نظر شود.تقلا برای رسیدن به یک وزن هدف غیر واقعی میتواند باعث بروز مقادیر زیادی استرس هیجانی و فیزیکی شده و حواس شما را از برنامه تمرینی خودتان پرت کند و باعث شود که به خاطر عادات غذایی نامتعادل به کارآیی شما لطمه بخورد.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">حداقل</font></strong><a name="میزان_چربی"><strong><font color="#cc33cc" size="4"> میزان چربی</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟</font></strong><br />اینچنین توصیه میشود که در ورزشکاران مرد نباید درصد چربی بدن زیر 7- 5 درصد و در ورزشکاران زن زیر14 درصد وزن بدن برسد.<br />پیش از تصمیم به انجام یک برنامه کاهش وزن کمی زمان صرف کنید که چرا میخواهید وزن خود را کاهش دهید و از راهنمایی یک متخصص کار آزموده بهره مند شوید.<br /><br /><a name="میزان_مطلوب_کاهش_وزن"><strong><font color="#cc33cc" size="4">میزان مطلوب کاهش وزن</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> در هر هفته چه میزان است؟</font></strong><br />يک فرمول ساده برای کاهش وزن وجود دارد،شما لازم است که کالری بیشتری از کالری مصرفی خود بسوزانید.اگر یک برنامه ورزشی منظم دارید،باید قادر باشید از طریق کاهش ملایم در دریافت کالری خود 1-5/0 کیلوگرم را در هفته کاهش دهید(این میزان کاهش نباید از500 کالری در روز تجاوز نماید).<br /><br /><a name="بهترین_زمان_کاهش"><strong><font color="#cc33cc" size="4">بهترین زمان کاهش</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟</font></strong><br />اما این مطلب را مد نظر داشته باشید که حتی کاهش جزیی در کالری دریافتی در طی دوره های تمرین سنگینی بدن شما را از مواد مغذی که برای ساخت عضله و کارآیی مطلوب شما لازم است،محروم میسازد.به همین جهت توصیه می شود که ورزشکاران وزن خود را در زمان تعطیلی مسابقات کاهش دهند تا از اثرات مضر محدودیت غذایی در طی فصل رقابت اجتناب گردد.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">نقش </font></strong><a name="آهن"><strong><font color="#cc33cc" size="4">آهن</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟</font></strong><br />آهن چند نقش مهم در بدن شما ایفا میکند.سلولهای قرمز خون را میسازد،که حمل اکسیژن در تمام بدن را به عهده دارد،در تبدیل غذا به انرژی کمک میکند و به مبارزه با عفونتها کمک مینماید.نقش آهن در حمل اکسیژن بویژه در طی ورزش حائز اهمیت است.بدون آهن،بدن شما قادر به ساخت گلبولهای قرمز سالم و رساندن اکسیژن کافی به عضلات،مغز و سایر احشاء نمی باشد.افت محسوس در ذخایر آهن،آنمی کمبود آهن نامیده میشود. در کل زنان نسبت به مردان نیاز به آهن بیشتری دارند تا آهن از دست رفته در طی قاعدگی را جبران نمایند ولی ورزشکاران احتمالاً نیاز به آهن خیلی بیشتری نسبت به غیرورزشکاران ندارند.هرچند ابهاماتی در این مورد در تحقیقات پزشکی وجود دارد.آهن کافی را میتوان از رژیم غذایی بدست آورد. البته این امر مستلزم عادات خوب تغذیه ای است.<br />بزرگترین مشکل در رابطه با آهن آن است که خیلی فراوان نیست.هر 1000 کالری بطور متوسط حاوی 6 میلی گرم آهن است و زنان نیاز به 15 میلی گرم در روز دارند(مردان به 10 میلی گرم در روز نیاز دارند).در زنانی که رژیم کم کالری دارند در اغلب موارد نیاز به آهن تأمین نمیشود(از آنجا که مردان دریافت کالری بیشتر و نیاز کمتری دارند،برای آنها کمبود آهن کمتر اتفاق می افتد) تأکید بر مصرف رژیم پرکربوهیدرات و کم چربی توسط ورزشکاران در دریافت آهن پایین نقش دارد.گوشت قرم که معمولاً در ورزشکاران از مصرف آن اجتناب میشود،یکی از غنی ترین منابع آهن است.غذاهای غیرگوشتی پر کربوهیدرات محتوی آهن کمتری هستند بسیاری از ورزشکاران دانش آموز و دانشجو درصد بالایی از کالری خود را از غذاهای کم محتوا تأمین میکنند که خود بر شدت مشکل می افزاید.<br />علاوه بر دسترسی محدود به آهن جذب آن نیز کم است و بسته به منبع غذایی از 2 تا40درصد متغیر است.حول و حوش 35- 25 درصد آهن موجود در گوشت جذب می شود،حال آنکه تنها 20-2 درصد آهن موجود در منابع گیاهی جذب میگردد.<br />همانگونه که ملاحظه می کنید پاسخ به این سوال که آیا ورزشکاران زن نیاز به آهن بیشتری دارند واضح و قطعی نیست.با این وجود از آنجا که آهن یک ماده مغذی مهم برای کارآیی است،در یک ورزشکار زن در صورتی که از رژیم گیاهی استفاده میکند یا سعی در کاهش وزن دارد،احتمالاً عاقلانه این است که از یک مکمل آهن برای رفع نقص رژیم غذایی خود بهره مند شوند.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">نقش </font></strong><a name="كلسيم"><strong><font color="#cc33cc" size="4">كلسيم</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟</font></strong><br />کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم بیشتری ذخیره میگردد و در نواحی استرس تراکم بیشتری می یابد.ورزشکاران ممکن است دچار شکستگیهای تلشی(ترک های کوچک در استخوان که اکثر اوقات در قسمت پایین ساق پاها رخ میدهند.)در اثر استرس مضاعف و یا ضعف استخوانها شوند.دریافت کلسیم ناکافی میتواند استخوانها را ضعیف سازد و باعث شود که حساسیت بیشتری به شکستگیهای تلشی پیدا کنند.در زنان ورزشکار وقتی که یک دختر به سن بلوغ میرسد و قاعدگی وی آغاز میشود،تولید استرژن در بدن او نیز نقشی در تراکم استخوانی او ایفا می کند.استروژن تولید شده به عنوان بخشی از سیکل قاعدگی ماهیانه باعث افزایش برداشت کلسیم خوراکی توسط استخوانها میشود و بدن ترتیب اثر مثبتی بر روی قدرت استخوان داشته باشد.<br />گاهی در زنان ورزشکار که چربی بدنی پایینی داشته و تمرینات شدیدی را انجام میدهند،قاعدگی قطع می شود یا اینکه دوره های قاعدگی بسیار بی نظم است.به این وضعیت آمنوره گفته می شود و میتواند آثار قابل ملاحظه ای بر روی تراکم استخوانی زنان برجا بگذارد.از آنجا که توقف سیکل قاعدگی همچنین به معنای کاهش تولید استروژن در بدن است،این امر می تواند باعث رسوب کلسیم کمتری در استخوانها شود.<br />کمبود کلسیم دارای دو اثر کوتاه مدت و دراز مدت است،اولین مشکل اینست که تراکم استخوانی پایین میتواند به شکستگی های تلشی منجر شود.آثار دراز مدت شامل پیدایش پوکی استخوان یا استئوپوروز(استخوانهای ترد و شکننده)در سالهای بعدی عمر هستند.<br />نیاز به کلسیم در مردان و زنان،ورزشکاران و غیرورزشکاران مشابه و به اندازه1200 میلی گرم در روز است.در صورتی که ورزشکاران کالری مورد نیاز خود را دریافت کنند،براحتی میتوانند نیاز خود را به کلسیم تأمین کنند.شیر بسیار بهتر از مکملهای کلسیم است،چرا که علاوه بر کلسیم،پروتئین،کربوهیدراتها،منیزیم،فسفر،بور و ریبوفلاوین را تأمین میکند.<br />در بعضی وضعیتها لازم است که ورزشکاران جایگزینی برای شیر پیدا کنند.زمانی که ورزشکاران عدم تحکل لاکتوز داشته باشند،جایگزینی آنزیمی توصیه می شود و در صورتی که موثر نبودند،غذاهای پر کلسیم نظیر اسفناج،کلم و گل کلم توصیه میگردند.در مجموع تأکید بیشتر بر روی مواد غذایی است و مکمل ها به عنوان آخرین حربه استفاده میشوند.<br /><br /><br /><a name="غذاهای_قبل_از_مسابقه"><strong><font color="#cc33cc" size="4">غذاهای قبل از مسابقه</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟</font></strong><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4"></font></strong><br />هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتوان در روز یا ساعات قبل از مسابقه مصرف نمود و بدین ترتیب عادت غذایی غلط در زمان تمرین را جبران کرد.همانگونه که رسیدن به بالاترین میزان آمادگی جسمانی ماهها زمان میبرد،رسیدن بدن به وضعیت مطلوب تغذیه ای نیز ماهها طول میکشد.تغذیه مناسب در طول زمان تمرین به شما کمک خواهد کرد که سخت تر تمرین کنید.حجم عضلات را افزایش دهید و ذخایر انرژی مورد نیاز برای بهترین کارآیی در رقابت را اندوخته نمایید.به غذای قبل از مسابقه به عنوان آخرین مرحله از رژیم غذایی زمان تمرین نگاه کنید و به یک حب جادویی که کارآیی شما را از متوسط به عالی افزایش میدهد.<br /><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4">آیا تغذیه قبل از مسابقات </font></strong><a name="برای_همه_ورزشکاران_یکسان"><strong><font color="#cc33cc" size="4">برای همه ورزشکاران یکسان</font></strong></a><strong><font color="#cc33cc" size="4"> است؟</font></strong><br />اگر چه ممکن است خواهان این باشید که دقیقاً بدانید چه زمان،چه چیز و چه مقدار بخورید،ولی هیچ توصیه اختصاصی برای جمیع ورزشکاران وجود ندارد.هیچ رویه یکسانی نیست که برای همه افراد مناسب باشد.شما لازم است که خودتان پیدا کنید چه غذایی برای شما مطلوبتر است.به عنوان مثال برخی از دونده ها میتوانند ظرف یک ساعت قبل از یک مسابقه بزرگ غذا بخورند.حال آنکه سایریندر صورتی که نزدیک به فعالیت شدید غذا بخورند مبتلا به کرامپهای معده می شوند.برخی از ورزشکاران دوست دارند غذای کم حجمی بخورند تا معده و اعصاب خود را آرام کنند.تعدادی دیگر احساس ضعف و بدحالی در آنها می شود.تجربیاتی را در طی ماهها تمرین خود بدست آورید تا به بهترین برنامه و نوع غذا برای خود پی ببرید.البته این امر نیاز به آزمون و خطا دارد.بنابراین اجازه ندهید تا آخرین روزهای قبل از یک مسابقه بزرگ این تجربیات وقت شما را بگیرد.<br /><br /><a name="مصرف_غذای_پیش_از_مسابقه_چه_زمانی_صورت_می"><strong><font color="#cc33cc" size="4">مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟</font></strong></a><br />زمان مصرف غذای بیش از مسابقه به حجم آن و زمانی از روز که مسابقه برگزار میشود،بستگی دارد.پروتئین و چربی کندتر جذب میشوند.بنابراین غذاهای محتوی پروتئین و چربی باید زودتر از غذاهای پر کربوهیدرات مصرف گردند.هضم غذاهای پر حجم زمان زیادی طول می کشد،حال آنکه غذاهای کم حجم و مایع سریعتر هضم می شوند.<br /><br /><a name="غذای_قبل_از_مسابقه_ترجیحاً_باید_محتوی_چه"><strong><font color="#cc33cc" size="4">غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟</font></strong></a><br />برای آنکه بهترین کارآیی را داشته باشید همچنین لازم است که بخوبی مایعات دریافت کنید.تمام وعده های غذایی قبل از مسابقه باید محتوی میزان زیادی نوشیدنی(آبمیوه،آب و نوشابه ورزشی)باشند.<br /><br /><br /><font color="#cc33cc" size="4"><strong>بهترین برنامه غذایی مناسب براي </strong></font><a name="ورزشهاي_صبح_و_عصر"><font color="#cc33cc" size="4"><strong>ورزشهاي صبح و عصر</strong></font></a><strong><font color="#cc33cc" size="4">برای هر ورزشکار چيست؟</font></strong><br /><strong><font color="#cc33cc" size="4"><br /></font><font color="#00cccc">مسابقاتی که صبح برگزار میشوند:</font></strong> به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح،شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدراتهاست مصرف نمایید.با خوردن یک میان وعده پر کربوهیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید.صبحها به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید.بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید،می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید.به عنوان مثال دونده ای برای مسابقه 10 صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات،یک لیوان آبمیوه و موز(که حدوداً 400-300 کالری را تأمین میکند)را در ساعت 30/7 یا 8 صبح بخورد.<br /><strong><font color="#00cccc">مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:</font></strong> یک صبحانه مفصل بخورید(به عنوان مثال کلوچه،میوه،شیر یا ماست که حدوداً700 کالری دارد.)بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی 300 کالری(به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان700-500 کالری باشد(مثال یک ساندویچ،میوه و چوب شور)<br /><strong><font color="#00cccc">مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:</font></strong> قبل از مسابقه عصر،یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-1408632507718516845?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-51300354635016421712009-05-12T01:55:00.000-07:002009-08-02T04:11:01.332-07:00مربیان بین المللی والیبال تبریزعبارتند از 1- محمد حسین قیاسی 2- حمید خرازی کلجاهی 3- حمید پور شاهی 4-قاسم تاجری 5- بهرام بافرزاده<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-5130035463501642171?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-40204933429212156452009-05-09T02:16:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.813-07:00آموزش والیبال ( Learning Volleyball )<p><strong><span style="font-size:180%;color:#993399;">آموزش والیبال<br /></span></strong>Learning Volleyball<br /><br />قبل ازارائه مطالب این بخش یادآورمیشوم که شرح تمام قوانین اجرایی والیبال کاری است سنگین وبرای کسانی که تابه حال درمسابقات رسمی شرکت نکرده اند (درسطوح باشگاهی) فهم آنها فقط ازراه مطالعه اندکی دشوارمی باشد. به همین دلیل من سعی درآن دارم که قوانین اجرایی والیبال رابصورتی ساده وقابل فهم برای نوآموزان ارائه کنم .</p><p><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;"><strong>تیمها ( the teams )</strong></span><br />1- تعدادبازیکنان (Player)یک تیم 12 نفر است .<br />به همراه 12 بازیکن یک مربی (سرمربی) (head coach)؛ یک کمک مربی (مربی)(head) ، یک فیزیوتراپ (بدنساز) ویک پزشک و سرپرست (head of delegation)می باشد.<br />2- یکی ازاعضای تیم به عنوان بازیکن آزاد(لیبرو) مشخص میشود (بارنگ پیراهن متفاوت ).<br />3- فقط افرادمذکور مجازند درجریان بازی برروی نیمکت ذخیره ها بنشینند.<br />4- یکی ازاعضای تیم (بغیرازلیبرو) بایستی به عنوان کاپیتان تیم ازسوی مربی تعیین شود.(دربرگه مسابقه ثبت می گردد).<br />5- تجهیزات بازیکنان شامل پیراهن ها ، شورت ها ، جوراب ها ، کفش های مخصوص است (بایستی همگی متحدالشکل باشند- پیراهن بازیکن آزادبادیگران متفاوت است)<br />6- شماره پیراهن ها میتواند از عدد1 تا 18 شماره گذاری شود .<br />7- شماره ها بایستی دروسط جلو ووسط پشت پیراهن منظورشوند.<br />8- شماره روی سینه باید حداقل 15 سانتیمتر بلندی وشماره پشت حداقل 20 سانتیمتر بلندی داشته باشد (درمسابقات جهانی شماره بازیکن بایستی درقسمت پای سمت راست شورت به بلندای 4 تا 6 سانتیمتر وپهنای حداقل یک سانتمتر نصب شود).<br />9- کاپیتان تیم با یک نوار 2×8 سانتیمتری درزیرشماره جلوی پیراهن مشخص می شود.<br />10- بازیکنان مجازنیستند هیچگونه وسایلی که سبب مجروح شدن دیگران شود یا امتیاز وتفع ساختگی برای بازیکن بوجود آوردهمراه داشته باشد(بامسئولیت خودشان میتوانند ازعینک ویالنز استفاده نمایند).<br />11- کاپیتان ومربی تیم ، هردومسئول رفتاروانضباط اعضاء تیم خود هستند.<br />12- کاپیتان ومربی باید قبل از شروع بازی برگه ثبت مسابقه راامضاء نمایند.<br />13- کاپیتان ومربی میتوانند تقاضای تایم اوت استراحت ویاتویض بازیکن نمایند.<br />در شروع بازی شش بازیکن در زمین بازی قرار میگیرند و شش بازیکن در بیرون میباشند که جمعآ 12 بازیکن باید باشند.هر تیم در هر گیم میتواند شش تعویض را انجام بدهد، هر تیم در سطح ملی ولیگ های باشگاهی و... میتواند یک سر مربی و یک مربی و یک کمک مربی ویک مربی بدن ساز و یک مربی تغذیه و یک سرپرست و یک تدارکاتی داشته باشد، هر تیم میتواند یک لیبرو داشته باشد .</p><p><br /><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;">زمین بازی : ( the court )</span><br />طول زمین ۱۸ و عرض یا پهنا طور (Net width ) آن ۹ متر می باشد<br />خطی زمین یا خط خطا (Line fault ) به عرض ۵ سانتیمتراطراف زمین کشیده شده است .<br />زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم می کند.<br />در هر قسمت از زمین که به ابعاد 9*9 میباشد به دو قسمت تفکیک شده است به عنوان<br />1- عقب زمین : که اکثرآ توپ گیری و سرویس و اسپک پشت خط یک سوم در آن منطقه صورت میگیرد.<br />2- خط یکسوم یا جریمه : اکثرآ کارهای تکنیکی از جمله حمله و دفاع از مهاجم در این منطقه صورت میگیرد.<br />حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده ۱۰ درجه است<br /><br /><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;"><strong>تور : ( the net )</strong></span><br />طول تور (length of the net) به طول 5/9 و عرض آن ۱ متر است.<br />و از سوراخهای مربع شکلی به ضلع ۱۰ سانتیمتر تشکیل شده است<br />پارچه ای از جنس کتانی به ضخامت ۵ سانتیمتر به لبه بالائی تور دوخته شده است<br />ارتفاع تور از مرکز زمین 43/2 متر است.<br />ارتفاع تور برای خردسالان و نوجوانان به عهده مجمع ملی گذاشته می شود. تعیین<br /><br /><br /><br /><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;"><strong>بازی والیبال : ( the game of volleyball )</strong></span></p><p>هر تیم میتواند 3 ضربه به توپ زده و آن را به زمین مقابل بفرستد و هر بازیکن نمیتواند دو ضربه متوالی به توپ بزند و توپ باید از وسط دوآنتن که در انتهای دو طرف تور قرار دارد به زمین مقابل بفرستد.<br />سه بازیکن عقب (back line player) نمیتواند توپ را از منطقه 3/1 ( منطقه جریمه ) درحالتی که دست او بالاتر از توریا توپی که روی تور(ball over the net) قرار داشته باشد به زمین مقابل بفرستد.<br />کسی که سرویس میزند میتواند از 9 متری عرض زمین بازی برای زدن سرویس استفاده بکند و نباید از خطهای طولی زمین عبور بکند .<br />اسپکر پشت خط زن نباید خط عرضی منطقه جلو را لمس بکند ، یعنی نباید پایش خط عرضی 3/1 زمین را لمس بکند. </p><p>شش تفر داخل زمین نمیتوانند قبل از زدن سرویس از بازیکن کناری خود به صورت عرضی ، و ازبازیکن جلویی خود به صورت طولی عبور بکند.</p><p>هر تیمی که سرویس در اختیارش باشد بازیکنی که در منطقه سرویس است بدور از خطای چرخشی میباشد.<br /><br /><br /><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;"><strong>توپ: ( the ball )</strong></span><br />توپ به شکل کروی و از جنس چرم است و شامل توپی لاستیکی یا محیط دایره به ابعاد ۶۵ الی ۶۷ سانتیمتر و دارای وزن ۲۵۰ الی ۲۸۰ گرم است که اکثرآ دو رنگ میباشد.<br /><br /><br /></p><p><strong><span style="font-size:180%;color:#cc33cc;">سرویس: (service,serve)</span></strong></p><p>تاریخچه تکنیک سرویس دروالیبال اززمان پیدایش والیبال تاکنون تکنیک سرویس نیز روند تکاملی بالایی پیداکرده است . امروزه سرویس نزد بازیکنان حرفه ای به یک حمله بسیارقوی وکارآمدتبدیل شده است .<br />انواع سرویسهای سریع باسرعتی بالغ بر80 کیلومتر برساعت اجرامیشوند .درهمه سطوح مسابقات تیمی که ازسرویسهای خوب بهره مند باشد 50 درصد فاکتوربرنده شدن را دارا است چراکه میتواند با اجرای سرویس موفق تاکتیک تیمی حریف رامختل کرده وبا دفاع مناسب امتیاز کسب نماید </p><p>سرویس ضربه ای است که توسط یک بازیکن وبایک دست درمحل مخصوص زده میشود تابازی شروع شود.شرایط اجرای سرویس:- حتما درمحل مشخص شده اجراشود (به قسمت آموزش قوانین مراجعه کنید)- ضربه پس ازسوت داور اجراشود - ضربه بایک دست زده شود- خطاهای قانونی سرویس هنگام اجرای سرویس صورت نگیرد</p><p><strong><span style="color:#cc33cc;">انواع سرویس :</span></strong>سرویس هارامیتوان ازجهات مختلف تقسیم بندی نمود ولی رایج ترین نوع تقسیم بندی به قرارزیراست:</p><p>1- سرویس ساده روبه تور</p><p>2- سرویس برگردان (hook serve)</p><p>3- سرویس تنیسی روبه تور</p><p>4- سرویس قدرتی (Power serve)</p><p>5- سرویس ژاپنی (هوک پهلوبه تور) (floating serve,f.service)</p><p>6- سرویس چکشی یا موجی</p><p>7- سرویس چکشی یاموجی همراباپرش</p><p>8- سرویس پرشی باتوجه به تنوع سرویسها ونیز شرایط این وبلاگ سعی برآن دارم تا ازبین انواع مذکورفقط سرویس هایی که درزمینه آموزش مهم هستند راشرح دهم یعنی : سرویس ساده روبه تور- سرویس چکشی یا موجی – سرویس تنیسی – سرویس پرشی</p><p></p><p></p><p></p><p>سرویس چکشی :</p><p>قبل ازپرتاب توپ به بالا لازم است نکات زیررامدنظرقراردهیم :<br />- هدف خود رادرزمین حریف نشانه بگیریم<br />- قبل ازپرتاب توپ به لبه بالایی تورنگاه کنیم تااارتفاع مناسب راپیدانماییم<br />- هرچه مرکز تماس دست بامرکز توپ هنگام ضربه موافق هم باشند سرویس اجراشده موج بیشتری خواهد داشت<br />- (منظورازموج توپ ، حرکت عرضی توپ هنگام رفتن به سمت زمین حریف می باشد)</p><p>جهت یادگیری سرویس کافیست پاسخ سئوالات زیررابدانیم واجراکنیم سئوال :</p><p>الف - برای اجرای سرویس کجا بایستیم ؟</p><p>ب- چگونه بایستیم ؟</p><p>پ- توپ راچطورگرفته وپرتاب کنیم ؟</p><p>ث- نوع ضربه به توپ چگونه باشد؟</p><p>ج - پس ازضربه چه اتفاقی می افتد؟</p><p><strong><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;">کلیدهای موفقیت در ساعد گیری از سرویس: ساعد زدن (dig)</span></strong></p><p>پاس ساعد (Forearm pass)</p><p>بازیکن دریافت کننده سرویس (serve receiving player)</p><p>روش دریافت سرویس (serve reception system)<br />1- روی سرویس زن تمرکز کنید.<br />به محض پایان رفت و برگشت, روی موقعیت سرویس زن و حالت بدن او تمرکز کنید<br />2- قبلا آماده باشید .<br />وضیعت آماده به خود بگیرید بازوها جلو پاها منقبض , شانه ها پهن و چشم ها به سرویس زن باشد<br />3- با گام کوتاه حرکت کنید.<br />در حال حرکت روی توپ سرویس شده تمرکز کنید.گام های کوتاه بردارید تا همیشه در داشتن موقعیت تعادل به شما کمک کند.<br />4- بازو ها را بیرون و جلو خود نگه دارید.<br />بازوها را به جلو بدن و در ارتفاع کمر بکشید و از آن ها برای درمسیر سرویس بودن استفاده کنید.<br />5- قبل از زدن توپ سرویس توقف کامل بکنید.<br />سعی کنید قبل از زدن توپ از پاها با بازوها گاردی فراهم آورید.این گارد برای زدن توپ بسیار مفید است.<br />6- توپ را در خط میانی بدن بگیرید.<br />برای دقت و کنترل بیشتر توپ را در مرکز بدن دریافت کنید اگر مجبورید در یک طرف در یافت کنید شانه داخلی را به زاویه بازوی پشت توپ بیندازید.<br />7- گارد را محکم کنید.<br />بازو ها را مستقیم از مچ ها به سمت ارنج و به شانه ها نگه دارید.<br />8- زاویه بگیرید.<br />قبل از تماس با توپ, پاها و شانه ها را در خط هدف خود قرار دهید تا مجبور نباشید به توپ ضربه بزنید.<br />9- توپ را احساس کنید.<br />هر سرویس زنی, زاویه و سرعت متفاوتی دارد , باید سعی کنید احساسی برای توپ داشته باشید تا در صورت لزوم سرعت را به کار خود بیفزایید .<br />10- توپ را هدایت کنید.<br />توپ را کنترل کنید. آن را با پاها و ران ها و شانه ها و بازو ها به طرف پاسور هدایت کنید. </p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p><strong><span style="font-size:180%;"><span style="color:#cc33cc;">آموزش دفاع(‌‌BLOCK) </span><span style="color:#ff99ff;">: دفاع (defensive block)</span></span></strong></p><p>انواع دفاع 1- تک دفاع( یک نفره) ، 2- جفت دفاع (double block ) </p><p>3- دفاع سه نفره است (three-men block)</p><p><strong><span style="color:#cc33cc;">مراحل زیر در دفاع باید مد نظر گرفته شود.</span></strong><br />۱- پیش بینی<br />به حرکت پاسور تیم حریف نگاه میکنیم ، حرکت انگشتان پاسور تیم مقابل روشی مناسب برای تعیین پاس ارسالی است. بر اساس نوع پاس حرکت مدافع شکل میگیرد در این موقع بدن به حالت نیم خیز یعنی زانوها کمی خم و دستها از شانه بالاتر باشد.<br />۲- حرکت به سمت توپ<br />بعد از تشخیص نوع و محل پاس به سمت توپ حرکت میکنیم. معمولا دو حالت حرکت برای رسیدن به سمت توپ وجود دارد : حرکت پا بکس و حرکت ضربدری پا<br />* حرکت پابکس: به این صورت که پاها باز و دوباره بسته میشوند و از همدیگر عبور نمیکنند یعنی پای در حال حرکت از پای ستون عبور نمیکند ، این دفاع برای مسافتهای نزدیک بکار میرود.<br />* حرکت ضربدری (cross-over step): مانند حرکت پابکس است با این تفاوت که برای مسافت بیشتر و سرعت بیشتر است و پاها هنگان جمع شدن کنار هم قرار نمیگیرند بلکه پای در حال حرکت به حالت ضربدری از پای ستون شده رد میشود.<br />بعد از رسیدن به توپ پاها جفت شده و زانوها برای پرش خم میشود.در دو مرحله فوق دستها در سینه و کف دست به سمت تیم مقابل قرار میگیرد.</p><p>۳- پریدن و دفاع<br />بدن به پایین رفته و آماده پرش میشود. زانوها جمع شده و دستها حین پریدن به سمت بالا رفته و تمام بدن برای رسیدن به توپ کش می آید. در حین حرکت به مهاجم تمرکز میکنیم. </p><p><br />دستها به حالت دیوار مانند به سمت توپ میرود و حتی الامکان دستها در زمین حریف قرار میگیرد.<br /><br />هنگام برخورد توپ به دست مچ دست به سمت پایین شکسته میشود.<br />۴- فرود<br />بعد از دفاع دستها سریعا به داخل زمین خودمان کشیده میشودو برای اینکه هنگاه فرود به سمت تور متمایل نشویم بالاتنه به سمت بیرون چرخش پیدا میکند. سعی شود هنگاه فرود با نوک پا و هر دو پا فرود بیاییم</p><p><strong><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;">کلیدهای تخصصی برای دفاع روی تور: </span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"><span style="color:#3333ff;"></span></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"><span style="color:#3333ff;">1- ییش بینی قبلی</span> :</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">تا توپ در زمین حریف است شروع کنید به تعیین و تشخیص انتخاب های پاسور حریف.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">2- مسیر ومحل ضربه به توپ آبشار زن مقابل خود را شناسایی کنید:</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">شناخت او کلید موفقیت دفاع روی تور شما در زمین است.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">3- قبل از نواختن سرویس با مدافع کناری خود همکاری و همفکری کنید :</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">بازیکنان جلویی را قبل از زدن سرویس شناسایی بکنید با شماره پیراهن شان که کدامها در حمله قرار دارند.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">4- در موقعی که کوتاه زن حریف خوب باشد :</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">هنگام تشخیص 55% که پاس احتمالا کوتاه است همزمان با او باید پرید درست در مقابل او ودستها را در مسیری که او به آن نقطه خوب ضربه میزند باید متمایل کرد.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">5- دفاع کنها باید با لیبرو هماهنگ باشند :</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">اینکه دفاع کنها بدانند لیبرو در کدام منطقه از زمین مستقر است خیلی مهم است . مهم ترین کار لیبرو برای توپ گیری در مواقعی است که اسپکری قلدر وغیر قابل کنترل در دفاع روی تور است و از هر مسیزی که آن اسپکر اکثر توپهای خود را عبور میدهد آن مسیرتوسط لیبروباید پوشش داده شود تا لیبرو با توپ گیری کمک دفاع باشد.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">6- هنگام دفاع از توپهای کوتاه و بریده دست ها را بالا نگه دارید :</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">برای دفاع از کوتاه زنها صدم زمان خیلی مهم است پس باید دستها با لاتر از شانه ها قرار داشته باشد تا در هنگام دفاع زمان هدر نرود .</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">7- فاصله توپ پاسور از طور هنگام پاس دادن اگر نوپ نزدیک تور است :</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">با شروع پرش آبشار کوتاه زن شما هم پرش کنید.اگر دورتر است به محض عملکرد دست او پرش نماید.زمان بندی پرش برای هر توپ مجزا است.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">8- کف دست بیرونی را رو به روی زمین کمی به داخل مایلبه داخل زمین حریف بگیرید:</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">مطمئن شوید آبشار زن نمی تواند با چرخاندن دستش و زدن توپ به دست کناری شما از شما امتیاز بگیرد و در زمان تماس توپ با دست شما توپ در جلو یا مرکز زمین حریف جلو ی تور قرارخواهد گیرفت.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">9- دستها از روی تور عبور و دستها را به زمین حریف ببرید:</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">تنها در بالا و ارتفاع دفاع نکنید دستها را روی تور عبور بدهید این کار زاویه عبور توپ رااز تور می بندد یعنی مسیر عبور تور تنگتر میشود.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">10- اگر آبشار زن حریف از بالا دستهای دفاع به توپ ضربه میزند :</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">اگر به هر علت نمی توانید بالاتر از آبشارزن توپ را دفاع بکنید باید کمی دیر و کمی عقبتر از تور دفاع کرده و دستها را کشیده و صاف و راحت نگه داشته و سعی کنید در برخور توپ به دستتان تو پ را به بالا و قسمت عقب زمین خودتان هدایت بکنید.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">11- توپ کجاست :</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;">اگر با توپ تماس پیدا نکردید باید هر چه سریع تر در جستجوی آن برایید و مسیر نگاه از بالا به پایین باشد ممکن است توپ خیلی نزدیک شما پایین آمده یا سریع از عقب زمین به طرفتان برگردانده شود. </span></strong></p><p><strong><span style="color:#000000;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#cc66cc;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">12- دفاع کنار حکم گرا را برای دفاع وسط دارد یعنی دفاع کنار در مقابل اسپکر بلند زن باید قرار گیرد و منتظر پرش با دفاع وسط باشد.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">13- هنگام پرش دفاع کن وسط برای بازیکن سرعتی حریف دفاعهای کنارموظف به دفاع از بازیکنان دوبله زن حریف را دارند.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">14- هنگام تشخیص 100% به حمله بریده تیم مقابل دفاع کنار باید به دفاع وسط کمک بکند.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">15- هنگامی که تیم حریف به صورت فشرده حمله میکند یعنی اکثر حمله ها در وسط تور اتفاق می افتد دو دفاع کنار باید نزدیک به دفاع وسط باشند.</span></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">16- هنگامی که تیم حریف به صورت باز حمله میکند یعنی اکثر حمله ها در کنار تور اتفاق می افتد دو دفاع کنار باید نزدیک آنتن دفاع کنند.</span></strong></p><p></p><p></p><p><strong><span style="font-size:180%;color:#cc33cc;">لیبرو:</span></strong></p><p><strong>لیبرو بازیکنی متخصص در وظایف دفاعی در منطقه back row است.</strong></p><p><strong>او قابلیت آنرا دارد که توپهای ضربه زده شده جهت کسب امتیاز از سمت حریف را جمع کرده و آنها را به سمت بازیکنان خودی کنترل کند تا آنها با توپهای کنترل شده تدارک حمله را ببینند. این بازیکن باید از دید و تشخیص خوبی برخوردار باشد و بازیکنان خوب حریف و مسیر توپهای آن بازیکنان را آنالیز کرده و در آن مسیرها قرار گیرد لیبرو باید از قدرت خوبی جهت دفع و جمع کردن ضربات محکم تیم حریف برخوردار باشد. او هچنین باید از سرعت خوبی برای حرکت خود در زمین بویژه در خط عرضی برخوردار باشد. ليبرو حالت تعديل در بازكن مهاجم بوجود مي آورد يعني بازيكن مهاجمي كه سه دور در خط جلو بازي مي كند وبه صورت چرخشي بايد به عقب بازگردد، با ورود ليبرو به جاي آن سه دور مي تواند به راحتي بر روي نيمكت استراحت كند.با توجه به بلندي قد بازكنان واينكه هميشه آنها با اين مشكل روبرو بودند كه برروي توپهاي زميني بسيار ضعف داشنند، ليبرو با چابكي خاص خود اين ضعف را جبران مي كند. در قديم بهترين مدافعان داخل ميدان پاسورها بودند چون از قدرت انعطاف و جابكي برتري نسبت به مهاجمان برخوردار بودند. </strong></p><p><strong>بهترین لیبروهااز بهترین لیبرو های مرد جهان می توان به سرجیو سانتوز (Sergio Santos) از تیم والیبال برزیل و از بهترینهای زن جهان، می توان پاولا کاردولو (Paula Cardullo) از تیم ملی زنان ایتالیا اشاره کرد. در ایران نیز می توان به فرهاد ظریف بازیکن تیم ملی والیبال اشاره کرد. </strong></p><p><strong><span style="font-size:180%;color:#cc33cc;">آموزش پنجه :</span></strong></p><p><strong>1- جابجایی و زود رسیدن :<br />سریع در نقطه ای از زمین قرار بگیرید که توپ در آن نقطه فرود خواهد کرد.</strong></p><p><strong>2- داشتن تعادل و استقرار:<br />تعادل خود را حفظ کنید به محض حرکت به سمت توپ گام های کوتاه بردارید و با تماس کف دو پا با زمین به صورت گارد (پاها به اندازه عرض شانه ها از هم باز و یک پا کمی جلو تر از دیگری باشدو زانوها کمی خمیده) تعادل خود را زیر توپ حفظ کنید.</strong></p><p><strong>3- شکل دست ها وانگشتان :</strong></p><p><strong>برای حداکثر کنترل توپ, انگشتانتان و کف دستها در کنار هم به صورت نیم دایره (هم عرضی و هم طولی ) باشند.</strong></p><p><strong>4- نحوه استقرار دستها وبدن در هنگام دریافت توپ :</strong></p><p><strong>بازوها با ساعد و ساعد با کف دست تان در زاویه بزرگتر از 90 درجه قرار داشته باشند و کمی ارنج دستها متمایل به بیرون بدن باشد ،در هنگام برخورد توپ به انگشتان دستتان آن را جذب میکنیم به صورتی که زاویه ساعد با بازو ونیز کف دست با ساعد به 90 درجه میرسد.<br />هنگام دریافت توپ پاها را کمی خم کنید تا توپ هم نرم تر دریافت میشود و هم تعادل بیشتر میشود ، سعی کنیم توپ در میانه عرضی درست در وسط پیشانی بدن قرار گیرد تا حداکثر کنترل و دقت را دارا باشیم.</strong></p><p><strong>5- نحوه استقرار دستها و بدن در هنگام ارسال توپ :<br />بازوها با ساعد و ساعد با کف دست تان در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند و کمی ارنج دستها متمایل به بیرون بدن باشد ،این موقعی است که توپ را جذب کردید و میخواهید آن را دفع یا ارسال کنید و توپ در دستان شما قرار دارد ،در هنگام ارسال توپ زاویه ساعد با بازو ونیز کف دست با ساعد به بیشتر از 90 درجه میرسد حتی در مواقعی که توپ باید به مسیر دورتر برود زاویه ها گفته شده تا 180 درجه باز میشود ، هنگام ارسال توپ پاها را که کمی خم بود آنها را باز میکنیم تا توپ هم نرم تر ارسال شود و هم کنترل و هدایت توپ به مسیر انتخاب شده بهتر صورت میگیرد ، سعی کنیم توپ در میانه عرضی درست در وسط پیشانی بدن قرار گیرد تا حداکثر کنترل و دقت را دارا باشیم.</strong></p><p><strong>6- نرم دریافت کردن و رها کردن توپ :</strong></p><p><strong>انگشتان را راحت نگه داشته حرکتی نرم در زمان دریافت و آزاد کردن توپ انجام دهید .انگشتان شست پشت توپ در موقع ارسال:شست ها را در زمان بازی با توپ و ارسال آن در پشت توپ قرار دهید. </strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><span style="color:#3366ff;">کلید های موفقیت یک پاسور (Setter)</span></strong></p><p><strong>1- با مهاجمان خود صحبت کنید و ارتباط روانی خوب بوجود بیاورید.<br />2- آرام و نترس باشید مخصوصآ در شماه های آخر گیمها .</strong></p><p><strong>3- همه شرایط دفاع حریف را در نظر داشته باشید ( دفاع کوتاه قد ، دفاع کن خوب ، دفاعی که زود فریب میخورد و ...).</strong></p><p><strong>4- با فکر پیروزی و داشتن اطمینان به برد رفتار کنید (استرس نداشته باشید).</strong></p><p><strong>5</strong><strong>- با توجه به موقعیت بازی کنید و سیستم کلی را که از قبل طراحی شده توسط مربی پیاده کنید .</strong></p><p><strong>6- در شرایط بهرانی با توجه به شرایط روحی و روانی مهاجم خود پاس بدهید (به کسی که در آن گیم کمترین اشتباه را داشته پاس داده شود). </strong></p><p><strong>7- پاس باید به نحوی باشد که فکر دفاع کن را به هم بریزد (درصد تشخیص از قبل او کم باشد).</strong></p><p><strong>8- تا حد امکان با پرش پاس داده شود مخصوصآ توپهای روی تور را تا دفاع وسط در تزلزل باشد،در هر گیم یک توپ توسط پاسور باید به صورت جاخالی در زمین حریف وارد بشود.<br />9- توپ قابل ضربه زدنی را پاس بدهید کامل و دقیق باشد.</strong></p><p><strong>10- در صورتی پاس به منطقه از پیش تعیین شده قرار است داده شود عکس آن منطقه را وانمود کند که به آنجا پاس خواهد داد .<br /><br />11- با نفرات عقب زمین در مورد ارسال توپ اول به کدام منطقه زمین در تبادل باشد .<br /></strong><strong>12- پاسور هیچ بازیکنی را نباید دلسرد بکند و او را از گردونه بازی کنار بگذارد(سلیقه ای عمل نکند ، باند بازی نکند).<br /><br />13- پس از پاس به دنبال موقعیت پوششی از مهاجم خود باشد. </strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;"><strong>کلیدهای موفقیت در آبشار:(Spike)</strong></span></p><p><strong>حمله (attack)</strong></p><p><strong>1- با پاسور خود صحبت کنید.</strong></p><p><strong>بگذارید او بداند چه پاسی می خواهید.اگر پاسور یا مربی نقشه دیگری دارد با پاس مورد نظر بازی کنید.</strong></p><p><strong>2- پاس به پاسور را نگاه کنید.</strong></p><p><strong>3- در پرش سریع عمل کنید.</strong></p><p><strong>فشار نصفه و نیمه وجود ندارد وقتی نزدیک شدن به تور را شروع کردید.سرعت را تا حد امکان بالا ببرید.</strong></p><p><strong>4- به گام هایتان نگاه کنید.</strong></p><p><strong>نحوه نزدیک شدن شما باید بر مبنای پاسی که به شما خواهد رسید باشد.</strong></p><p><strong>5- وضعیت پاها (Feet position): </strong></p><p><strong>هنگام پرش باید پنجه پای استوپ کمی مایل به داخل بدن یا مایل به پای دیگر باشد</strong></p><p><strong>6- بازو اسپک را خوب به عقب بکشید.</strong></p><p><strong>اگر می خواهید در آبشار قدرتمندانه ی خود کنترل داشته باشید در زمانی که پاها برای پرش قرار می گیرند باید بازوها را خوب عقب بکشید.</strong></p><p><strong>7- بدن را پایین آورید.</strong></p><p><strong>در طول نزدیک شدن , بدن را پایین اورید تا موقع پرش پاها منقبض و اماده فشار به سمت بالا باشند.</strong></p><p><strong>8- وضعیت دستها :</strong></p><p><strong>در موقع پرش بازوان را از پشت شانه ها پایین آورید و موقعی که پاها با قدرت به زمین فشار وارد می کنند آن ها را بالا ببرید.به خاطر داشته باشید که آبشار از قبل جدا شدن شما از زمین تامین می شود.</strong></p><p><strong>9- نشانه رفتن و کشیدن دست ها.</strong></p><p><strong>دست چپ را به طرف توپ گرفته دست راست را به عقب بکشید.این عمل به شما در ضربه و خواباندن توپ در زمین کمک خواهد کرد.</strong></p><p><strong>10- بالا کشید ن بدن مطمئن شوید .</strong></p><p><strong>که از هر سانتی متر ارتفاع بدن برای ضربه به توپ با دست کشیده استفاده کرده اید.</strong></p><p><strong>11- سرعت دست .</strong></p><p><strong>مهمترین عامل که به برتری اسپکر در مقابل دفاع کن منجرمیشود سرعت دست است که باید به صورت انفجاری باشد این امر باعث میشود که توپگیرهای داخل زمین حریف هم نتوانند آن اسپک را کنترل بکند.</strong></p><p><strong>12- مچ و دست را راحت بگذارید.</strong></p><p><strong>مرحله آخر کار رها کردن مچ است که به توپ چرخش و مسیر می دهد.<br /><br /></p></strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-4020493342921215645?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-28270392046154161762009-05-06T03:46:00.001-07:002009-09-26T04:33:44.340-07:00رؤساي سه هيئت واليبال بركنار شدند طي حكمي از سوي رئيس فدراسيون واليبال<div dir="rtl" align="right">رؤساي سه هيئت واليبال بركنار شدند طي حكمي از سوي رئيس فدراسيون واليبال، سه تن از رئيسان هيئت هاي كشور از سمت خود بركنار شدند. درخشنده، دبير فدراسيون واليبال با تاييد اين خبر به ايسنا گفت: داورزني، رئيس فدراسيون واليبال طي حكمي مهربان، رئيس هيئت واليبال استان مازندران را عزل و بهنام عباسپور رابه عنوان سرپرست جديد معرفي كرد. همچنين مظلومي جايگزين رسولي در هيئت گيلان شد و علي پروين، رئيس پيشين هيئت خوزستان از اين سمت بركنار شد. وي ادامه داد: روساي هيئت هاي گيلان، مازندران و خوزستان بنا به درخواست مديران كل تربيت بدني استان تغيير پيدا كردند نه به خواست فدراسيون واليبال.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-2827039204615416176?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-40078795044019011672009-05-05T21:35:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.813-07:00تمرین مچ و ساعد مخصوص والیبال -آموزش والیبال ( Learning Volleyball )<strong><span style="font-size:180%;color:#cc33cc;">تقویت مچ و ساعد برای والیبال</span></strong><br /><br />لزوم تقویت قدرت مچ و ساعد در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند. ورزشهای پرتابی، آبشار و سرو زدن در والیبال، گرفتن چوب گلف و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی می خواهند. ورزشکاران، اغلب برای من توضیح می دهند، که چون هنگام تمرین پشت بازو و جلوبازو، ساعدهایشان هم درگیر می شوند، دیگر نیازی به تمرین دادن این عضلات ندارند. هرچند نظر این ورزشکاران تا حدی درست است، اما باید بدانید همانطور که حداکثر مقاومت یک زنجیر به اندازه مقاومت ضعیف ترین حلقه اش است، حداکثر قدرت بدن هم به اندازه ضعیف ترین عضله اش است. ضعف مچ و ساعد، قدرت بازو و بالاتنه را محدود می کند. صرفا به همین دلیل، لازم است برای تمرین متمرکز مچ و ساعد، وقت کافی بگذارید. تقویت مچ و ساعد، به تسهیل فعالیتهای روزمره هم کمک می کند. با این حساب، تمرین دادن آنها، کاملا معقول بنظر می رسد. تمرینات تقویت مچ و ساعد در ادامه، چهار تمرین اصلی تقویت کننده مچ و ساعد شرح داده می شوند:<br /><br /><div dir="rtl" align="right"><span style="color:#cc33cc;"><strong>1. داخل ساعد</strong></span> </div><div dir="rtl" align="right">این حرکت را هم با هالتر و هم با دمبل می توان انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد. مچ و انگشتانتان را شل کنید، و میله را تا حد ممکن رها کنید. سپس، مجددا وزنه را بسمت بالا و داخل جمع نمایید. در طول حرکت، ساعدهایتان را به هیچ وجه بلند نکنید. دامنه این حرکت، زیاد نیست. پس برای زیاد کردن آن بی جهت ساعدهایتان را بلند یا بازوهایتان را منقبض نکنید. </div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SgEd5wFxQ9I/AAAAAAAAAOA/M2lFGXyX52A/s1600-h/untitled1.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5332576311782228946" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SgEd5wFxQ9I/AAAAAAAAAOA/M2lFGXyX52A/s400/untitled1.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;"><strong>2. بیرون ساعد</strong></span></div><div dir="rtl" align="right">این حرکت را نیز می توان هم با هالتر و هم با دمبل انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت پایین باشد. مچهایتان را شل، و میله را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. سپس وزنه را، بدون جدا کردن ساعد از ران، بسمت بالا و عقب جمع نمایید. دامنه این حرکت هم، زیاد نیست. تمرکز خود را بر درستی انجام کار بگذارید.</div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SgEUbLuVThI/AAAAAAAAAN4/g-jNgUWa6sU/s1600-h/untitled2.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5332565891019525650" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SgEUbLuVThI/AAAAAAAAAN4/g-jNgUWa6sU/s400/untitled2.bmp" border="0" /></a></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"><strong><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;">3. پیچ</span></strong></div><div dir="rtl" align="right">این حرکت را با تکه ای چوب که وزنه ای توسط طناب به آن متصل است، انجام دهید. دو طرف تکه چوب را طوری که کف دستهایتان بسمت پایین باشد، بگیرید. تکه چوب را بکمک ساعدها و مچهایتان آنقدر بچرخانید، که طناب، بدور چوب پیچیده شود، و وزنه کاملا بالا بیاید. سپس، چوب را در جهت مخالف، آنقدر بچرخانید، که وزنه دوباره به زمین بیاید. </div><div dir="rtl" align="right"></div><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SgEe4G-T2WI/AAAAAAAAAOQ/BQN7nknutt0/s1600-h/untitled4.bmp"></a><br /><br /><div dir="rtl" align="right"><strong><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;">4. دَوران</span></strong></div><div dir="rtl" align="right">این حرکت را با دمبل انجام دهید. روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد. بدون جدا کردن ساعد از ران، دمبلها را آنقدر بداخل بچرخانید، که کف دستهایتان رو به زمین قرار بگیرند. سپس، دمبلها را به بیرون بچرخانید، تا کف دستها مجددا به حالت اول بازگردند. تا اینجا را یک تکرار حساب کنید. خاتمه بهتر است، تمرین را سنگین انجام دهید. تمرینهای 1، 2، و 4 را 2 تا 3 ست 12 تا 16 تکراری انجام دهید. </div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SgEedYdr7qI/AAAAAAAAAOI/Ov49YgvqLjA/s1600-h/untitled5.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5332576923915382434" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SgEedYdr7qI/AAAAAAAAAOI/Ov49YgvqLjA/s400/untitled5.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SgEUbLuVThI/AAAAAAAAAN4/g-jNgUWa6sU/s1600-h/untitled2.bmp"></a></div><br /><br /><br />برای تمرین3، وزنه را 2 تا 3 بار بالا و پایین ببرید. نگذارید مچها و ساعدهایتان نقطه ضعفتان باشند. برای تقویتشان وقت بگذارید. بیش از آنچه فکر کنید، نتیجه خواهید گرفت!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-4007879504401901167?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-74721216132675365172009-05-03T00:36:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.813-07:00تمرین آمادگی مخصوص والیبال - آموزش والیبال ( Learning Volleyball )<span style="font-size:180%;"><strong><span style="color:#cc33cc;">پلیومتریک </span></strong><br /></span><br />هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده. بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش. پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.<br /><br />اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسي بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايي که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است.<br /><br />پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده اي مي دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك واليباليست است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را در واليبال بسيار افزايش دهد و مي تواند حتي پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتي متر ) افزايش دهد!<br /><br />تمرين هاي پليومتريك در يك مدت كوتاه زماني نيروي زيادي را از سيستم عصبي و عضلاني شما مي گيرد ، همچنين فشار زيادي را به مفاصل شما وارد مي كند ، اگر اين تمرينات خارج از برنامه ريزي صحيح و دقيق انجام گيرد ممكن آسيب هاي سختي را بر روي مفاصل و عضلات شما ايجاد كند. هرچند كه بعد از اين كه اين تمرينات را انجام داديد تاثير فوق العاده آن بر روي بدنتان شما را به وجد مي آورد و خستگي اين تمرينات را فراموش خواهيد كرد.<br /><br />نمونه ای از پرش های پلیومتریک پرش های عمودی پشت سر هم و پرش های موسوم به box depth (عمق خرک) می باشند که هر دو آنها برای والیبالیست ها آشنا می باشند. در هر دوی این تمرینات بدن نسبت به زمین عکس العمل نشان می دهد. در هردو تمرین ورزشکار روی زمین فرود می آید و بلافاصله دوباره بالا می پرد. هنگامی که پاها به زمین می خورند بدن (به ویژه عضلات پا) مجبور می شوند که وزن شخص را جذب کنند. این نیرو که باعث جذب وزن بدن می شود در واقع انرژی است که می توان از آن بهره برد. این انرژی برای مدت یک هزارم ثانیه ذخیره می شود و سپس هنگامی که عضلات شل می شوند تلف می شوند و از بین می روند. کلید کار، بهره بردن از این انرژی با حاکثر سرعت ممکن برای دوباره بلند شدن از زمین است. و این همان کاری است که تمرینات عمودی پشت سر هم و پرش های box depth بدن را برای آن آماده می کنند. اما در هر حال ، این به تنهایی کافی نیست که صرفا بدانیم تمرینات پلیومتریک می توانند برای پرش مفید باشند. شما باید این را هم بدانید که چرا و چگونه این تمرینات را باید انجام بدهید.<br /><br />انواع پرش ها<br /><br />پرش ها به 3 دسته تقسیم می شوند:<br /><br />1. آسان<br />2. متوسط<br />3. دشوار<br /><br />پرش های آسان شامل پرش های عمودی پشت سر هم، پریدن و رسیدن به نقطه ای خاص، پریدن و گرفتن و پرش قیچی می باشند.<br /><br />پرش های متوسط عبارتند از پرش از خرک، پرش از طناب، پرش های بلند، پرش از کنار بر روی خرک<br /><br />پرش های دشوار شامل پرش های عمقی، پرش یک پا (عمودی و کناری) و بالا و پایین رفتن مثل توپ!<br /><br /><br /><strong><span style="color:#cc33cc;">چرا تمرینات پلیومتریک ؟<br /></span></strong><br />همانطور که در ابتدا خواندید با انجام تمرين هاي پليومتريك شما قدرت فوق العاده اي به دست می آورید و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك واليباليست است را افزايش دهید. همچنین يک والیبالیست خوب بايد بتواند در فاصله کوتاهي حالت خود را تغيير دهد؛ گاهي بعد از دفاع باید سریع به عقب برگردد و دوباره برای حمله آماده شود و بعضي وقت‌ها هم پس از اسپک باید سریعا برای دفاع بر روی تور جا گیری کند. این تغییرات در کسری از ثانیه انجام می گیرد و هر چه بازیکنی سریعتر نسبت به این تغییرات عکس العمل نشان دهد موفق تر خواهد بود. هدف تمرينات پليومتريک اينست که همين زمان کوچک را باز هم کوتاه کند. اين روش نه تنها ماهيچه‌ها را تقويت مي‌کند، بلکه سيستم عصبي را نيز تحت تأثير قرار مي‌دهد. هر چه اعصابي که کنترل حرکت ماهيچه را بر عهده دارد، سريعتر پيام رساني کنند، ماهيچه‌ها توانايي تغيير حالت سريعتري پيدا مي‌کنند.<br /><br />مکان و تجهیزات<br /><br />انجام دادن تمرینات بر روی یک زمین چوبی یا سیمانی فشار زیادی را به مفاصل وارد می کند و ممکن است منجر به مشکلاتی نظیر شکستگی ساق پا و دردهای کمر شود. لذا از این نکته اطمینان حاصل کنید که سطح زمین هموار و عاری از رطویت، سوراخ ها یا قسمت های شل و نرمی است که ممکن است باعث لیز خوردن شوند. هنگام استفاده از جعبه ها / خرک ها، مطمئن شوید که به خوبی ساخته شده اند و مقاوم هستند. همچنین باید لباس های مناسب و راحت پوشید. لباس های راحت ورزشی بپوشید که تنگ نباشند و به گونه ای باشند که به شما آزادی حرکت بدهند. کفش ها نیز باید از جنس خوب و مرغوب باشند که کفه های کلفت دارند و می توانند به خوبی از فشار کم کنند و ورزشکار را نگه دارند. نوار بستن به زانو ها نیز ایده خوبی است به خصوص اگر مستعد کشش و پیچش مفاصل هستید.<br /><br /><span style="color:#cc33cc;"><span style="font-size:130%;"><strong>شروع تمرینات پلیومتریک</strong></span><br /></span><br />قبل از شروع کردن، روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید یا چند دقیقه آهسته بدوید تا ضربان قلب بالاتر برود. پس از آن نیز 10 تا 15 دقیقه تمرینات کشش عضلات را با آرامش تمام انجام دهید.<br /><br />کار را با پرش های آسان شروع کنید و به تدریج به سراغ پرش های متوسط و دشوار (پس از 4 تا 6 هفته) بروید. تا زمانی که در پرش های آسان استاد نشده اید پرش های دیگر را اضافه نکنید. کار را با حجم کم شروع کنید، برای آنکه حجم کار مشخص باشد در هنگام هر پرش ضربه های پا را بشمارید. کار را با 40 تا 50 ضربه پا شروع کنید و به 150 تا 200 ضربه برسید. هر حرکت را 3 ست انجام دهید. در میان ست ها استراحت کمی بکنید، به خاطر داشته باشید که ورزشکار خسته قدرت انفجاری ناگهانی و لحظه ای ندارد.<br /><br />تمرینات<br /><br /><span style="color:#33ccff;"><strong>1- پرش های آسان</strong></span><br /><br /><strong><span style="color:#cc33cc;">پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps)<br /></span></strong><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7E7qKlVTI/AAAAAAAAANg/QwyAVD77DC0/s1600-h/untitled.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5331915538063250738" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7E7qKlVTI/AAAAAAAAANg/QwyAVD77DC0/s400/untitled.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong><br /><strong><span style="color:#ff0000;">هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی</span></strong><br /><br />طرز عمل: بر روی سطح ثابتی بایستید، هر دو بازو را بالا بگیرید به صورتی که کف دست ها در جلوی شانه ها رو به بیرون باشد. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید. سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان به صورت انفجاری به بالا بپرید، خود را به بالا و جلو بکشید انگار که دارید در مقابل تور دفاع می کنید.(توپ را سد می کنید)<br /><br />حجم کار: ابتدا در مدت زمانی واحد، مقدار کمتری پرش انجام دهید ولی کم کم مقدار تکرارها را زیادتر کنید.<br /><br />نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.<br /><br /><strong><span style="color:#cc33cc;">پرش در حال خم شدن بدن (با جمع کردن پاها به داخل شکم) (Tuck Jumps)<br /></span></strong><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7A0RH5oRI/AAAAAAAAAMg/32DiMspE6RQ/s1600-h/untitled1.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5331911013035516178" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 351px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7A0RH5oRI/AAAAAAAAAMg/32DiMspE6RQ/s400/untitled1.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color:#33ccff;"><strong>پرش های متوسط<br /></strong></span><br /><span style="color:#cc33cc;"><strong>پرش از جعبه یا خرک در حالت ایستاده (Jump to Box)<br /></strong></span><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7A0breCoI/AAAAAAAAAMo/H1s8ytKf_A4/s1600-h/untitled2.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5331911015869057666" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7A0breCoI/AAAAAAAAAMo/H1s8ytKf_A4/s400/untitled2.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#cc33cc;">پرش زیگ زاگ (Zigzag Hops)<br /></span></strong><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7CCCiER-I/AAAAAAAAANA/76sbIiq6hRs/s1600-h/untitled3.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5331912349148530658" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7CCCiER-I/AAAAAAAAANA/76sbIiq6hRs/s400/untitled3.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color:#cc33cc;"><strong>پرش روی جعبه از کنار (Lateral Jump to Box)<br /><br /></strong></span><span style="color:#cc33cc;"><strong></strong></span><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7CCcXejMI/AAAAAAAAANI/Oes-kWj9coI/s1600-h/untitled4.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5331912356083436738" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7CCcXejMI/AAAAAAAAANI/Oes-kWj9coI/s400/untitled4.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><span style="color:#33ccff;">پرش های دشوار</span></strong><br /><br /><span style="color:#cc33cc;"><strong>پرش عمیق (Depth Jumps)<br /></strong></span><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7CCaVHiQI/AAAAAAAAANQ/LTcRX0rS6o8/s1600-h/untitled5.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5331912355536668930" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7CCaVHiQI/AAAAAAAAANQ/LTcRX0rS6o8/s400/untitled5.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color:#cc33cc;"><strong>پرش یکپایی (لی لی) (Single Leg Lateral Hops)</strong></span><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7CCo_ZY5I/AAAAAAAAANY/6TO1Y71xcOQ/s1600-h/untitled6.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5331912359472096146" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7CCo_ZY5I/AAAAAAAAANY/6TO1Y71xcOQ/s400/untitled6.bmp" border="0" /></a><br /><br /><div><br /><br /><br /><div><br /><br /><br /><br /><div><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sf7A0hV4owI/AAAAAAAAAMw/mQoo0brwtck/s1600-h/untitled3.bmp"></a></div><div></div><div></div><div></div><div><div><br /></div><div></div><div></div><div></div><div>نویسنده: مائورو دی پاسکوالهمترجم: د. کسری<br />منبع : ndh.ir<br /><a title="لینک ثابت" href="http://volleyball.blogfa.com/post-8.aspx">+</a> نوشته شده توسط خرازی در پنجشنبه سیزدهم اردیبهشت 1388 و ساعت 2:16<br />GetBC(8);<br /><br /><br /></div><div dir="rtl" align="right"></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-7472121613267536517?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-16235073169546212122009-04-26T02:29:00.000-07:002009-08-05T03:44:21.197-07:00تیم منتخب نیروی دریای در مسابقات ارتشها در سال 1361و1362<a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfVELBh_E2I/AAAAAAAAAJY/KhHu0KSGO_I/s1600-h/IMG_2591.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329240690243081058" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfVELBh_E2I/AAAAAAAAAJY/KhHu0KSGO_I/s320/IMG_2591.jpg" border="0" /></a><br /><p></p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><p></p><br /><p>اسامی ازراست علی گلشن - حمید خرازی - رضا سامع - عبدلعلی نبی - سعید حسینیان و عباد نبی زاده </p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><p><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQrR_nxLdI/AAAAAAAAAIw/-E483sGYtWA/s1600-h/IMG_2599.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328931847222144466" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQrR_nxLdI/AAAAAAAAAIw/-E483sGYtWA/s320/IMG_2599.jpg" border="0" /></a><br /></p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><p><br /><br />تیم ملوان متشکل از بازیکنان تبریزی و تهرانی بود که بازیکنانی چون سعید حسینیان - رضا سامع - بهرام باقرزاده و حمید خرازی از تبریز و بازیکنانی چون عباد نبی زاده - عبدلعلی نبی - مهران صفریان و علی گلشن ازتهران بودند که دو بار پی در پی مقام دوم کشور را کسب کردند.<br /></p><br /><p dir="rtl" align="right"></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-1623507316954621212?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-89934569657702782952009-04-26T02:11:00.000-07:002009-08-05T03:44:21.197-07:00تیم جوانان ماشین سازی تبریز در سال 1372<a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfRA82y_KMI/AAAAAAAAAJA/CDXP_V6Ru3A/s1600-h/IMG_2584.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328955673331837122" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfRA82y_KMI/AAAAAAAAAJA/CDXP_V6Ru3A/s320/IMG_2584.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQmFOdsUjI/AAAAAAAAAIg/whtBdo-V0IA/s1600-h/IMG_2584.jpg"></a></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div><br /></div><div dir="rtl" align="right">اسامی تیم ایستاده از راست فرهود سلیمی - مجید مستوفی - یونس قوام لاله - حمید خرازی مربی - بابک ایرانی - رضا ارجمندی - کریم آریا خواه - منوچهر بابائیان</div><br /><div dir="rtl" align="right">نشسته از راست جاوید آل جواد - فرهاد اخلاقی - شهرام احمدی - ناصر نجفیان - </div><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><div dir="rtl" align="right"></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-8993456965770278295?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-36946735381917111702009-04-22T03:35:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.813-07:00عکسهای ازتیم منتخب آذربایجان شرقی در قهرمانی کشورهای مختلف<a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbUm7lQUeI/AAAAAAAAAKQ/hHXhP8yGeDo/s1600-h/IMG_2662.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329680974333628898" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbUm7lQUeI/AAAAAAAAAKQ/hHXhP8yGeDo/s320/IMG_2662.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />دفاع از یوسف نعلبندی و حمید خرازی<br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbTN8IoZII/AAAAAAAAAKA/48o2T8vZ8tc/s1600-h/IMG_2653.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329679445473649794" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbTN8IoZII/AAAAAAAAAKA/48o2T8vZ8tc/s320/IMG_2653.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbTNU-nraI/AAAAAAAAAJ4/OHwAD3lajDQ/s1600-h/IMG_2645.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329679434962677154" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbTNU-nraI/AAAAAAAAAJ4/OHwAD3lajDQ/s320/IMG_2645.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQVoQ9hqVI/AAAAAAAAAHw/rR82qqoqG7Q/s1600-h/IMG_2614.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328908040578115922" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQVoQ9hqVI/AAAAAAAAAHw/rR82qqoqG7Q/s320/IMG_2614.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><p>عکس مربوط به مسابقات دهه فجر در تهران سال 1367 ما بین تبریز و ارومیه که نتیجه 3 بر 2 به نفع تبریز خاتمه یافت<br /></p><p>اسپکر حمید مومنی و دفاع به ترنیب از راست حمید خرازی - محمد مستوفی و یونس عبدالله زاده می باشد </p><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se702F5sbCI/AAAAAAAAAEQ/Mb4lksqlhk0/s1600-h/IMG_2594.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327464619360152610" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se702F5sbCI/AAAAAAAAAEQ/Mb4lksqlhk0/s320/IMG_2594.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />عکس مربط به مسابقه فی مابین تیم منتخب آذربایجان شرقی و اهواز اسپک زن حمید خرازی و حمایت کننده حسین شربت اوغلی در سال 1360 مکان اهواز<br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se70126h9iI/AAAAAAAAAEI/Hfh83F-UdQQ/s1600-h/IMG_2604.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327464615337129506" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se70126h9iI/AAAAAAAAAEI/Hfh83F-UdQQ/s320/IMG_2604.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right">تیم منتخب آ-شرقی درمسابقات فهرمانی کشور سال 1361 در ارومیه<br /></div><br /><br /><div dir="rtl" align="right">اسامی ایستاده از راست صالحی سرپرست - حسین آبادی - رضا سامع - قاسم تاجری جمال نیلوفری - محمد جودی - حمید خرازی کاجاهی - حمید فاضلی مربی<br />نشسته از راست علی آبادی - بهروز مالی - داود الاهیاری - حسین باقرزاده - منصور هاشمی - علی مجدیه</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-3694673538191711170?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-6348195053947395292009-04-22T03:13:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.814-07:00تیم اعضامی به مسابقات قهرمانی کشور جوانان سال 1360<a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKyqblvmCI/AAAAAAAAAFo/leBnpINRUn8/s1600-h/IMG_2601.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328517751163033634" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKyqblvmCI/AAAAAAAAAFo/leBnpINRUn8/s320/IMG_2601.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><blockquote></blockquote><br /><br /><br /><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />از راست توفیق اسماعیلیلن - حمید خرازی - علی آذرنشان - شهید رسول آلوندی - علی آبادی - محمد جودی<br /><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se7vZaA5s4I/AAAAAAAAADw/s0MRWtRUoQw/s1600-h/IMG_2600.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327458628984746882" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se7vZaA5s4I/AAAAAAAAADw/s0MRWtRUoQw/s320/IMG_2600.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right">اسامی جوانان آ-شرقی</div><br /><br /><div dir="rtl" align="right">ایستاده از راست حمید خرازی (سرگروه )-محمد جودی آذر-علی زرافشان - مهدی فرهومندی - سهید حسینیان - صادق نوازی - سرپرست گهرخانی </div><div dir="rtl" align="right">نشسته از راست توفیق اسماعیلیلن - علی - فرزین متقیان - عبدالله نوازی - شهید رسول الوندی - مرحوم رسول اسد سیاهی </div>و مربی قاسم تاجری<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-634819505394739529?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-41855634848491752932009-04-22T03:07:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.814-07:00فینال مسابقات باشگاهی در سال 1359<a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se7tWvI4FXI/AAAAAAAAADo/eousYlPvyvs/s1600-h/IMG_2598.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327456384092476786" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se7tWvI4FXI/AAAAAAAAADo/eousYlPvyvs/s320/IMG_2598.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right">تیم شاهین از بازیکنانی همچون جمال رضوان - حسین آبادی - حسین باقرزاده - داود الهیاری - صالحی - بهبودی سود می بورد.</div><div dir="rtl" align="right">و تیم مهران از یارانی مثل حسن بخشعلی - محمدحسین غیاثی - احد خرازی - محمد جودی - و حمید خرازی تشکیل شده بود.</div><div dir="rtl" align="right">این مسابقات باشگاهی در نوع خود یکی از بهترین دوران و روزهای خوب والیبال از نوع همه گیر بود که مثل آن مسابقات دیگر تکرار نشده. </div><div dir="rtl" align="right">اگر نیم نگاهی به سالن داشته باشیم مشاهده میکنیم که به علت ازدهام جمعیت مردم سر پا ایستاده اند.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-4185563484849175293?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-46206466514878371202009-04-22T02:53:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.814-07:00عکسهای از تیمهای منتخب والیبال آذربایجان از سه دمه قبل<a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfVJI52aQOI/AAAAAAAAAJw/pBAxktg2VqI/s1600-h/IMG_2618.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329246151379665122" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfVJI52aQOI/AAAAAAAAAJw/pBAxktg2VqI/s320/IMG_2618.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />از راست حمید خرازی - ارسلان درگاهی - تقی روحانی<br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfVJIhfJRZI/AAAAAAAAAJo/Z2N5XJKAH20/s1600-h/IMG_2613.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329246144839632274" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfVJIhfJRZI/AAAAAAAAAJo/Z2N5XJKAH20/s320/IMG_2613.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />عکس از مهاجمین بلغاری و دفاع کن خرازی<br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfVJIXau1AI/AAAAAAAAAJg/qyoWbHTTMZI/s1600-h/IMG_2610.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329246142136767490" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfVJIXau1AI/AAAAAAAAAJg/qyoWbHTTMZI/s320/IMG_2610.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />مسلبقه مابین تبریز و ارومیه از مسابقات لیگ کشوری از تبریز مستوفی - تاجری - خرازی در جدال با محسنی و مومنی از ارومیه<br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQfhrySd2I/AAAAAAAAAIY/YR9Ancytv7w/s1600-h/IMG_2612.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328918922635933538" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQfhrySd2I/AAAAAAAAAIY/YR9Ancytv7w/s320/IMG_2612.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />مسابقه مابین تیم آ-شرقی و بلغارستان که با نتیجه 3 بر 2 به سود بلغارها شد که از تبریز خرازی دیده می شود<br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQfhaSQCLI/AAAAAAAAAIQ/pheZfy7gAaU/s1600-h/IMG_2616.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328918917938153650" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQfhaSQCLI/AAAAAAAAAIQ/pheZfy7gAaU/s320/IMG_2616.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />مسابقه مربوط به تهران و تبریز در سال 1367 جدال خرازی و مستوفی به عنوان مدافع و جهانگیر ترابپور به عنوان مهاجم و اکبرواصغر نائینی به عنوان همایت کننده اودر عکس دیده می شود.<br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQfg4T1nwI/AAAAAAAAAIA/zFkCrhKxtS0/s1600-h/IMG_2576.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328918908818005762" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQfg4T1nwI/AAAAAAAAAIA/zFkCrhKxtS0/s320/IMG_2576.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />عکس مربوط به مسابقه لیگ قهرمانی کشور ما بین تبریز و اصفهان مکان اصفهان سال 1366<br />که در عکس تاجری و خرازی و مستوفی در خط حمله دیده می شود .<br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfLme_hJ3TI/AAAAAAAAAHI/VshNK7RDuDM/s1600-h/IMG_2574.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328574729253674290" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfLme_hJ3TI/AAAAAAAAAHI/VshNK7RDuDM/s320/IMG_2574.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />میبق مابین تیم آ-شرقی و مازندران در قهرمانی کشور سال 1363<br />زننده توپ سعید حجازیان از مازندران و دفاع از یوسف نعلبندی و محمودحسن زاده و حمایت کننده حمید خرازی<br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfLmfMjA80I/AAAAAAAAAHQ/utiQ0OUxiMI/s1600-h/IMG_2589.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328574732751139650" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfLmfMjA80I/AAAAAAAAAHQ/utiQ0OUxiMI/s320/IMG_2589.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />تیم منتخب آ-شرقی در مسابقات قهرمانی کشور سال 1364 در ارومیه<br />اسامی ایستاده از راست یوسف نعلبندی - محمود حسن زاده - سعید اهری -بهرام باقرزاده - یونس عبدالله زاده - منصور هاشمی مربی<br />نشستهاز راست محمد احمدی - قاسم تاجری - محسن کفیلی - حمید خرازی<br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfLmetdibfI/AAAAAAAAAHA/ZTSmENA4ezk/s1600-h/IMG_2571.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328574724406668786" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfLmetdibfI/AAAAAAAAAHA/ZTSmENA4ezk/s320/IMG_2571.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKvS6tQAsI/AAAAAAAAAFg/8HdooJJNnNg/s1600-h/IMG_2570.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328514048664273602" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKvS6tQAsI/AAAAAAAAAFg/8HdooJJNnNg/s320/IMG_2570.jpg" border="0" /></a><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKvSpXCY0I/AAAAAAAAAFY/t82SzUFmga4/s1600-h/IMG_2620.jpg"></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />تیم منتخب آذربایجان شرفی در مسابقات برگزاری در کویت با حمایت و رهبری شهردار تبریز آقای موسوی در سال 1370<br /><br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKvSEJXCBI/AAAAAAAAAFI/--ks1sZhYqU/s1600-h/IMG_2577.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328514034018224146" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKvSEJXCBI/AAAAAAAAAFI/--ks1sZhYqU/s320/IMG_2577.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />تیم منتخب آ - شرقی در قهرمانی کشور سال 1365 که مقام اول کشور را کسب کرد<br />اسامی ایستاده از راست محمد دانشور سرپرست - محمد مستوفی - تقی روحانی - محمد پوریان - مهدی فرهومندی - جمشید بدل زاده - محمد حسین غیاثی - حسین باقرزاده مربی - بیوک فرج الهی ریئس هیئت<br />نشسته از راست یوسف نعلبندی - قاسم تاجری - توفیق اسماعیلیان - حمید خرازی - ارسلان درگاهی - احمد یگانه<br /><br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKrRt9tPmI/AAAAAAAAAE4/F_bjtwmgnp0/s1600-h/IMG_2585.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328509630017257058" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKrRt9tPmI/AAAAAAAAAE4/F_bjtwmgnp0/s320/IMG_2585.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />تیم منتخب آ-شرقی دراواخر سال 1365<br />اسامی ایستاده از راست جمال رضوان مربی - بیوک فرج الهی ریس هیئت - محمدمستوفی - محمود حسن زاده - حسن بخشعلی پور - مقصود الوندی - تقی روحانی - یونس عبدالله زاده - محمد دانشور سرپرست<br />نشسته از راست ارسلان درگاهی - محمد پوریان - محمدجودی - جمشید بدل زاده - قاسم تاجری - یوسف نعلبندی - حمید خرازی<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKrRTtDRCI/AAAAAAAAAEo/GiOoPgUv4Xc/s1600-h/IMG_2583.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328509622968075298" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKrRTtDRCI/AAAAAAAAAEo/GiOoPgUv4Xc/s320/IMG_2583.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />شش نفر اصلی در لیگ کشوری در سال 1367 از راست محمد مستوفی - تقی روحانی - حمید خرازی -محمد پوریان - یونس عبدالله زاده - قاسم تاجری<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKrRAOvKgI/AAAAAAAAAEg/OuwFLWG9gPs/s1600-h/IMG_2579.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328509617740655106" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfKrRAOvKgI/AAAAAAAAAEg/OuwFLWG9gPs/s320/IMG_2579.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />شش نفر اصلی در قهرمانیکشور سال 1363 دررشت از راست سعید اهری - محمود حسن زاده - یونس عبدالله زاده - حمید خرازی - قاسم تاجری - یوسف نعلبندی<br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se7rQ-tR9XI/AAAAAAAAADg/oE5CILzSX_k/s1600-h/IMG_2597.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327454086169228658" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Se7rQ-tR9XI/AAAAAAAAADg/oE5CILzSX_k/s320/IMG_2597.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />تیم جوانان آ-شرقی در قهرمانی کشور جوانان در آزادی تهران سال 1359<br />اسامی ایستاده از راست محمد زاهدی - توفیق اسماعیلیان - محمد جودی - حسن آبانگاه - حمیدخرازی کلجاهی - حبیب طهوری مربی - یوسف نعلبندی - حسن - سید تقی روحانی - سعید حسینیان - رضا سامع - میر یونس عبدالله زاده - حسین آبادی سرپرست - محمد حسین قیاسی کمک سرپرست و علی مجدیه که درعکس حضور نداشتند<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-4620646651487837120?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-58906891368468215282009-04-14T22:27:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.814-07:00بازیکنان تیم والیبال جوانان آذربایجانشرقی در المپیاد 1387<a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeV5KLNRo7I/AAAAAAAAAC4/zZov59KVLf0/s1600-h/IMG_1521.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5324795350149604274" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeV5KLNRo7I/AAAAAAAAAC4/zZov59KVLf0/s320/IMG_1521.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeV4eUZmVaI/AAAAAAAAACw/dRcwqJZzzXg/s1600-h/IMG_1521.JPG"></a><br /></div><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeVx8gzNPXI/AAAAAAAAACo/V33Ab1ozLy0/s1600-h/IMG_1521.JPG"></a></div><br /><div><br /></div><br /><div></div><br /><div><br /></div><br /><div></div><br /><div><br /></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div dir="rtl" align="right"><strong>ازراست سرمربی حمید خرازی - محمد یوسفی - بهروز جدی - فرهاد خداشناس - علی پور فرج - وحید پیشوی - حامدl محمد پور - مربی جاوید آل جواد - سرپرست سید تقی روحانی و نشسته از راست سینا فخاریان - سعید شربت اوغلی - عادل پوشیار - آرمین عسگر پور -مسعود بانان - حامد سیف</strong><br /></div><div dir="rtl" align="right"></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-5890689136846821528?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-51004574678814751902009-04-14T02:52:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.814-07:00کلاس مربیگری بین المللی والیبال در فدراسیون والیبال<a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SiJHjeeZzFI/AAAAAAAAAPY/RVaeJBF1dek/s1600-h/IMG_2754.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5341910782816406610" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SiJHjeeZzFI/AAAAAAAAAPY/RVaeJBF1dek/s400/IMG_2754.jpg" border="0" /></a><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeRfQ99LBbI/AAAAAAAAACc/WIZZM6yJIUI/s1600-h/8604222.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5324485404572452274" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 213px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeRfQ99LBbI/AAAAAAAAACc/WIZZM6yJIUI/s320/8604222.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><br /><br /></div><br /><div dir="rtl" align="right"></div><br /><div><br /><br /></div><br /><p></p><br /><div><br /></div><br /><p></p><div> </div><p>نكته بارز اين دوره حضور مربياني بود كه اكثريت آنها اهل فن و به قول معروف اينكاره اند، مربياني چون خليل آزمون، حميد خرازي، جلال لطيف زاده، كوروش قهرمان تبريزي، ابراهيم قادر، توحيد جمالي، رضا ابراهيمي، محسن زماني، كاظم عابدزاده، ولي الله فياض نيا و... كه دست اندركار مربيگري و سازندگي اند؛ اگرچه شاگرد اول كلاس يعني مجيد اسكويي تاكنون هيچ تيمي را به عرصه رقابت ها نياورده است. به هر روي با افزوده شدن اين تعداد مربي ايران ركورددار مربيگري بين المللي در آسيا و جهان است مي پرسيد چگونه؟ لطفاً توجه كنيد: مربي درجه يك (كاتاگوري ۳) كه بالاترين سطح مربيگري در دنياست؛ ۱۲ مربي مرد - ۳ مربي زن. آیا کسی یا هیئتی هست که از این نیروها به نحوه احسن استفاده بکند و در نهایت آینده ۴۰۰ مربي بين المللي در واليبال ايران چه مي شود آیا فدراسیون فکری برای استفاده بهینه از آنها را کرده است .</p><br /><div>منبع خبري : آفتاب</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-5100457467881475190?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-64050052581362634472009-04-11T22:51:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.814-07:00نکته نظرات مهم در مورد والیبال آذربایجان شرقی (تبریز)به عقیده بسیاری ازبازیکنان و کارشناسان و پیشکسوتان امر والیبال ونیز مردم عادی نحوه اداره ورهبری یک اکیپ ورزشی بسیار آسان و سهل نیست که با انتخاب یک هیئت تمام کارها و مشکلات مربوط به آن را بر سر آن هیئت ریخت چرا که بعضی از رشته های ورزشی هستند که عامه پسند و همه گیر هستند از جمله فوتبال و والیبال که حکم راهبری رادرجامعه مخصوصا" در تبریزرا دارند پس از کنار این ورزش به راحتی نباید گذشت و آن را دست تنها نباید گذاشت .<br /><strong><span style="color:#ff6600;">آیا این کار پسندیده و خوبی است که به این ورزش بها ندهیم ورزشی که دسترنج بسیاری از ورزشکاران گذشته میباشد که با خون و دل و با چنگ ودندان بدون هیچ کمک مالی وتنها با پول تو جیبی خود این ورزش را با اقتدار در ایران سربلند نگه داشتند و آبروی که لایق آذربایجان بود آن را سالها حفظ کرده بودند، آن را به راحتی از دست بدهیم .<br /></span></strong>با نداشتن تفکرات مثبت و دلسوزانه در نهایت این ورزش از هدف مقدس خود که رشد و پرورش و همه گیر کردن والیبال در همه سطوح واشاعه اخلاق ورزشی و درس جوانمردی وپرورش جوانان خوب برای آینده شهر مان است دور خواهیم ماند.<br />چرا که آن را به وضوح لمس میکنیم پس باید فکری اندیشید ومسئولین امر به توان خود جهت کمک به این ورزش چاره ای بیندیشد که میتوان از استاندارمحترم تبریزوریاست محترم تربیت بدنی تبریزورئیس محترم فدراسیون والیبال و نمایندگان عزیز و شوراها و .... نام برد که خود را نباید کناربکشد وفکر چاره و سامان دادن و بارور کردن این ورزش پر طرفدار باشند.<br />پس برای اینکه این ورزش را حمایت بکنیم و نگذاریم بیشتر از این در منجلاب فرو برود باید فکر چاره بود .<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-6405005258136263447?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-33342946280257077562009-03-12T00:39:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.815-07:00والیبال جوانان استان آ-شرقی وآینده آنها<a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sel4YI7FBiI/AAAAAAAAADY/UCndqS7DnUw/s1600-h/Picture+001.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5325920390449792546" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sel4YI7FBiI/AAAAAAAAADY/UCndqS7DnUw/s320/Picture+001.jpg" border="0" /></a><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeGr0t6zJII/AAAAAAAAABA/y5OCJZ3xdX8/s1600-h/Picture+001.jpg"></a></div><br /><div></div><div></div><div></div><div>بازیکنان جوانان آ ذربایجان شرقی در سال 1386 که مقام چهارم کشور در شرایطی به دست آوردند که فاقد سالن اختصاصی مخصوص والیبال بود و ما فقط هفته ای 5/4 ساعت تمرین داشتیم و با توجه به اینکه 6 بازیکن این تیم از شهرستانها بودند ما باز هم بعلت نداشتن بودجه کافی فقط سه روز توانستیم اردوی تدارکاتی داشته باشیم و متاسفانه هیچ مسابقه تدارکاتی نتوانستیم برگزارکنیم ودر این میان مسئله ای که حائز اهمیت می باشد چیزی نیست جزء درایت وغیرت و ایثار بازیکنان بود که توانستند به این مقام دست پیدا بکنند.</div><div>با این اوصاف آیا شایسته نیست که برای چنین جوانانی مسئولین آستین بالا زده و با داشتن سالن اختصاصی و با ملزم کردن چند تیم برای شرکت در مسابقات لیگ کشوری آینده این بازیکنان و آیندگان را تامین نمایند وشوروحالی دوباره به والیبال داد و آن را از رکود بیرون آورد چرا که میدانیم والیبال از ورزشهای مهم واساسی در تبریز میباشد.</div><br /><div>ایستاده از راست مربی نادر هوشیار - فرهاد خداشناس - و حید پیشوی (هشترود) - سیامک جنگجو (میاندوآب ) - علی پور فرج - حامد محمد پور(مراغه) - سرمربی حمید خرازی کلجاهی </div><br /><div>و نشسته از راست آرمین عسگر پور - سینا فخاریان - بهزاد صادقی (ملکان) عادل هوشیار - مسعود بانان - محمد یوسفی - سعید شربت اوغلی</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-3334294628025707756?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-14368105331064044022009-03-11T23:01:00.000-07:002009-08-02T04:14:09.815-07:00مختصری از بیوگرافی ورزشی خودم (حمید خرازی کلجاهی ) :<a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfgUgyIjktI/AAAAAAAAALA/-31Uh2JS9K4/s1600-h/IMG_2629.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5330032712439010002" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfgUgyIjktI/AAAAAAAAALA/-31Uh2JS9K4/s320/IMG_2629.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbbWfjxREI/AAAAAAAAAKY/Gtc10wy4WvE/s1600-h/IMG_2664.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329688388514694210" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbbWfjxREI/AAAAAAAAAKY/Gtc10wy4WvE/s320/IMG_2664.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />عکس مربوط به اردوی تیم ملی ایران در استادیم آزادی سال 1365<br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbbWoOU4YI/AAAAAAAAAKg/Vm8B2w5qdiA/s1600-h/IMG_2667.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329688390840672642" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbbWoOU4YI/AAAAAAAAAKg/Vm8B2w5qdiA/s320/IMG_2667.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />سه یار آذربایجان شرقی در اردوی تیم ملی ایران تقی روحانی - حمید خرازی - یونس عبدالله زاده که در عکس دیده می شود.<br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbdlmQFioI/AAAAAAAAAKo/x26cdmLtn98/s1600-h/IMG_2651.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329690847032478338" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfbdlmQFioI/AAAAAAAAAKo/x26cdmLtn98/s320/IMG_2651.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sfbdl_71SEI/AAAAAAAAAKw/dxmAwqfxTlU/s1600-h/IMG_2671.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329690853926848578" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/Sfbdl_71SEI/AAAAAAAAAKw/dxmAwqfxTlU/s320/IMG_2671.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />گزیده متن از دنیای ورزش سال 1366<br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQZNBGMDEI/AAAAAAAAAH4/TIgsRNl74VQ/s1600-h/IMG_25.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5328911970509524034" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 240px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQZNBGMDEI/AAAAAAAAAH4/TIgsRNl74VQ/s320/IMG_25.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfQZNBGMDEI/AAAAAAAAAH4/TIgsRNl74VQ/s1600-h/IMG_25.jpg"></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div><div><div><br /><br /><div></div><div><p>عکس از حمید خرازی در مسابقات قهرمانی کشور جوانان سال 1359 در مجموعه ورزشی آزادی تهران<br /><br /></p></div></div><div><div><p><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfgZYXAE-qI/AAAAAAAAALQ/mfitTESviBg/s1600-h/IMG_2691.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5330038065274878626" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfgZYXAE-qI/AAAAAAAAALQ/mfitTESviBg/s400/IMG_2691.jpg" border="0" /></a></p><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfK4CKo7sTI/AAAAAAAAAGY/5kvy2lkCfk4/s1600-h/IMG_2619.jpg"></a><br /><br /><br /><div><br /></div><div></div><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfgZYXAE-qI/AAAAAAAAALQ/mfitTESviBg/s1600-h/IMG_2691.jpg"></a></div><div></div><div></div><div></div><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfgZYXAE-qI/AAAAAAAAALQ/mfitTESviBg/s1600-h/IMG_2691.jpg"></a></div><div><br /><br /><br /><br /><br /></div><div><br />(در سال 1374 مربیگری درجه یک را کسب کردم )<br />(در سال 1386 مربیگری بین المللی با عنایت خدا کسب کردم )<br />متولد 1341 ازتبریز ودر سال1358 والیبال را به صورت حرفه ای آغازکردم و در سال 1359 به عنوان یار اصلی وارد تیم والیبال منتخب جوانان آذربایجان شرقی شدم که در مرحله نهایی به عللی تیم ما را از سوی فدراسیون والیبال اوت کردند - <a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SbimsliHNmI/AAAAAAAAAAM/lHHrNNODwCI/s1600-h/Image021.jpg"></a>ودر سال 1360 کاپیتان جوانان آ_شرقی و در آن سال به اردوی تیم ملی جوانان دعوت شدم - در سال 1360 افتخار دعوت به تیم بزرگسالان آ_شرقی را پیدا کردم که اولین بازیم در مسابقات قهرمانی کشورارومیه سال 1361 بود و تا قهرمانی کشورهای 1367 در تیم منتخب حضور داشتم و در مسابقات لیگ باشگاهی در تیمهای بانک ملی و شهرداری حضور داشتم - در سال 1365 دعوت شدم به اردوی تیم ملی - و نیز در آن سال قهرمان ایران شدیم - آخرین بازی من درتیم منتخب آ شرقی سال 1370 درکویت بود.<br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeV7__cpgTI/AAAAAAAAADI/yoD0dQG7W3M/s1600-h/Image021.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5324798473729048882" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SeV7__cpgTI/AAAAAAAAADI/yoD0dQG7W3M/s320/Image021.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></div><br /><br /><br /><div><br /><br /><br /><br />از سال 1364 تا سال 1367به عنوان مربی نوجوانان در هیئت مشغول کاربودم از سال 1368 تا سال 1374 مربی جوانان بعد امید بودم که همه آنها ناشی از عشق و علاقه و تعصب اینجانب به والیبال بود .<br />از سال 1364 تا سال 1374 مربیگری تیمهای همچون پالایشگاه - شرکت نفت - صدا وسیما - لشگر 31 آشورا - شهرداری -ماشین سازی تبریز- ایلخچی و خسروشهر و... را داشتم .<br />از سال 1375 تا سال 1378 مربی تیم امید و بعد سر مربی جوانان شدم که در مسابقات قهرمانی کشور در رده امید مقام سوم را کسب کردیم و درمسابقات جوانان مقام چهارم کشور را در سال 1386 کسب کردیم که باتوجه به این عناوین متاسفانه بعلت نداشتن بودجه ویا اسپانسری موفق نشدیم تا برای شاگردانمان تشویق یا پاداشی را در نظر بگیریم .</div><div></div><div></div><div></div><div></div><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfgkIkWkj3I/AAAAAAAAAMQ/iggkVlVsun0/s1600-h/IMG_2705.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5330049888608882546" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_oHFMqeMZPlM/SfgkIkWkj3I/AAAAAAAAAMQ/iggkVlVsun0/s320/IMG_2705.jpg" border="0" /></a></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-1436810533106404402?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1030540307739867677.post-37856548726230266802009-03-11T22:55:00.000-07:002009-07-29T04:11:26.196-07:00در مورد والیبال آذربایجان شرقیمتاسفانه چند دهه است که والیبال آ_شرقی در رکود به سر میبرد و انگار همه دست اندرکاران ورزش از این حالت کمال رضایت را دارند.<br />چرا که هیچ حرکتی از هیچ ارگان یا سازمانی برای کمک به این ورزش به چشم نمیخورد.<br />انگار همه منتظر هستند که همه چیز به خودی خود حل بشود و تبریز صاحب تیم سوپر لیگ ونیز تیم دسته اولی و ... بشود.<br />برای کمک به این ورزش میتوان ازوجود اسپانسرها با کمک و حمایت استانداری و فرمانداری و رئیس تربیت بدنی و با بهره گیری از مربیان بین المللی و پیشکسوتان والیبال برای رشد و تعالی این ورزش کمال استفاده را برد ، پیشکسوتانی که سالها بدون هیچ چشم داشتی و بدون دریافت مبلغی برای والیبال این شهرزحمتها و رنجها کشیده اند ،پس نباید به سادگی از کنار آنها گذشت و آنها را نادیده گرفت چرا که میتوان از تجربیات آنها کمال استفاده را کرد و به آنها ارج نهاد ،پس باید آستینها را بالا زد و دایه چه کنم چه کنم را کنار گذاشت وحرکتی مثبت انجام داد.<br />برای مثال شخصیتها واستادانی و پیشکسوتانی که به اختصار میتوان ازآنها نام ببریم آقایانی همچون عطایی - گوگانی - طهوری - فاضلی - رضوان - مالی - الهیاری - خازن - خواجه نصیر -گهرخانی - مهندس صدر - دکترخامنه - مهندس توحیدی - و.... بسیاری از عزیزان دیگر که وجود دارند .<br />در آخر میتوان گفت که چون این ورزش دربین مردم از محبوبیت خواصی برخوردار است پس باید بدان بها داد و از کمک کردن به این ورزش دریغ نباید کرد و هر کس در این امر پیش قدم باشد حتمآ محبوبیتی خواص در بین مردم و ورزشکاران کسب خواهد کرد .<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1030540307739867677-3785654872623026680?l=hamidkharazi.blogspot.com' alt='' /></div>hamidkharazihttp://www.blogger.com/profile/09022058400745496890noreply@blogger.com0